хочуть

Це правда, що надмірні фізичні навантаження часто призводять до тимчасового зменшення виробництва молока?

,Я схожа на те, що взагалі не народила б. Думала, більшу частину кілограмів залишу в пологовому відділенні після пологів. Що з цим животом. "

Ця проблема турбує багатьох мам. І хоча радість від народження дитини у світі панує, погляд у дзеркало може викликати посмішку на обличчі у свіжої матері. Однак у цьому випадку це точно застосовується - все хоче свій час, і поспішати не потрібно.

Якщо мама вирішить, що хоче швидко повернутися до своєї прекрасної фігури і не дуже піклується про харчування дитини, вона може швидко позбутися зайвих кілограмів за допомогою скорочувальної дієти або альтернативного способу харчування разом з інтенсивними фізичними вправами. Однак вони втратять здатність годувати грудьми, і грудне молоко не буде повноцінним. Тому необхідно визначити пріоритети.

У нас закінчується молоко - ЯК припинити грудне вигодовування?

Інтенсивні фізичні вправи - відсутність молока?

Однак деякі старі погляди на фізичні вправи під час грудного вигодовування нещодавно змінилися. У кожної молодої жінки різний спосіб життя, різні межі фізичних навантажень та фізичних навантажень. Одні більше, інші менш засновані на спорті, інші люблять танці, аеробіку чи плавання тощо.

В принципі, мамам, які звикли займатися спортом, не доведеться повністю відмовлятися від спорту після пологів. А ті, хто раніше не звик до таких фізичних навантажень, не повинні починати інтенсивно під час годування груддю.

Вправляйтесь ЗАРАЗ після пологів?

Основна проблема - отримати адекватну фізичну форму незабаром після народження. Протягом перших чотирьох-шести місяців після народження дитини, якщо жінка повністю або частково годує грудьми, їй слід почекати, поки її організм не стабілізується. Це правда, що надмірні фізичні навантаження часто призводять до тимчасового зменшення виробництва молока. Також існує думка, що заняття спортом, пов’язані з сильними рухами грудей, можуть придушити вироблення молока.

Не можна перебільшувати фізичну активність. При анаеробному способі отримання енергії в організмі матері утворюється підвищена кількість молочної кислоти, яка проникає в грудне молоко і змінює його смак. Після інтенсивних фізичних вправ грудне молоко має кислуватий смак, і багато дітей відмовляються від нього.

Молоко починає кислити лише через 10 хвилин фізичних вправ, і через півтори години після тренування цей кислий смак може зберігатися. Смак солоного поту на грудях також заважає дітям.

Деякі діти неспокійні після напружених фізичних вправ матері та годування груддю протягом 4-6 годин після цієї вправи і мають дитячі коліки, які супроводжуються сидячим плачем, роздутим і болючим животом.

Принципи для годуючих матерів, які хочуть займатися спортом:

  • вони повинні займатися помірковано, тобто рекреаційно
  • займаючись спортом, вони повинні сприймати, як вони почуваються
  • після вправ необхідно полоскати груди або приймати душ
  • якщо дитина відмовляється пити після фізичних вправ, вони можуть допомогти собі, розпорошивши приблизно 5 мл молока, яке вони пролили, а потім спробувати знову одягнути дитину

Принципи успішного годування груддю: 8 порад мамам

Швидке схуднення та годування груддю

Я хотів би звернути увагу на той факт, що при швидкій втраті ваги та розщепленні накопиченого жиру певні шкідливі речовини, пов’язані з жировою тканиною жиру матері (ПХБ - поліхлоровані біфеніли), все частіше потрапляють у грудне молоко.

Щоб схуднути без ризику, на думку деяких авторів, ідеально зменшити свою вагу на чверть, максимум на півкілограма на тиждень, точно не більше. Якщо ви худнете швидше, це буде занадто великим тягарем для матері, яка годує груддю. У жінок, які не годують груддю, втрати можуть бути більшими - до 1 кг на тиждень.

Вдома або у фітнес-центрі?

Годуючим матерям рекомендується робити вправи раніше вдома. Двадцятихвилинне тренування починає швидше спалювання жиру за 24 години. Це означає, що ви тренуєтесь 20 хвилин, а тіло «програє» 23 години 40 хвилин. Виділіть для себе час доби, коли вас ніхто і ніщо не заважатиме. Це також важливо з психологічної точки зору. Декретна відпустка - це дуже невідповідна дата. Чим відповідальніша мати, тим сильніше вона виснажується від турботи про дитину. Для власної психогігієни добре виділити час для себе, позайматися, прийняти душ.

Повернутися до попереднього способу життя після пологів не завжди легко. Однак це не означає, що матері-годувальниці, які доглядають за маленькою дитиною, не мають права на релаксацію та відпочинок. Навпаки.