Що таке білкові батончики?
Білкові батончики - це відмінна харчова добавка для людей, яким потрібно надати плюс своєму харчуванню, надаючи їм додатковий білок.
Для спортсмена потреби в білках становлять від 1 до 2 грамів на кілограм ваги на день, а батончики є практичним рішенням для повноцінного повноцінного спортивного харчування
Їх легко переносити, а з іншого - вони не потребують особливого збереження, тому ідеально підходять для занять довгими дистанціями, таких як їзда на велосипеді, біг або навіть тривалі прогулянки, де для відновлення сил потрібно носити їжу.
Коли їсти білкові батончики?
Беручи для довідки поради блогера Саші Фітнеса, ми можемо навести наступні випадки, щоб було зручніше їсти білкові батончики:
- Перекушувати між прийомами їжі, коли немає часу приготувати щось більш відпрацьоване. Ви не повинні замінювати будь-яку основну їжу цією харчовою добавкою.
- Якщо ваша дієта була на 90% природною, ви можете заповнити ці 10% оброблених продуктів баркою, але будьте обережні, їх слід вживати в помірних кількостях.
І ми включаємо ще одну серію моментів, коли рекомендується:
- Якщо ви хочете знизити споживання калорій, вони ідеально підходять, оскільки білки задовольняють більше, ніж вуглеводи та жири, що дозволяє зменшити споживання їжі та допомагає контролювати вагу.
- Після тренувань з обтяженням це дозволяє набрати м’язову масу, зменшує біль і сприяє одужанню.
Чи можу я включити енергетичні батончики у здоровий раціон?
Вуглеводи, білки, вітаміни та інші поживні елементи щоденно необхідні для досягнення оптимального раціону, хоча кількість повинна поєднуватися з нашим способом життя та тренуванням.
Якщо ви не займаєтеся спортом, швидше за все, ви вже маєте надлишок білків за допомогою простого щоденного раціону. Якщо ви займаєтесь будь-якою спортивною дисципліною, переважно ті, які вимагають тривалих і тривалих зусиль або тренувань для набору м’язової маси та досягнення бажаної фізичної форми, безумовно, споживання білкових батончиків може надати необхідний плюс, щоб ви могли дати своєму тілу необхідні аміно кислоти і які ви не отримуєте при звичайній їжі.
Як вибрати білковий батончик?
Важливою відправною точкою є уникнення дешевих та неякісних білкових батончиків, повних цукру, жирів, натрію та довгого списку хімічних речовин. Для всього цього дуже важливо уважно поглянути на склад білкової батончики, перш ніж купувати її.
Деякі моменти, якими ви могли б керуватись:
- Кожен брусок повинен містити принаймні 15 г. білок (на думку експерта та тренера Ліси Лін)
- Він повинен містити менше 10 г жиру, з яких менше 5 г повинен бути насиченим жиром.
- Важливо, щоб білковий батончик містив клітковину, корисну складову для вашої травної системи.
- Шукайте батончики, які містять найменшу кількість цукру.
Як приготувати білкові батончики в домашніх умовах?
Домашні білкові батончики - це варіант, якщо ви хочете (і маєте час) приготувати власну їжу на замовлення.
В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів, за допомогою яких ви можете зробити свій ідеальний батончик, навіть білкові батончики за допомогою Thermomix як інструменту. Але якщо ви один з тих, хто вважає за краще бути подалі від кухні та вкладати час в інші заходи, у вас є багато природних та здорових варіантів. Серед них ЧОРНИЙ ШОКОЛАД І ФІГ ПРОТЕЙНІВНІ БАРИ ДЖІМІНІ та БІЛОЧНІ БАРКИ СЕНС-АРИКАТУ І ЦИНАМУ
Чи слід споживати білкові батончики до або після тренування?
Хоча їх можна приймати в будь-який час, щоб забезпечити ваше тіло необхідними добовими потребами в білках, ми вважаємо, що ідеально приймати їх після тренувань, як протеїнові коктейлі, для поліпшення розвитку та відновлення м’язів і, таким чином, досягнення кращих результатів.
Енергетичні батончики для збільшення м’язової маси та збільшення обсягу
Перш за все, слід чітко пояснити, що якщо немає організованого плану тренувань та збалансованої дієти, наповнення організму добавками, які навіть якщо вони дуже якісні, ніколи не змусять вас мати фітнес-тіло, або принаймні не фітнес. здоровий.
Ваша потреба в білках буде залежати від ваги, але в середньому ми можемо сказати, що це 1 і 2 грами на кілограм ваги на день, і це те, що ви повинні покрити своїм харчуванням і доповнити білковими батончиками.
