Якби ми могли спостерігати за своїми предками, ми побачили б, що вони їли, коли могли. Для нас, навпаки, ідея перебувати кілька годин на день, не маючи можливості їсти, є нестерпною. Чи їжа кожні кілька годин насправді корисна для нас? Пост небезпечний для вашого здоров’я?
Переривчасте голодування, також відоме як "голодування через проміжки часу", є методом обмеження калорій яка полягає в тому, щоб протягом кількох годин нічого не їсти.
Мета?
Піст має багато переваг: зміцнює імунну систему, знижує показники запалення, покращує чутливість та знижує інсулінорезистентність та артеріальний тиск, може сприяти зменшенню голоду, сприяти зниженню ваги при збереженні м’язової маси тощо.
Крім того, це дозволяє виводити токсини і дає травній системі відпочинок. Травлення вимагає від вашого організму багато енергії. Незважаючи на те, що він має кілька переваг, цей тип посту не слід сприймати легковажно.
Як це працює?
Насправді ми всі звикли робити періодичний піст - це називається сном. Один із способів збільшити свій прибуток - це зробити трохи довше пісне вікно, наприклад 12 годин або 16 годин.
12 годин швидкого
Якщо ви ніколи цього не робили, найкраще починати з 12-годинного посту і починати його вночі, оскільки це набагато простіше, оскільки витрачаєте більшу частину часу швидкого сну. Це можна зробити просто поснідавши трохи пізніше. Якщо ви закінчите вечерю о 21:00 і снідаєте о 9 ранку наступного дня, це пройшло 12 годин посту: достатньо, щоб відчути багато його переваг.
16 годин швидкого
З 16-годинним постом ви їсте вечерю і починаєте їсти знову в обідній час. Ідея? Пропустити сніданок.
Ви можете робити це щодня або вибирати кілька днів на тиждень. Годинник посту є орієнтовним, і вам не потрібно дотримуватися їх до точної хвилини. Ви можете визначити години вашого посту, які становлять 12, 13 або 14, відповідно до плану вашого дня.
Під час посту ви можете пити воду, настої, чай або каву, але травна система не повинна піддаватися стресу з внеском поживних речовин, тому, якщо ви п'єте каву, вона повинна бути без цукру і без молока, чистою кавою.
Дати перерві травній системі на кілька годин: добра чи погана ідея?
Як і все, якщо ви будете занадто швидко постити, користь буде меншою і навіть може завдати шкоди. Найголовніше - починати з малого і слухати своє тіло. Якщо ваш пост полягає в тому, щоб не їсти годинами, а потім їсти перше, що знайдете, або шкідливу їжу, це теж не має великого сенсу. Періодичне голодування забезпечує ряд переваг, якщо воно поєднується зі здоровою їжею.