Якщо ви перепробували все, але не можете зменшити живіт, ми пропонуємо метод, підкріплений науковими дослідженнями, який насправді здуває вас. Важливі вправи, які працюють, зміни у вашому раціоні та уникнення запорів - ось три основи цієї формули.
Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я
21 вересня 2020 р., 19:20
Гази, запори, затримка рідини, жиру. можуть бути одні з причин, чому ми можемо відчути роздутий живіт.
Однак є все більше доказів того, що все це відбувається або підкреслюється, тому що спостерігається погіршення роботи м’язів живота.
- зайві кілограми, вагітності, малорухливий спосіб життя. є одними з факторів, які можуть спричинити a погіршення роботи м’язів живота що телефонують лікарі саркопенія.
Але зміцніть свій «черевний пояс» знову зміна цих ефектів можлива. Ви можете досягти цього методом, який ми пропонуємо на основі конкретних фізичних вправ та дієти.
1. кілька хвилин ваг щодня
Немає жодної іншої вправи, яка була б настільки ефективною для зменшення живота. Причина в тому допомагає "наростити" деяку кількість м’язів у цій області, а це, в свою чергу, спалює жир.
Практикуйте найбезпечніші (і найефективніші) абс
Це показало дослідження Школи громадського здоров'я Гарвардського університету (США), яке протягом 12 років стежило за 10000 чоловіками.
Ваги зменшують більше жиру, ніж аеробні вправи
Дослідження дійшло висновку, що ті, хто виступав 20 хвилин силових тренувань на день мали менше жиру на животі ніж ті, хто проводив той самий час, виконуючи помірні або енергійні аеробні заходи.
Отже, автори дослідження Ранія Мекарі та Френк Ху, радити "включати тренування з обтяженнями в аеробні вправи для підтримки здорової ваги та талії, особливо людям, які накопичують жир на животі і важко позбутися від нього".
Допомагає створити черевний пояс
Чому вправи на опір настільки ефективні, очевидно: активізує м’язовий обмін, з чим це розвивається.
Жир у животі більше шкодить серцю
- І чим більше у вас м’язової маси, тим більші ваші метаболічні витрати в стані спокою, тобто, ви спалите більше калорій, навіть коли не тренуєтесь.
- Насправді Силові тренування змушує м’яз продовжувати споживати енергію до 72 годин після закінчення сеансу.
Робіть це повільно і примножуйте його ефективність
Вправи повільно збільшують м’язову масу ще більше. Дуже повільний рух дозволяє м’язу отримати доступ до більшої кількості поперечних зв’язків між білковими нитками.
Це насправді це означає ви працюєте це більш поглиблено а якщо рух швидкий.
Повільний, зосереджений рух кращий, ніж швидкий
Крім того, якщо ви робите це повільно, тренування з обтяженнями активує гормон росту, також відомий як «гормон фітнесу». Цю назву воно отримує тому, що прискорює обмін речовин, сприяння росту м’язів і стимулювання втрати жиру.
Наче ви зробили гіпопресивний
Коли ви виконуєте ці вправи на опір, дуже важливо підтримувати його скорочений живіт.
Інакше це може додатково збільшити відділення між прямими м’язами живота. Одним прийомом для досягнення цього є приведення м’язів кишка всередині і вгору (візуалізуйте це так, ніби закриваєте блискавку).
2. ВКЛЮЧАЄ ПРОДУКТИ, ЩО НАДУЮТЬСЯ
Є продукти, які не підходять для того, щоб ваш живіт залишався рівним, і, з іншого боку, є й інші, які для вас було б важливо включити в меню, щоб боротьба з газом і зберегти надлишок рідини поза тілом.
Збільште споживання цільних зерен
Мета справа не в тому, що ви вилучаєте вуглеводи свого раціону, оскільки вони є вашим основним джерелом енергії.
Але важливо, щоб ви вибрали добре. Замість швидко поглинаючих вуглеводів (рафінованих зерен і цукрів) вибирайте складні вуглеводи.
