тренувань

Задовго до того, як культуристи почали демонструвати свої м'язи на сцені, інші чоловіки приголомшували публіку неймовірною силою. Хоча їх основною метою не були м'язи, багато хто з цих сильних чоловіків у підсумку мали добре розвинену мускулатуру.

Це може бути не відразу видно зі старих та вицвілих фотографій, але найбільш вражаючі з них, після дванадцяти тижнів дієти та хвилини сонячних ванн, перебільшать більшість нинішніх культуристів. Однак силові тренування, на жаль, впали в забуття серед культуристів, хоча це повинно бути практично незамінною частиною їх тренувань. Це не означає, що культуристи повинні тренуватися як пауерліфтери цілий рік, що не мало б сенсу, але час від часу вони можуть переходити на силовий цикл. Силовий цикл допоможе вам вирватися із застою і побити ваші особисті рекорди. За допомогою силових тренувань ви зможете піднімати більш важкі ваги, набирати м’язову масу, зміцнювати стабільність суглобів, покращувати гнучкість і навіть знижувати рівень холестерину та артеріального тиску.

Щоб значно покращити міцність, програма міцності повинна базуватися на надійних наукових принципах. Основним серед них є перевантаження м’язів, що означає надання м’язам роботи, до якої вони не звикли - будь то у вигляді більш важкого навантаження, більшого обсягу (повторення, серії або обидва), коротші перерви між серіями тощо. Хоча поняття перевантаження м’язів здається легким, його часто неправильно трактують у значенні «більше, тим краще». І навпаки, у разі перевантаження м’язів „більше” - це, мабуть, найбільший збиток у зростанні сили. Щоб не доводити перевантаження м’язів до крайності, потрібно - як це не парадоксально - слухати відчуття свого тіла від однієї тренування до іншої.

Також потрібно тренуватися з правильною частотою - не більше двох разів на тиждень для м’язів. Розвиток влади - як двосічний меч. На початку ви можете ставати сильнішими завдяки більшій кількості тренувань на тиждень, але з часом ви, мабуть, перетренуєтесь. Особливо при цьому типі тренувань, частинам тіла потрібно щонайменше два дні відпочинку, перш ніж ви знову їх вправлятимете. Пам'ятайте, що ваші м'язи ростуть і зміцнюються, коли ви поза тренажерним залом на етапі відновлення.

Так само не створюйте враження, що ви мусите бути виснаженими після першої чи другої серії. Ключем до преса та м’язової маси є не відчуття втоми після однієї серії, а скоріше ефект сніжної кулі, коли ви знесилені до закінчення всіх серій. Ця накопичена втома запалює хімічні реакції та сприяє метаболізму білка у вашому тілі, створюючи благодатний грунт для росту м’язів та сили.

Другим основним принципом, на якому базується силовий цикл, є прогресивний опір, пов’язаний з перевантаженням м’язів. В основному, це говорить нам про те, що якщо ми хочемо бути сильнішими, ми з часом повинні поступово використовувати більш важкі ваги. Це не означає навантаження більше коліс під час кожного тренування, але намагайтеся додавати 2,5 - 5 кг до кожної вправи через рівні проміжки часу.

Дві речі, які слід пам’ятати:
1. Повноправні новачки, і не всі здорові люди повинні спочатку отримати ліцензію лікаря на навчання.
2. Хоча епізодичні силові тренування можуть надати незамінну допомогу вашим зусиллям з нарощування м’язів, це не те, чим ви хотіли б займатись постійно. Ваше тіло не може впоратися з цим видом важких тренувань цілий рік.