З кожним трапляється, що вони жадають солодощів, і в такому випадку вони з’їли б велику плитку шоколаду, печива, цукерок чи будь-яких інших смаколиків. Однак вам краще подолати тягу до цукру!
1. Баланс глюкози в крові
Дослідження показали, що низький рівень цукру в крові призводить до уповільнення кровотоку. Цей повільний потік крові також відбувається в мозку, що робить вас втомленими, пригніченими та відсутніми в концентрації. Однак замість того, щоб підвищувати рівень цукру в крові за допомогою великої дози солодкої їжі, спробуйте стабілізувати рівень цукру в крові.
- Їжте багатий білками сніданок: яйця, білкові коктейлі, арахісове масло. Дослідження показують, що здоровий сніданок допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
- Їжте частіше невеликими порціями: обов’язково кожні 4 години їжте щось з високим вмістом білка, наприклад білок тваринного походження, насіння, бобові
- Їжте останні 3 години перед сном
2. Уникайте цукру, підсолоджувача
Просто залиште їх поза увагою, оскільки навіть у продуктах, що не містять цукру, достатньо вуглеводів та природного цукру, щоб ваше тіло могло нормально функціонувати. Позбудьтеся всього цукристого, як би важко це не було. Якщо ви не їсте солодощів і не п'єте солодких безалкогольних напоїв, солодких соків, ваша тяга зникне через кілька днів.
3. Запідозрити харчову алергію
Іноді при сильній тязі на задньому плані прихована харчова алергія. Багато разів тіло прагне до того, на що у вас алергія.
4. Сон 7-8 годин
Дослідження показали, що недосип суттєво пов’язаний із тягою до цукру. Не кажучи вже про те, що важче встояти проти нього втомлено.
5. Оптимізуйте поживні речовини
- Вітамін D: Коли рівень вітаміну D в організмі низький, гормональний баланс порушується, і ми постійно відчуваємо голод. Скільки б ми не їли.
- Омега-3: Омега-3 жирні кислоти необхідні для нормальної роботи мозку, зменшуючи запалення.
- Глютамін, тирозин, 5-HTP - це амінокислоти, які допомагають подолати тягу. Також допомагає зняття стресу. Язик диявола дуже ефективно запобігає зростанню рівня цукру в крові.