Аюрведична філософія говорить: лягайте спати о 10 вечора, а вставайте рано о 6 ранку - це усуне вашу проблему з вагою.
Можливо, ви в це не вірите, але ви все ще гадаєте, що може стояти за тисячолітньою радою. Чому недостатній сон відповідає за ожиріння та посилення розладу вуглеводного обміну? І як змінити негативну тенденцію, просто спавши більше і краще?
Неспання скорочує ваш метаболізм цукру!
Взаємозв'язок між недосипанням та погіршенням обміну речовин вже давно продемонстровано. Дослідження 2012 року описує те, що спостерігалося при недосипанні протягом 4 днів у учасників експерименту. Вони спали на 4 години менше замість 8,5 годин. Що трапилось? Очевидно, що чутливість їх організму до інсуліну погіршилася на 15%, а жирових клітин - на 30%.
Ще один експеримент голландців був ще більш конкретним: результати, опубліковані в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показали, що одноразове позбавлення сну (4 години замість 8 годин) знижує чутливість до інсуліну на 18-25%! Цікавим у цьому експерименті було те, що його проводили на діабетиках 1 типу, які приймають інсулін; їм потрібна була вища доза інсуліну, коли вони спали, коли рівень цукру в крові залишався в межах норми після їжі!
Те саме можна сказати і про здорових людей, тому, якщо ви спали набагато менше, ніж хотіли вночі, криві інсуліну та цукру зростали б наступного дня.
З іншого боку, для неспеціаліста, однак, інформація про те, що людина, яка страждає від нестачі сну уповільнює свій метаболізм, є набагато відчутнішою: він спалює в середньому на 300 калорій менше протягом дня. У той же час він їсть принаймні стільки більше, і разом із цим ми дійшли до явища "компенсації сонним людям їжею".
Ви голодніші або сонні
Це коли ваші гормони перевертаються, відразу більше. Пам’ятайте, ваше тіло є дуже чутливим інструментом!
Виробляється менше лептину, який, у свою чергу, має функцію вказувати на наповненість шлунка. Це свого роду гормон «ситості», який також виконує регулюючу роль: якщо його у вас менше, споживання енергії у вашому організмі також сповільниться, тоді як ви постійно прагнете їжі. Однак більше виробляється з греліну, так званого "гормону голоду", який змушує мозок відчувати голод.
Він також підвищує рівень корзитолу, який є гормоном стресу. Це набагато ширше відомо, і багато людей знають, що якщо воно залишатиметься високим до кінця дня, це може спричинити серйозні труднощі зі сном, безсоння (так починається порочний цикл), підвищення резистентності до інсуліну - і так, це посилює голод ...
Крім того, спостерігалося, що нічні сови (які повертаються до відпочинку після опівночі) не можуть перестати їсти в цей час доби, і, швидше за все, вони хочуть закуски з підвищеним вмістом жиру та вуглеводів. Все це сприяє накопиченню калорій.
Не важко підрахувати, що після поганого періоду до пари тижнів ви можете завдячувати тисячам зайвих калорій і навіть більше фунтів (!) Ночам, затьмареним на половину або третину, які, звичайно, накопичуються у вашому жирі прокладки.
Нічого нового під сонцем
Загалом, ми можемо звинуватити свій спосіб життя - тобто свої звички - у поганому сні, як показує лише одна - не хвора - тварина, яка страждає хронічним недосипанням! І з цим ми повернулися назад до аюрведичної ради, але нам не довелося ввозити мудрість з іншого боку світу, досить було подумати про наших дідів: вони навіть говорили, що вони переважно лежать і висиджуються з курами.
Не соромтеся проводити паралель між цивілізаційною шкодою (гаджети у всіх їх кількостях, примножені подразники, прискорений темп руху міста, неякісна їжа та відсутність фізичних вправ тощо), поганим сном та ожирінням/резистентністю до інсуліну або діабетом, які є причина все більшої кількості людей, тому що існує кореляція.
Нічого нового під сонцем…. це приносить легкий сон:
- Зміна способу життя і тут вагома: свідомо складена дієта, яка забезпечує збалансований рівень цукру в крові і навіть щоденні (!) фізичні вправи, спорт - не раптово, а поступово - може творити чудеса зі сном
- уповільнюйте 1-2 години перед сном (так само пізніше 21 години): вимкніть свої пристосування, вимкніть зовнішній світ, затемніть світло і забудьте про тренування (можливо максимальна легка, коротка прогулянка)
- бажано повечеряти після сну (якщо ви резистентні до інсуліну або спортсмен), щоб уникнути нічної гіпоглікемії, яка також погіршує якість сну (вечеря повинна мати трохи повільно всмоктуючого вуглеводу з білком)
- ідеальна температура в кімнаті нижче 20 градусів під час сну!
- ми рекомендуємо приймати мелатонін, який інакше знає набагато більше, ніж контроль сну, який нещодавно називали засобом проти старіння (про це читайте тут)
- є й інші природні заспокійливі засоби (хміль, лимонник, валеріана тощо), які також можуть допомогти
- якщо, незважаючи на все це, у вас постійно виникають труднощі із засинанням, зверніться до фахівця, не варто відкладати прохання про допомогу.
- Охолоджуючий, легкий полуничний спаржевий салат - Кращої вечері ви не могли б порекомендувати - Рецепт Femina
- Вершковий солодкий буряк із солоною фетою легкий, смачний та корисний - Рецепт Феміна
- Йом Кіпур - Ми бажаємо швидкого швидкого Мазісіша
- Неймовірно легка та надзвичайно безпечна бігова доріжка
- Як швидко і легко наростити м’язи