Ти це знаєш. На штангу навантажується пристойна вага. Ви будете практикувати напр. сім повторень. Після сьомого повторення ви відчуваєте, що м’яз все ще має резерв. Їх має бути більше для його "знищення", скажете ви ... Одним із способів збільшення інтенсивності м'язового навантаження є допомогти. Технічна назва - Принцип примусового повторення. Завдяки зручному спаринг-партнеру можна додати ще один-два дієвих повторення. Це зробить тренування більш інтенсивним. Завантажено сьогодні Принцип скинутої серії йде ще далі за інтенсивністю ...
 |
На додаток до популярної назви крапельниці, ви можете знайти такі назви, як низхідна серія, кілька серій або розширена серія.
Метачі використовують запас, який залишиться в м'язі після репетиції класичної серії. Якщо після згаданих семи повторень ми відклали частину від навантаження, ми можемо впоратися з іншими, наприклад 2-3 повторення. Після їх завершення можна знову скинути кілька дисків з навантаження і м’яз буквально надходить. Збите навантаження надає новий вимір нормальній інтенсивності.
Якби в цей момент (кінець серії) до кімнати зайшов хтось незнайомий з речами, він, мабуть, був би дуже здивований. "Чому він так сильно турбується з такою маленькою вагою? Однак він вправляється майже лише із штангою ...":)
Принцип скинутої серії можна тренуватися наодинці з однією рукою або в ідеалі з двома підручними та ігровими помічниками. Який шлях кращий? Якщо ви хочете бути самотнім або нікого не мати під рукою, то однорукою. В іншому випадку я рекомендую допоміжні вправи.
Недоліком одноручних рук є те, що після виконання певної кількості повторень необхідно скинути гантелі і повернутися у вихідне положення зі зменшеною вагою. Відбувається втрата концентрації уваги та цінного часу. Таким чином, м’яз отримує час на регенерацію. Поки між серіями це необхідно, тут небажано.
Якщо з боків олімпійської штанги стоять помічники, яким можна допомогти, можна практикувати практично без зупинки. Просто після сьомого повторення вони відразу кладуть кілька дисків, і ви плавно переходите до восьмого повторення. Таким чином, використовується інший принцип - принцип безперебійної напруги
Принцип скинутої серії є відповідним для об’ємних тренувань. Насправді, однак, це неможливо побороти таким чином. Оскільки це дуже інтенсивно, це в іншому випадку вплине на спортсмена відповідно до його типу фігури. Ектоморф має швидкий метаболізм, і багаторазова втрата ваги вже втратить об'ємний характер. Загалом, 3-4 скорочення вже призведуть до якості м’яза, а не до його об’єму. Для швидкого метаболізму буде достатньо 1-2 скорочень. У повільному темпі їх може бути 3-4. Для початківців буде достатньо однієї краплі дисків.
Як часто застосовувати принцип випадіння рядів? Знову ж таки, це залежить від конкретної мети та типу характеру. Якщо звичайні серії все одно працюють, немає причин часто тягатися до крапельниць. Просунуті спортсмени досягають цього принципу максимум раз на тиждень для однієї частини м’яза для однієї найважливішої вправи.