Лето стукає у двері. Якщо ви також серед тих, хто намагається точно відрегулювати свою найбільш критичну точку характеру в останню хвилину - живіт, ми маємо для вас кілька дієвих порад щодо того, як з цим боротися за кілька тижнів.

яких

Принципи, яких ви просто повинні дотримуватися при формуванні м’язів живота: ось як правильно тренувати черевні преси

Без правильної дієти ви далеко не зайдете

Ви будете працювати безкоштовно з ранку до вечора. Дієта важлива нічим іншим, як формуванням живота. Якщо ви хочете перерости з нерівним животом протягом літа, уникайте вживання цукру та солі на кухні, зменшіть кількість жирів та напівфабрикатів.

Розклад

На початку вправи слід скласти графік вправ і чесно дотримуватися його. Не напружуйте м’язи живота щодня. Вправляйтеся щосекунди для регенерації до наступного тренування. Інакше ваше тренування може втратити ефект. М'язи живота найкраще формувати вранці, коли у вас порожній шлунок, оскільки ви можете більше відчувати вправу. Звичайно, це не є обов’язком. Але будь то вранці, на обід або ввечері, намагайтеся тренуватися на голодний шлунок.

Правильний дизайн - головне

Важливо знати, чи правильно ви тренуєтесь. Під час черевної порожнини або різних інших вправ слід відчувати тиск на м’язи живота у східному положенні і деякий час залишатися в такому положенні. Також дуже важливо за будь-яку ціну «приклеїти» спину до килимка. Забудьте про швидкі тренування, в цьому випадку орієнтуйтеся на ефективність. Не поспішайте і намагайтеся ретельно відчути кожну вправу. Безперечно, правильне дихання важливо під час кожної окремої вправи. Видихніть при найвищому навантаженні, вдихніть при випуску. Золоте правило, яке стосується і вправ на животі. Не забувайте регулярно дихати біля дошки.

Інструкція: Щоб ваша вправа була ефективною, вам потрібно знати, як це робити. Так правильно тренуються черевні преси

Поміняйтеся вправами

Щоб вправа для вас була не просто обов’язком, змініть вправи. Не обов’язково формувати живіт лише за допомогою класичного живота або шортів. Наприклад, дошка дуже ефективна. Крім того, спробуйте вправити всі м’язи. Прямі та косі. Саме коса і нижня частина живота є найбільш проблемною частиною багатьох жінок, тому слід зосередитись на них трохи більше. Вас може надихнути додане відео, де ви дізнаєтесь, як ефективно формувати ці м’язи.

ВІДЕО: Спробуйте різні вправи для живота

ПОРАДА: Зручний гімнастичний килимок для широкого спектру вправ, фітнесу та йоги.