Ви перестаєте їсти хліб та макарони, щоб схуднути? Помилка!
Всі вони цільнозернові і не повинні бути відсутніми 2 або 3 порції по 30 г на день. Вони виділяють енергію поступово, тим самим ви не голодні між прийомами їжі, і його клітковина бореться із запорами. А краще візьми їх в першій половині дня. Ви витратите енергію, яку вони вам дають, і вони не зроблять вас товстим.
Включіть у своє меню «скорочувальні» продукти
- Сечогінні овочі: диня, кавун, артишок, селера, цибуля або спаржа допомагають вивести рідини.
- М’ята і петрушка: Додайте їх нарізаними до своїх страв. М’ята перцева допомагає засвоювати жири, а петрушка є сечогінним засобом.
Причини, по яких доводиться готувати більше
- Імбир: Це чудовий кишковий протизапальний засіб, оскільки бореться з шкідливими бактеріями в кишечнику.
- Настій кропу: Ефективно уникати газів. Приймайте настій після обіду та вечері.
Догляд за кишковою флорою сприяє зменшенню здуття живота
- Джерела калію: Цей мінерал регулює рідини в організмі. Банан, диня та манго забезпечують це.
- Пробіотики: Змінена мікробіота викликає здуття живота, гази. Пробіотики Кефіру врівноважують це.
Які продукти ви повинні поміркувати?
- Рафіновані каші та цукор: Коли ви їсте білий хліб, макарони, рис, випічку. Ваші м’язи зберігають глікоген (тип вуглеводів) і воду у співвідношенні один до трьох (одна частина глікогену на кожні три води).
- Тому, якщо ви зменшите споживання вуглеводів, надлишок рідини, що зберігається в організмі, зменшиться. На додачу, прості вуглеводи з цих продуктів у багатьох людей виникає здуття живота, оскільки через брак певних ферментів шлунок відчуває труднощі з їх розщепленням, і вони перетравлюються в кишечник. Там вони розкладаються бактеріями, що виробляють такі гази, як вуглекислий газ, водень та метан.
Чи знаєте ви, які "хороші" вуглеводи?
- Метеоризні продукти: Нут, сочевиця, квасоля, брокколі. Вони є дуже здоровими інгредієнтами, але вони викликають газоутворення. Щоб не обійтися без них, приймайте їх у вигляді пюре та з такими травами, як кмин, який бореться з метеоризмом.
- Салати: Якщо вас «здуло», замініть парові овочеві страви. Вони більш травні і майже не втрачають поживних речовин під час приготування.
- Газовані напої: Вуглекислий газ, що міститься в них, потрапляє в кишечник і набрякає живіт. Найкорисніший напій для боротьби зі здуттям - це вода. Настої теж допомагають.
Є шлунки, яким важко перетравлювати певні продукти
- Підсолоджувачі: Сорбіт, ксиліт, маніт. З них виготовляють продукти, що не містять цукру, такі як жувальна гумка. Вони інтактними переходять у товстий кишечник, і тут бактерії живляться ними, викликаючи набряк.
- Консерви та напівфабрикати: Вони багаті сіллю, яка викликає затримку рідини. Тому, якщо у вас є тенденція відчувати себе роздутим, вам слід зменшити його споживання. І коли ви приймаєте їх, перед тим добре їх промийте, щоб зменшити надлишок натрію.
3. ні дня без відвідування туалету
Зняти запор Це головне, щоб не відчувати себе роздутим. На додаток до дієти, багатої клітковиною та водою, щоранку дотримуйтесь цього ритуалу:
- Вставайте на 10 хвилин раніше щоб дати вашому кишечнику час на рух. Майте на увазі, що їх рухи повільні. Ви не можете їх прискорити, якщо не приймете проносних (краще спочатку спробувати інші варіанти).
- Розбуди його з будь-яким із цих 3 варіантів, рекомендованих Доктор Ірина Матвейкова у своїй книзі Травний інтелект: склянка гарячої води, настій пенніроя або столова ложка оливкової олії з лимонним соком.