KeyFitness - це не просто вправа, це "спосіб життя"!

keyfitness

Це відчуття задоволення собою, тим, що ми здорові, почуваємось добре, сповнені енергії та життєлюбства.

Навчання KeyFit складено на основі «Ключових» ключових правил силових тренувань, аеробних та релаксаційних вправ, здорового способу життя, вправ пілатесу та йоги. Він містить елементи степ-аеробіки, аква-аеробіки, тренування з підтягнутим м’ячем, тренування з роботи над тілом, в якому тренується все тіло, і на завершальних етапах воно орієнтоване на проблемні зони.

З іншого боку, спеціальна програма реабілітації на розтяжку спеціально присвячена тренувальникам, які потребують особливого підходу через травму, перетренованість або через обмеження руху.

Тренування KeyFit - одна з найефективніших фітнес-програм, спрямованих на збалансування м’язового дисбалансу

Ця вправа допоможе вам досягти молодості та свіжості, покращити та зміцнити ніжні частини середньої частини тіла, допоможе дамам довгих і струнких ніг, покращить загальну поставу та навчить правильному диханню.

Він підходить як реабілітаційна вправа після травм, прискорює ефективне повернення до спорту після тривалої перерви та підвищує спортивні показники.

Це значно покращить моторику та рухливість, особливо у людей похилого віку

FAQ

Тут ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання зі своїх електронних листів.


Фітнес

1. З якою частотою серцебиття зазвичай рекомендується робити вправи?

У діапазоні 70-80% максимальної частоти пульсу покращується серцево-судинний стан. Ви починаєте потіти, дихання прискорюється, і ви зігріваєтесь. Однак для спалювання жиру краще тримати на меншій частоті пульсу досить довгий інтервал, приблизно. 50-60 хв.

  1. Як часто доцільно зміцнювати?

Силові тренування з вагою або просто з власною вагою бажано проводити два-три рази на тиждень, за умови, що між кожним силовим днем ​​ви повинні мати один день відпочинку. Спочатку ви можете тренувати всі частини м’язів за один тренувальний день одночасно, поступово, у міру поліпшення стану, розділіть групи м’язів на кілька днів.

  1. Коли слід робити розтяжку? До або після тренування?

Більшість спортсменів і тренерів не ставлять під сумнів важливість розтяжки. Легке розтягування тіла повинно відбуватися після розминки, яка тривала щонайменше 10 хвилин аеробної активності, та ретельного розтягування знову в кінці тренування. Завжди зосереджуйтесь на областях, які найбільше піддавалися стресу під час фізичних вправ або мають загальну тенденцію до скорочення. Ніколи не розтягуйте холодні м’язи, перш ніж починати вправи.

  1. Коли найкращий час для вправ? Вранці чи ввечері?

Вправляйтеся, коли знаєте, що у вас найбільше енергії та часу. Для ранніх типів це буде вранці, для нічних знову після роботи вдень. Найголовніше - знайти те, що влаштовує вас особисто, зафіксувати фітнес-активність за своїм графіком і наполегливо.

  1. Як створити власний домашній тренажерний зал?

1. Чи можу я уникнути проблем з травленням і особливо проблем з дефекацією, правильно харчуючись під час вагітності? Чи можете ви порадити мені, як?

Під час вагітності важливо мати багатий і регулярний раціон, щоб забезпечити достатній запас поживних речовин для дитини. Збагачуйте свій раціон, особливо клітковиною, через гормональні зміни, які спричиняють проблеми з спорожненням, і їжте багато фруктів та овочів, бобових та хліба з непросіяного борошна замість білого хліба. Вживайте їжу, багату вітамінами та мінералами. Збагачуйте свій раціон залізом, необхідним для утворення еритроцитів. Вони важливі для транспортування кисню, який зараз більшим попитом із зростаючими плодами. Залізо містить зелені овочі та червоне м’ясо. Випийте склянку соку, багатого на вітамін С, з їжею, щоб допомогти засвоїти достатню кількість заліза з їжею в організм. Вітамін D також важливий для засвоєння кальцію. Він присутній у риб’ячому жирі, яйцях і, звичайно, в сонячному світлі. Рекомендується обмежити прийом вітаміну А та мінімізувати кишковий та печінковий прийом їжі, особливо жінкам, які намагаються завагітніти.