Протеїн - це будівельник і ремонтник м’язів (дуже просто пояснюючи його функцію), і бруски дадуть вам те, що потрібно для зростання м’язової маси та досягнення результатів, яких ви очікуєте.
На ринку є безліч продуктів, які обіцяють мускулисте тіло, не підкреслюючи дисципліни та зусиль. Ми радимо вам сумніватися у цьому виді чудодійної дієти та добавок до того, що вони можуть спричинити порушення здоров’я.
Що таке батончики сироваткового білка?
Сироватка - це назва білків, які отримують на основі виділення сироватки. Якщо порівняти його біологічну цінність з білками (наприклад), то останні вносять 93, тоді як сироватковий протеїн вносить 110, забезпечуючи нашому організму більшу кількість амінокислот та кращу абсорбцію.
Як і будь-яка спортивна добавка, вона не приносить магічних результатів, якщо не супроводжується прийомом тренувань та повноцінним харчуванням, але це правда, що вона сприяє розвитку м’язів і ідеально вживається після тренування.
Протипоказання для білкових батончиків
Надлишок цукру
Як ми вже згадували раніше, на ринку є білкові батончики, які майже гірші, ніж шоколадні плитки, з великою кількістю цукру, які не рекомендуються. У вибраному барі має бути дуже мало цукру.
Замініть білкові батончики для основного прийому їжі
Це серйозна помилка, оскільки у вас буде дефіцит клітковини, вітамінів тощо. що може забезпечити лише збалансована дієта.
Уникайте хімічних речовин, пальмової олії та інших шкідливих компонентів
Ідея полягає в тому, що ми стаємо сильнішими та здоровішими. Якщо ви збираєтеся купувати спортивні добавки, а в цьому конкретному випадку білкові батончики, переконайтеся, що вони не містять серії продуктів, що шкодять вашому здоров’ю.
Найкращі білкові батончики - це ті, які забезпечують здоровим та природним способом те, що потрібно вашому тілу та способу життя.
Чи використовуються білкові батончики для схуднення?
Хоча білкові батончики можуть бути доповненням до уникнення шкідливої їжі між прийомами їжі, вони не повинні бути вагомим варіантом заміни будь-якого з основних прийомів їжі протягом дня, коли ви повинні подбати про збалансоване харчування.
На ринку існує безліч варіантів, але ви повинні бути дуже обережними при аналізі етикетки різних варіантів брусків, які нам представлені.
Як ми коментували, багато білкових добавок на ринку є не чим іншим, але здоровим і є не чим іншим, як маскуванням. Звичайно, з дуже хорошим смаком і повним цукру.
Якщо ваша мета - схуднути, споживання білкових батончиків може допомогти вам зменшити споживання калорій через їх ситний ефект, але ми наполягаємо, завжди з обережністю і ніколи не розглядаючи їх як замінник збалансованого харчування.
Чи є білкові батончики для набору ваги?
Так є. Ці батончики мають високий ступінь білка, який перевищує 30 г., А з точки зору калорійності ми говоримо про понад 400 на бар.
Цей тип добавки слід вживати, коли вам потрібно набрати багато м’язової маси, і, звичайно, ви маєте тренування відповідно до цього прийому.
Чи рекомендуються білкові батончики під час вагітності?
Апріорі відповідь полягає в тому, що немає жодної проблеми вживання вагітними жінками споживання білкових батончиків як доповнення до їх раціону.
Хорошою відправною точкою для вибору батончиків є те, що, як ми вже говорили, інгредієнти є натуральними і містять мало цукру, уникаючи хімічних речовин.
Ці барні добавки зазвичай забезпечують вітаміни та мінерали. Цікаво також, що вони містять залізо та фолієву кислоту, корисні компоненти для вашої вагітності.
Однією з переваг деяких з цих добавок є внесок клітковини, що допомагає уникнути запорів, одного з побічних ефектів вагітності.
У будь-якому випадку не зловживайте ними і завжди дотримуйтесь здорового харчування, під пильним оком лікаря-спеціаліста. І пам’ятайте, що найкращі білкові батончики - це ті, які забезпечують вас поживними речовинами, які справді потрібні вашому організму, без надмірностей.
Білкові батончики для дітей
Білкові батончики можуть бути зручними для дітей, якщо вони містять корисні інгредієнти, такі як клітковина і містять дуже низький вміст цукру, інакше це буде просте задоволення.
Очевидно, що ми не можемо замінити свіжі продукти, багаті на поживні речовини, на бари, якими б кращими вони не були, але вони корисні після спортивних занять або як перекус.
Звичайно, як і у випадку з дальніми видами спорту, їх можна корисно взяти до школи, оскільки вони не потребують спеціального збереження.
