Ми пропонуємо вам 11 порад, щоб уникнути здуття живота та твердого роздутого живота, щоб ви могли насолоджуватися обідами та їжею без дискомфорту.
Оновлено 21 квітня 2020 р., 18:14
Це вправи (найпростіші та найефективніші) для втрати живота, які ви можете робити вдома
Як уникнути здуття живота
Є деякі проблеми, яких як би ти не намагався уникати, вони врешті знаходять спосіб пролізти у твоє життя і засмутити тебе. Одного дня він підтягує вас під час тренування, інший - при зміні зволожуючого крему з’являється прищ (який більше схожий на інопланетянина) і, зрештою, день у день ви відчуваєте постійний дискомфорт.
Ще один, який потрібно додати до списку? Набряк живота. Незалежно від того, відчуваєте ви тяжкість і дискомфорт після різдвяної вечері, перед менструацією або після випробування газованої води, ви можете поспоритись, що ти не єдиний, хто роздутий (і ненавидиш це почуття).
Тут ми залишимо вам трохи причини, через які ви відчуваєте себе роздутим, та поради експертів щодо їх усунення ця сенсація.
У вас є правило
Це здається дуже простим, але це не рідкість жінки давайте ігнорувати симптоми періоду і ми вважаємо, що набряк обумовлений чимось іншим.
"Більшість жінок відчувають легку припухлість за тиждень або два до періоду гормональних змін", - говорить Шеррі Росс, гінеколог та автор книги "She-ology: The Definitive Guide to Intimate Health for Women". Термін. "Сильне здуття живота в поєднанні з іншими симптомами, такими як депресія, бажання плакати, дратівливість, тяга та збільшення ваги пов'язані з передменструальним синдромом ".
Хороші новини? Це набряк пройде разом з вашим місячним. Але тим часом, Можна спробувати надіти на живіт ковдру або мішок з теплом щоб полегшити це почуття. У 2001 році було опубліковано медичне дослідження, в якому зазначалося, що застосування тепла було таким же ефективним, як ібупрофен при періодичних болях. І це тепло призведе до того, що ваша кишка повернеться до своїх природних розмірів.
Ви дуже важко обідали
Росс стверджує, що вечеря з жирною їжею може бути причиною здуття живота. Твоє тіло важче засвоює жир, ніж білки та вуглеводи, мається на увазі, що червоне м’ясо, смажена їжа та чизбургери перетравлюються довше, і ви почуватиметеся ситішими, ніж зазвичай.
Найкраще, що ви можете зробити в цьому випадку - це нехай їжа йде за своїм природним транзитом.
Ви використовували штучний підсолоджувач
Якщо ви зазвичай використовуєте штучні підсолоджувачі замість старого цукру, Росс стверджує, що це може бути причиною вашого опухлого животика. Це включає сорбіт, маніт, ксиліт, мальтит та лактит, які, на думку Росса, "безпосередньо пов'язані з цим найбільш розчаровуючим симптомом".
Ці типи підсолоджувачів часто використовуються в дієтичних газованих напоях, гумці без цукру та у всіх видах солодощів, що не містять цукру. Крім того, вони також доступні в кав'ярнях, тому ви можете додавати їх у свій напій. Ці штучні підсолоджувачі, які зазвичай називають "солодким алкоголем", популярні тим, що вони низькокалорійні, але це саме тому кишечник важче всмоктує його, згідно з доповіддю з США Новини та світовий звіт.
"Якщо наш організм не може їх засвоїти, він також не може отримати доступ до їх калорій", - йдеться у публікації. "Побічними ефектами поганого засвоєння цих дрібних молекул цукру є - несподіванка - гази, а іноді і діарея. Якщо ви відчували ці реакції, це у ваших найкращих інтересах припиніть використання цих типів підсолоджувачів та пийте багато води для їх усунення.
Ви взяли занадто багато клітковини
Брокколі, капуста або цвітна капуста та продукти з високим вмістом клітковини є дуже здоровими елементами будь-якої дієти, але вони є мечем з двома кінцями, коли йдеться про здуття живота і гази. Якщо ви їсте недостатньо клітковини, вам буде важко сходити у ванну, але якщо ви їсте занадто багато, результат буде абсолютно протилежним.
Якщо після вживання страви з високим вмістом клітковини у вас виникають проблеми зі здуттям живота, радить Росс що ви уникаєте такого типу їжі під час наступного прийому їжі.
