Тож припиніть тягу до цукру
Ви хочете солодощів між основними прийомами їжі? Ну, ви не самотні з цим!
Якщо ви відсунете цукор у своєму раціоні, ваші потреби в цукрі можуть посилитися - солодкі страви спокушають нас кожного разу, і для багатьох людей споживання цих продуктів є регулярним. Вигнати цукор повністю непросто! Але ось статистика стримування: середньостатистичний американець споживає майже 69 фунтів цукру на рік, і в багатьох випадках це значно збільшує ризик ожиріння протягом усього життя, діабету та серцево-судинних захворювань. Насправді, дослідження JAMA Internal Medicine показало, що люди, які перевищують рекомендовану добову норму цукру, збільшують ризик смерті від серцевих захворювань щонайменше на 30%.
То як ми могли б зупинити свою тягу до цукру? Подивимось!
Випийте склянку води.
Вдихніть - 5 глибоких вдихів - або почекайте кілька хвилин.
Спробуйте зробити щось фізичне, наприклад, зробити невелику прогулянку.
З’їжте щось, якщо ви справді голодні. Тільки переконайтеся, що це задовільно. Це коли я вибираю багато фруктів. Але, на жаль, фрукти самі по собі не пригнічують тягу - особливо, якщо тяга не обов’язково є чимось солодким. Щоб усунути будь-яку тягу, найкращим вибором є закуска, що містить білок та - або здоровий жир.
Хочете чогось солодкого, що ви бажаєте? Спробуйте це:
Нарізане яблуко з арахісовим маслом
Свіжі ягоди з жменею мигдалю
Збита рікотта з вишнями
Запечені яблука кориці
Трав'яний чай, що має солодкуватий аромат, такий як ваніль
Хочеш чогось солоного? Спробуйте це:
Чіпси гуакамоле та огірків
Овочі або сухарі (без додавання цукру або рафінованого борошна) та хумус
Яловичина, індичка або лосось, висушена на повітрі, хрустка
Жменя соленого фундука або будь-якого іншого насіння.