Чи є світ бодібілдинг? Незважаючи на тенденцію ототожнювати цю дисципліну зі споживанням анаболіків, правда полягає в тому, що вона меншість. природний бодібілдинг точно виступає за протилежне: максимально довести тіло до м’язового потенціалу завдяки роботі та зусиллям.

харчування

Що таке природний бодібілдинг

Природний бодібілдинг - це змагальний вид спорту для оцінки як фізичного вигляду, так і спортивних якостей учасників. Вони вважаються елітними змаганнями тут, в Іспанії та на міжнародному рівні.

Для участі у цих змаганнях спортсмен повинен збільшити м’язи і максимально зменшити жирову тканину тіла. У природному бодібілдингу використання будь-якого виду речовини для поліпшення цих якостей втрачає силу будь-якої марки, яку учасник міг зареєструвати.

А що це за заборонені речовини? Цей аспект залежить від законодавства кожної країни та політики кожної федерації. Не дивно, що природні бодібілдери проходять численні тести та допінг-тести перед змаганнями.

Види природного бодібілдингу

існувати два основних типи природних культуристів. З одного боку, природний культурист на все життя, що відповідає спортсменам, які не вживали жодної забороненої речовини, зосереджуючи всі свої дії на харчуванні та тренуванні для досягнення змагальної статури.

Інший тип відповідає підроблені природні культуристи, тобто вони є культуристами, які використовуйте допінгові та стимулюючі речовини, щоб прискорити очікувані результати при постійних фізичних вправах. Цей тип спортсмена легко ідентифікувати, тому його виключили із змагань.

Природний бодібілдінг проти бодібілдингу на стероїдах

Більшості цих речовин, що стимулюють збільшення м’язів і скорочення жирових тканин в організмі, відповідає анаболічні стероїди.

Що таке стероїди?

Стероїди є синтетично створені тестостероноподібні речовини Його функція полягає в сприяють зростанню скелетних м’язів, і призводить до розвитку чоловічих фізично-статевих характерів.

Коли ви приймаєте анаболіки неодноразово, виникає ряд побічних ефектів; і для більшої ефективності цих, тим більша андрогінія, що спричинить (і, в розширенні, більш небезпечний для нашого організму).

Ці анаболічні ефекти відповідають за те, що організм генерує збільшення м’язової маси, оскільки це збільшує утворення більшої м’язової тканини. В негативний аспект, Багаторазове використання анаболіків у вашій кар’єрі бодібілдингу пов’язане з цими негативними побічними ефектами:

  • Імпотенція
  • Гіпертонія
  • Вугрі
  • Агресивність
  • Лисина
  • Гіпертрофія серцевого м'яза Жовтяниця (збільшена і болюча печінка)
  • Серцево-судинні захворювання

Словом, природний бодібілдинг - це справжнє філософія життя навколо тіла, а точніше до м’язів.

Як тренуватися в натуральному бодібілдингу

Далі ми пояснимо як навчити природного культуриста, який не використовує ПЕД конкурувати. На першому кроці ми повинні вирішити, який обсяг тренувань ми збираємось здійснити для досягнення нашої мети.

Запланований обсяг навчання

Обсяг навчання - це обсяг роботи, яку ми здатні виконати. Понад те, якою є наша працездатність, ми будемо піддавати тіло втомі, яку дуже важко усунути. Найбільш безпосереднім ефектом є зменшення темпів вдосконалення тренувань.

У випадку з природними культуристами вони повинні підтримувати низький профіль навчальної лінії. Нарешті, щодо серії, над якою потрібно працювати, щоб мати мускулатуру відповідно до нашої мети, досить буде спланувати робочі підходи по 10-20 повторень в кожному.

Частота тренувань

Частота становить скільки разів ми застосовуємо стимул до тіла з часом. Отже, тренінг для природного культуриста дає можливість організовувати всі тренувальні заняття та вправи, що складаються з нього, протягом тижня., змінюючи м’язи або області, над якими ми збираємось працювати.

Скільки ваги використовувати?

У простій версії можна прийняти два рішення: виконуйте вправу з невдачами, які з часом будуть постійними, або прийти виснаженими вже до останнього повторення, але бажаючи більшого.