Ви берете занадто багато солі
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, переважна більшість дорослих їдять більше солі, ніж мали б, приблизно 3400 міліграмів на день в Америці (рекомендація становить 2300 міліграм). Надлишок солі, крім підвищення артеріального тиску та збільшення ризику серцевих проблем, може спричинити набряк.
Якщо ви їли дуже солону їжу, Барбі Боулз, засновниця Nyoutrition, каже, що важливо пити багато води, щоб усунути надлишок солі з організму.
"Натрій необхідний для регулювання рівня води в організмі, але якщо ви п'єте занадто багато, ви можете страждати від затримки рідини", - говорить він. "Виглядає протипродуктивно вживати більше води, якщо ви відчуваєте здуття живота, але це саме те, що вам потрібно зробити, щоб розбавити натрій і вивести рідини".
Ви не п'єте достатньо води
А якщо говорити про воду, недостатнє пиття також може бути причиною того, що ви відчуваєте роздуття. Хоча це може здатися дуже типовою порадою, правда полягає в тому, що вода дуже важлива. Не тільки запобігає зневодненню, але це також допомагає вам тримати рідину в організмі, усуваючи гази та ймовірність запорів (щось, що може змусити вас почуватися роздутим).
Бульс рекомендує що ви п’єте близько двох літрів води на кожні 60 кг ваги на добу, а також овочі, що містять воду, такі як огірки та селера.
Ви п'єте газовані напої
Якщо ви любите газовану воду, можливо, ви страждаєте від непотрібного дискомфорту. І причина зрозуміла: газована вода, як і інші газовані напої або безалкогольні напої, містить гази, які змусять вас почуватись роздутим і загазованим під час проходження через вашу травну систему.
Ви їсте занадто багато або занадто швидко
Якщо ви коли-небудь допивали страву за рекордні терміни або з’їли стільки, що не знаєте, як міг з’їсти ваш шлунок, дуже можливо, що ви страждаєте від здуття живота. У цих випадках Росс рекомендує це випити гарячої чашки зеленого чаю, це допоможе вам заспокоїти шлунок і буде діяти як природний дієтолог, усуваючи надлишок партнера.
Як тільки їжа перетравиться, ви можете спробувати вправи, щоб усунути це незручне почуття. Допоможе прогулянка після обіду або йога щоб "тримати рідини в русі", згідно з Boules.
Ви пройшли з хлібом
Булес стверджує, що вуглеводи (хліб, крупи, макарони) Вони славляться своєю схильністю викликати здуття живота. Що це таке? Ці види їжі дуже добре утримують воду, що означає, що вони також роблять це, перебуваючи у вас у шлунку.
"Це нормальний процес, але чим більше зберігається вуглеводів, тим більше рідини затримується". Боулз стверджує, що саме тому люди розглядають вуглеводну дієту як швидкий спосіб схуднення.
Щоб уникнути набряків, робіть ставку на горох, бобові, овочі та фрукти замість оброблених продуктів. Коли ви їсте крохмалисті вуглеводи, обмежте їх двома порціями на день.
Ви вжили занадто багато алкоголю
Боулз стверджує, що алкоголь може спричинити здуття живота з ряду причин, як результат дискомфорту в кишечнику або збільшення ваги. Тим не менше, основною причиною цього відчуття, як правило, є зневоднення.
"Після вживання великої кількості алкоголю організм намагається зцілитися, і для цього він утримує якомога більше води", - говорить він.
Якщо ви випили пару напоїв, подбайте про те, щоб протидіяти наслідкам за допомогою питної води. Росс рекомендує пити гарячу воду, щоб розслабити кишечник і додати в неї трохи лимона, який допомагає травленню, детоксикує організм і дасть вам дозу вітаміну С.
У вас є непереносимість їжі
Якщо ви часто відчуваєте набряк і дискомфорт, це може бути непереносимість їжі. Лактоза, яйця, кукурудза та глютен - це лише декілька продуктів, які можуть спричинити здуття живота в результаті більшої проблеми. Боулз каже, що якщо ці симптоми хронічні, найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися з лікарем.
І якщо ви все ще не можете вирішити проблему, спробуйте спробувати елімінаційну дієту, де вам доведеться їсти різні види їжі, поки не з’ясуєте, яка саме із них викликає дискомфорт. Для нього, зверніться до дієтолога, який проведе вас через процес.