Події останніх кількох тижнів дійсно багато впорядкували наше життя. Деякі мають простій, інші мають домашній офіс, який диктує однакові або навіть більш високі темпи, але стати батьком - ще більший виклик. Під час тривалого перебування вдома ви можете помітити в собі нову поведінку, яка дотепер була для вас абсолютно невідомою. Такий випадок зі стресом, але при правильному усвідомленні та правильному харчуванні симптоми можна лікувати навіть у кризовій ситуації.
Події, які зараз відбуваються у світі, ставлять перед нами виклики у всіх відношеннях, тому ми також можемо зіткнутися з труднощами у розробці відповідного способу життя, який адаптується до обставин. У результаті тривалого проживання вдома ви можете відчути симптоми, з якими раніше ніколи не стикалися. Навіть якщо раптом у вас забагато вільного часу, але також якщо ви помножили свої завдання як мама чи завдяки своїй професії. За словами тренера з життя та бізнесу Фрузіни Поос-Надь, важливо знати, що нинішня стресова ситуація в усіх відношеннях порушує нашу рутину. Це також може рухати наші харчові звички в небажаному напрямку: це може призвести до нерегулярного харчування, сприйняття стресу та збільшення споживання поживних речовин, багатих жирами та вуглеводами. Мета полягає в тому, щоб визнати це, як тільки ви дізнаєтесь про обставини, і змінити це послідовними кроками.
Їжте менше, але не швидко!
"Їжте менше, ніж раніше, оскільки під час перебування вдома менше фізичних вправ, ви не можете відпрацювати калорії, що вводяться у ваш організм", - каже Тамара Хандл, консультант із способу життя та директор з маркетингу компанії Turbó Diéta Kft. Щоб ваша їжа була низькокалорійною, потрібно в першу чергу приділяти більше уваги вуглеводам і жирам. Якщо ви хочете порахувати калорії, жінці середнього зросту (165-170 см) на додаток до домашньої діяльності потрібно 120-140 г вуглеводів на день, і вона має приблизно. 40 г жиру. Якщо ви не хочете заморочуватися підраховуючи їх, час від часу переглядайте товар, який ви розпаковуєте. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, вітамінами, білками (40%) та природними жирними кислотами (30%), а також якісними вуглеводами (30%).
Однак важливо не поститись. Голодування також не корисно для організму для компенсації стресу або пропущених страв через брак часу. Наш організм може повноцінно виконувати свою роботу, якщо отримує потрібну кількість усіх поживних речовин та мінералів. Особливо це стосується епідемій. До того ж, чим більше ви позбавляєте себе якісної їжі, тим легше буде переманити вас до нездорової, але низькокалорійної їжі.
Ти знаєш?
Яка дієта вам підходить залежно від вашого знаку зодіаку?
Пошук правильної дієти для вашої особистості може допомогти вам почати змінювати спосіб життя до більш здорової дієти.
Багаті вітамінами цільні продукти
Також варто приділяти увагу складному харчуванню під час дієти, щоб зберегти своє здоров’я, зміцнити імунітет та уникнути розвитку дефіцитних захворювань. Звичайно, вітамінні препарати також корисні, але ми часто забуваємо, що хороша дієта може покрити дуже велику частину потреб у вітамінах. Важливо, щоб нам не довелося переривати розпочату дієту, але в той же час, через ризик вірусу, ми повинні звертати особливу увагу, щоб не вичерпувати свої запаси вітамінів.
Продукти харчування, які іноді або в невеликих кількостях рекомендуються в раціоні, зараз можна знайти в консервованому або замороженому вигляді в домашньому господарстві (наприклад, кукурудза, квасоля, макарони). Вони поєднуються навпіл з рекомендованими овочами або білками. (наприклад, овочеві/м’ясні макарони, рисове м’ясо з соліннями, суп з гуляшу) варто споживати. Таким чином ми можемо зробити нашу їжу більш поживною, і в той же час зменшити нашу калорійність.
Серед гарнірів все ще рекомендуються рис, булгур, кус-кус, лобода, пшоно, у менших кількостях, ніж зазвичай. Важливо не поєднувати гарнір з овочами з високим вмістом вуглеводів, наприклад, з кукурудзяним рисом, але замість рису-бізі з’їжте половину порції круп і додайте його в салати чи соління.
Створення порядку денного
Уникнути стресу можна, харчуючись кілька разів на день у заздалегідь визначений час. Через домашній офіс важливо в будь-якому разі створити та підтримувати порядок денний, але переконайтеся, що дати ваших страв суворо вказані в цьому, і не сильно відступайте від них, якщо у вас є несподіване завдання. Здоров’я себе та своєї родини на першому місці, сприймайте це серйозно.
Замінники їжі
Легкі, швидко готуються напівфабрикати можуть здатися хорошим рішенням, якщо ви не хочете пекти або готувати через зручність або обмеженість строгих термінів. Однак більшість із них надзвичайно шкідливі для здоров’я, містять багато солі, цукру та жиру, не містять вітамінів, мінералів та цінних поживних речовин. Звичайно, випічка також не є найбільш доцільним рішенням. На думку експерта Turbo Diet, замінники їжі, які містять 40% білка на додаток до природних жирних кислот, клітковини, вуглеводів, вітамінів та мінералів, і мають дуже високу біологічну цінність * (у середньому 160), можуть бути альтернативою. Вони також стояти на своєму місці як їжа. Їх перевага полягає в тому, що їх можна готувати за лічені хвилини, їх також можна споживати в шейкері, таким чином, їх можна легко інтегрувати в повсякденне життя. Вони допомагають уникнути нерегулярного прийому їжі, зменшують бажання солодкого, оскільки вони надзвичайно смачні, вони також допомагають підтримувати вагу, а споживаючи їх відповідно до цілей, вони також худнуть.
Сидіння вдома та змінений спосіб життя ідеально підходять для вироблення нових звичок. Скористайтеся можливістю їсти свідомо, щоб стати сильнішими як фізично, так і психічно. Давайте також допоможемо один одному підтримувати баланс у харчуванні.
* Біологічна цінність показує, якою мірою може бути використаний проглочений білок, тобто наскільки добре організм здатний включити його у власну функцію. Біологічна цілісність цілого яйця становить 100, тому його може на 100% використати організм людини. Цей показник також показує, наскільки швидко та ефективно наш організм здатний вживати споживаний білок. Понад 100 значень часто зустрічаються у різних білкових препаратів, наприклад, біологічна цінність дієти Турбо в середньому становить 160.
Чи читали ви це?
Періодичне голодування було найпопулярнішою дієтою року
Але винна та шоколадна дієта Адель також була дуже популярною, як і десятиденний виклик Дженніфер Лопес був дуже популярним.