Тренуватися з природного бодібілдингу слід поєднуйте тренування з обтяженням, інтервали високої інтенсивності та серію аеробних вправ.

Що стосується сеансів, то ідеальним буде від 2 до 3 сеансів відпочинку, час ми повинні дозволити організму відновитись. Хороша зарядка в природному бодібілдингу передбачає роботу з обтяженнями, виконання вправ HIIT та тренування аеробних здібностей у збалансованому тандемі та завжди дотримання ритмів тіла та розуму.

Поради щодо збільшення набору м’язів

Як культурист, метою є збільшення гіпертрофії м’язів. Для цього фахівці дають наступні рекомендації, щоб уникнути того, щоб досягнутий ефект був протилежним цілі, яку переслідували. Спочатку, контрольне навантаження що накладається в процедурах. Щоб приріст був адекватним, необхідно, щоб сам м'яз відчував, що йому потрібно зростати, щоб "живити" разом з ними.

І потрібно контролювати не тільки навантаження, але й Час під тиском (TBT) якому ми піддаємо м’яз. Для цього переважно обробіть штанги, гантелі або гирі і відкладіть машини.

Ще один момент, що має велике значення: рух вправи повинен пройти повний курс і не спокушайтеся використовувати інерцію руху, щоб завершити його. Фактично, поширеність цієї ексцентричної фази саме вона визначає найбільший приріст м’язів.

Нарешті, має робота особливо концентрація для того, щоб виконувати кожен з рухів з точністю, яка їм потрібна.

Дієта, запорука природного бодібілдингу

Запланована вся дієта культуристів підтримувати набрану м’язову масу, крім того, щоб підтримувати відсоток жиру в тілі в мінімально можливих межах. Для цього потрібно зосередитися на наступних поживних речовинах.

Білки в природному бодібілдингу

Вони є основою вашої мети: вони піклуються про них підтримка м’язів та адаптація до тренувань.

Вуглеводи

Вони є паливом організму, нехтувати ними не можна, але споживати їх потрібно з розумом.

Жири

Тут потрібно пам’ятати про це На добу слід вживати 30% пісного жиру і уникати споживання поліненасичених.

Мікроелементи

Важливіше, ніж ви думаєте, вітаміни та мінерали, такі як залізо та магній має бути збалансованим, щоб наше тіло дало 200%.

Помилок, яких слід уникати під час підготовки до змагань

Змагання з природного бодібілдингу вимагають постійної і точної підготовки. Уникайте цих типових помилок культуристів.

Порив ніколи не буває добрим

Будьте реалістичні з наявним часом. Час такий, який він є. Якщо вашому організму потрібно більше часу для досягнення природного результату без анаболіків, не засмучуйтеся. Вперед і проаналізуйте, наскільки ви можете змусити свою машину тіла.

A надмірне зниження калорій призведе до різкого падіння фізичних спортивних результатів, і це призводить до застряглого душевного стану та метаболізму. Майте це на увазі Кожне тіло - це світ. Є спортсмени, яким потрібні більші зусилля, щоб досягти тієї ж точки (результат).

Коротше кажучи, це завжди питання прийняття природні ритми тіла і приймати найкращі стратегії для максимальної продуктивності. Пам’ятайте, що чим вище фізіологічна швидкість втрати жиру на місяць, тим більше м’язів ви втратите.

Вийміть воду перед змаганнями

Для бодібілдерів тижня, що передує змаганням, зазвичай потрібно робити виснаження глікогену для його поповнення зі зменшенням споживання води, яка в кінцевому підсумку не п’є ні в день змагань, ні напередодні. Це серйозна помилка: крім того, що результат прямо протилежний, вам загрожує падіння артеріального тиску, запаморочення або нездатність позувати більше 15 секунд.

Не паніпулюйте натрій і калій

Є контрпродуктивно і небезпечно. Артеріальний тиск знижується, а це означає, що судинність втрачається.

Погана дієта

Скорочення дієти не впливає на кінцевий результат, оскільки на це впливає багато інших факторів ми ризикуємо втратити основні компоненти без будь-якої користі. Одними з основних поживних речовин, які мають тенденцію до зниження, є вуглеводи, але без них вода не циркулює до м’язів, і їх зовнішній вигляд не є тим, що бажано для конкуренції.