сіллю перцем

Надихайтеся тижневим меню та заявляйте про боротьбу із зайвими кілограмами. Легка дієта допоможе вам розпочати. Коротші спідниці, шорти або купальники вже не стануть вашим кошмаром.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Наріжте 20 г персиків або полуниці невеликими шматочками, додайте столову ложку родзинок і дві столові ложки вівсяних пластівців. Все змішуємо з нежирним йогуртом. Перекус: 100 г свіжого ананаса
Обід: Очищаємо 250 г грибів і нарізаємо їх невеликими шматочками. Акуратно постукайте 100 г грудей індички, посоліть, приправте і смажте протягом восьми хвилин на чайній ложці олії. Потім додайте гриби і знову трохи посоліть, приправте і смажте ще п’ять хвилин. Змішайте дві столові ложки вершків для збивання з кількома краплями лимонного соку і ложкою подрібненої петрушки. Залийте суміш індички з грибами сумішшю і ми можемо подавати до столу.
Вести: 250 г свіжої моркви
Вечеря: Посипте скибочку цільнозернового хліба приблизно 30 г плавленого сиру. Покладіть зверху два скибочки лосося і прикрасьте кропом.

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Наріжте банан колесами, а потім змішайте його зі 150 г нежирного йогурту і чайною ложкою подрібненого мигдалю.
Перекус: більше яблуко
Обід: Очистіть кабачки і наріжте колесами. Залити 100 г свинячої корейки, посолити і заправити. Нагрійте чайну ложку олії і смажте м’ясо шість хвилин. Потім дістаємо і смажимо на олії дрібно нарізану цибулю і кабачки. Через деякий час додати петрушку і столову ложку тертого пармезану. Подавати до смаженого м’яса.
Вести: Будь-яка кількість редиски зі скибочкою кнекеброту.
Вечеря: Наріжте в миску 50 г овечого сиру, 150 г помідорів і червону цибулю. Полийте оливковою олією, приправте будь-якими травами.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

Сніданок: Змішайте 150 г сиру з апельсиновим соком і шматочками грейпфрута.
Перекус: kaleráb
Обід: Зварити 40 г макаронних виробів у солоній воді. На олії злегка обсмажили подрібнену цибулю і два зубчики подрібненого часнику. Додайте близько 250 г листя шпинату та три столові ложки овочевого бульйону. Приправте сіллю, перцем і тертим мускатним горіхом. Змішайте все з приготовленими макаронами і нарешті посипте сиром.
Вести: 250 г моркви
Вечеря: Очищаємо два червоні перці і нарізаємо їх соломкою. Змішайте їх із шістьма нарізаними нарізаними редисками, звареним укрутую яйцем і 50 г листя шпинату. Додайте дві столові ложки оливкової олії, приправте зеленню і перемішайте.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Посипте 30 г нежирного сиру на скибочку цільнозернового хліба, на який кладемо листя салату.
Перекус: Заправте 150 г нежирного йогурту корицею.
Обід: Полийте 150 г філе риби чайною ложкою лимонного соку. Посолити і заправити. 150 г цибулі-порею і моркви очищаємо і нарізаємо невеликими шматочками. Тушкуйте овочі на тефлоновій сковороді на чайній ложці олії. Змішайте шість столових ложок овочевого відвару, дві ложки збитих вершків і чайну ложку тертої білої редьки. Додайте все до цибулі-порею та моркви. Помістіть філе на суміш і тушкуйте близько восьми хвилин. Нарешті змішайте петрушку.
Вести: салат огірок
Вечеря: Розірвіть на шматочки 50 г салату. Наріжте 150 г помідорів. Змішайте все зі 100 г варених грибів, нарізаною червоною цибулею і 30 г подрібненої локшини шинки. Полийте салат лимонним соком, чайною ложкою оливкової олії. Добре перемішайте і приправте сіллю і перцем. Ми можемо подати з хлібом з непросіяного борошна.

П’Ятий день

Сніданок: Заправте нежирний йогурт корицею і змішайте його з двома ложками вівсяних пластівців.
Перекус: Стовідсотковий грейпфрутовий сік
Обід: Зварити 40 г макаронних виробів у підсоленій воді. Тушкуйте 250 г броколі близько десяти хвилин. Наріжте три зубчики часнику і натріть шматочок свіжого імбиру. Додайте все до брокколі, трохи тушкуйте. Потім влийте шість столових ложок овочевого бульйону і змішайте зварені макарони. Приправити сіллю і перцем.
Вести: Посипте скибочку цільнозернового хліба столовою ложкою сиру. Покладіть нарізану зелену цибулю зверху на колеса.
Вечеря: Змішайте 200 г подрібненого салату з червоною цибулею. Додайте до овочів 50 г вареної кукурудзи. Додайте столову ложку оливкової олії. Приправте сіллю, перцем і чайною ложкою подрібненої петрушки.

ШОСТИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Змішайте очищений нарізаний апельсин з рожевим грейпфрутом і сто п’ятдесят грам нежирного йогурту.
Перекус: Яблуко
Обід: Посоліть і приправте 75 г скибочок лосося. Потім смажте їх на чайній ложці олії близько десяти хвилин. Наріжте невеликими шматочками 250 г помідорів і додайте їх до скибочок лосося разом з ложкою подрібненого часнику і двома ложками овочевого бульйону. Тушкуйте все п’ять хвилин і за необхідності приправляйте сіллю і перцем. Ми також можемо додати п’ять листя базиліка.
Вести: Перець наріжте кубиками і змішайте зі столовою ложкою сиру. Натріть у суміш будь-яку кількість редиски і все добре перемішайте. Подавати з хлібом з непросіяного борошна.
Вечеря: Посипте скибочку тостового хліба нежирним сиром, на який кладемо скибочку шинки та сиру. Випікаємо і подаємо із зеленою цибулею.

СЬОМИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Наріжте 200 г яблук кубиками, додайте приблизно чотири нарізані полуницею і половину банана. Додайте столову ложку вівсяних пластівців і дві столові ложки білого йогурту. Перекус: Протріть край кнекеброту ложкою сиру і посипте цибулею. Ми можемо приправити спеціями.
Обід: Дрібнішу цибулю дрібно наріжте і обсмажте на чайній ложці олії. Наріжте кубиками 150 г моркви, 50 г петрушки та 100 г кольрабі, додайте до цибулі і трохи тушкуйте. Влийте півлітра овочевого бульйону і варіть близько десяти хвилин. Ми розділяємо два помідори і кидаємо їх у суп. Приправити сіллю і перцем. Наріжте шматочок тосту кубиками, злегка обсмажте і додайте в суп. Оловрант: салат з огірків
Вечеря: Очищаємо апельсиновий перець і нарізаємо його соломкою. Наріжте дві червоні цибулини на колеса. Змішайте 150 г овечого сиру, 10 г маслин з цибулею і перцем. Змішати зі столовою ложкою оливкової олії. Подавати з шинкою.