Як ми вже говорили в цьому дописі, дуже важливо, що якщо ми хочемо дати маленькому батончику, ми уважно розглянемо його компоненти: вони повинні мати низький вміст насичених жирів, дуже мало цукру, мати клітковину і мати відсутність консервантів і, як правило, найменша кількість хімічних речовин.
На закінчення, якщо ми збираємося давати нашим дітям цей продукт, дуже важливо, щоб він був на конкретні моменти і щоб вони були якомога натуральнішими у своїх інгредієнтах.
Білкові батончики у велосипеді та триатлоні
Перше, на що ми хочемо внести свій внесок, - це те, що білки не є енергетичною базою для занять спортом. Для цього наш організм використовує вуглеводи. Ми неодноразово чуємо і читаємо, що дуже високе споживання білка є важливим для здоров’я, на шкоду низькому споживанню вуглеводів, але це помилкова мантра.
Білки пов’язані з «нарощуванням» м’язів та їх відновленням, тобто вуглеводами, які забезпечують енергію, яку ми споживаємо під час тренувань, або велосипедні маршрути, або довгі зусилля під час складних тестів, таких як триатлон.
Дієта, в якій ми вживаємо багато білків, ні в якому разі не забезпечить тих потреб, які ми можемо мати, коли даємо зайве на велосипеді або перевищуємо наші межі бігом. Насправді задовольнити наші щоденні потреби в білках досить просто: для спортсмена, що займається щоденною активністю, рекомендується 1 і 2 г білка на кілограм ваги. Ви можете отримати ці суми з такими продуктами, як рибне філе, або приготувати суміш продуктів та білковий батончик.
Веганські білкові батончики
Як і ті, що не є, веганські білкові батончики забезпечують елементи відновлення, необхідні для тренувальних програм, в яких м’язи зазнають значного зносу, будучи тими будівельниками, яким наше тіло потрібно продовжувати без травм.
Перевагами цих продуктів є те, що їх компоненти є природними і зазвичай походять від органічного землеробства.
У будь-якому випадку, вони є ще однією альтернативою, яку ми можемо використовувати для поповнення щоденних потреб у білках.
Чи можна їсти білкові батончики між прийомами їжі?
Білкові батончики містять ряд добавок, які, будучи натуральними та з низьким вмістом цукру, можуть доповнювати здорове спортивне харчування.
Як ми вже говорили, їх не слід розглядати як альтернативу усуненню основних прийомів їжі протягом дня, за винятком випадків, коли якісний білковий батончик завжди кращий за шкідливу їжу.
Виходячи з того, що ми коментували, протеїнові батончики з цвіркуновим борошном, веганські або ті, які ви вирішили споживати, слід приймати такими, якими вони є: доповненням. Ніколи не надлишок і вимірювання споживання білка, яке нам потрібно.
Чи хороша ідея їсти білкові батончики на вечерю?
В принципі ні, про те саме, про що ми вже говорили кілька разів: бари не замінюють вечерю та інші основні страви.
Однак іноді вони можуть бути рішенням у певні дні, щоб підживити вас вночі, використовуючи їх як замінники.
У будь-якому випадку, якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, майте на увазі, що вживані вами білкові батончики не містять цукру, а калорій, які вони забезпечують, мало. Ви можете помилятися, вважаючи, що вони здорові, коли те, що вони вам надають, це надлишок хімічних речовин та консервантів, які не потрібні вашому організму.
Що таке органічні білкові батончики?
Ну, по суті, ми можемо сказати, що вони такі ж, як веганські білкові батончики, де їх компоненти натуральні, можливо, виготовлені традиційним способом, який забезпечує ті елементи, які необхідні для гарантування якості батончика, а також те, що його інгредієнти не були промислово розвинені і в багатьох випадках втратили свої харчові переваги.
Чи забезпечують протеїнові коктейлі те саме, що і білкові батончики?
З того, що ми дослідили, і виходячи з того, що вони відносяться до одного типу білків (наприклад, органічних), ви берете білкові батончики або протеїнові коктейлі, що ви споживаєте однаково: білки.
Ми повторюємо ще раз, і ми знаємо, що нам дуже важко це, і, зрештою, важливі дві речі:
- Що кількість з’їденого білка є достатнім, а не надзвичайним надлишком, думаючи, що з цим ваші м’язи будуть рости самі по собі, або що ви схуднете здоровим способом для цього.
- Вибрані вами білкові батончики якісні, з низьким вмістом цукру, багаті клітковиною. Ідея полягає не в тому, щоб їсти цукерки, а в тому, щоб з’їсти дієтичну добавку, яка допоможе вам відновити організм здоровим способом після тренувань.