Зрештою, дієта не має значення настільки, скільки кількість або якість. На практиці вам потрібно лише 200-300 калорій на день, що еквівалентно одному світловому свинцю.

2. Бажано займатися пілатесом під час вагітності?

Пілатес ідеально підходить для схуднення, але якщо у вас немає попереднього досвіду з цією вправою, я б не рекомендував починати з цього зараз. Зосередьтеся на іншому початку - це прихід вашої дитини. В основному, вправи пілатес підходять майбутнім мамам. Це розслаблююче, відрізняється від йоги або інших серцево-судинних вправ, таких як плавання, їзда на велосипеді або біг. Ідея вправ пілатесу орієнтована на зменшення стресу та поступове збільшення навантаження. Пілатес залучає кілька груп м’язів одночасно, цілеспрямовано та цілеспрямовано концентруючи та зміцнюючи стабілізуючі м’язи стовбура та хребта. Пілатес під час вагітності в першу чергу орієнтований на зміцнення тих м’язів, які утримують вашу дитину, що полегшить не тільки вагітність, а й самі пологи та подальшу регенерацію. Це пов’язано з тим, що м’язи живота часто слабшають, і це призводить до болів у спині та стегнах. Вправи та техніки дихання, у свою чергу, допомагають забезпечити організм достатнім запасом кисню, що є фантастичним для дитини та для зняття напруги. Багато вправ для пілатесу виконуються на колінах на руках, що особливо підходить для вашої дитини в останньому триместрі. Положення допомагає йому залишити більш складне заднє положення і допомагає повернутися в положення, найбільш підходяще для самих пологів.

Харчування/Здоров'я

1. Відповідно до значення розрахунку ІМТ, я повинен втратити близько 5 кг. Ходжу в спортзал, час від часу бігаю і їзжу на велосипеді. Не могли б ви порадити мені, як це зробити?

Дозвольте мені сказати вам з самого початку, що ІМТ не є настільки важливим для підрахунку, скільки вам слід схуднути. Слід розглянути комплексний діагноз - співвідношення жиру до м’язової маси, частка води в організмі та вага кісток. Ваші спортивні заходи будуть прекрасними настільки, наскільки ви будете їх регулярно виконувати в певній аеробній зоні, тобто при достатньому пульсі. Я рекомендую не менше 3 разів на тиждень у спортзалі під керівництвом досвідченого тренера, який складе цілеспрямований та ефективний графік тренувань. Нехай кардіотренування буде регулярним і достатньо тривалим принаймні 40-60 хвилин при меншій частоті пульсу. Тільки на основі первинного діагнозу ви можете скорегувати свій план харчування, який буде поважати ваш спосіб життя та спортивні заходи.

2. Які основні принципи харчування та здорового харчування?

Основні «стовпи» здорового способу життя включають:

1./фізичний рух і спорт

2./відпочинок та розслаблення

3./позитивне мислення та позитивне психічне ставлення


Пілатес

1. Хто може займатися пілатесом?

Пілатес підходить практично всім. Від дітей до людей похилого віку. Важливо вибрати кваліфікованого інструктора, який за допомогою модифікацій може адаптувати вправу до вашого стану та стану здоров’я та достатньо мотивувати вас до виконання своїх обмежень. По мірі вдосконалення ви будете просуватись на вищі рівні і пробувати складніші позиції і довше залишатися в них.

2. Де займатися пілатесом?

Як йога або тайчі, в основному скрізь - вдома, в парку, на лузі чи у фітнес-центрі. За певних умов і у воді. Однак це завжди має бути спокійне, тихе та добре провітрюване місце.

Вправляйтеся повільно і повністю сконцентруйтеся на кожній вправі. Виконуйте кожну вправу, дихаючи. Під час фізичних вправ ви повинні бути психічно і фізично розслабленими. Зосередьтеся на почуттях в районі, що практикується, і перестаньте відчувати дискомфорт.

4. Коли найкращий час?

Ідеальний час для фізичних вправ - це коли ви не втомлюєтесь, не сонливі, не хворієте або невдовзі після їжі. Хтось воліє займатися вранці, бо відчуває себе свіжим та повним енергії, а хтось віддає перевагу вечірнім вправам після роботи, коли за ними є всі щоденні турботи. У той же час, ввечері, тіло досить збуджене, а м’язи розігріваються протягом дня і, таким чином, ефективніше готуються до фізичних вправ.