Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про природний бодібілдинг, в яких прагнуть досягти найбільшої гіпертрофії без використання допінгових речовин.
Що означає природний бодібілдинг?
Перш за все, бодібілдинг - це дисципліна, в якій оцінює спортсменів відповідно до їх мускулатури. По всьому світу проводяться змагання, в яких нагороджується найкращий, тобто культурист з найкращою пропорцією, симетрією та зовнішністю. Щоб досягти найбільшої гіпертрофії, учасники дотримуються точних тренувань, суворих дієт та добавок.
Є також ті, хто використовував допінг як засіб для досягнення надзвичайних результатів, незважаючи на негативні наслідки його використання. Але не всі підтримують цей звичай, в даний час проводяться суворі антидопінгові перевірки, щоб стверджувати, що бодібілдинг є його найбільш природною суттю.
Це явище також впливає на жінок, які звертаються до синтетики, щоб отримати ідеальне тіло. Навіть усвідомлюючи це негативний вплив на них гірший.
Тому, природний бодібілдінг відноситься до чистої практики, вільної від анаболічних стероїдів. Де найкращим буде той, хто має найкращі м’язи, досягнуті наполегливою працею та великою дисципліною. А у випадку з дівчатами вони також роблять ставку на природний жіночий бодібілдинг.
Як проходить тренування з природного бодібілдингу?
Природні тренінги з бодібілдингу в першу чергу спрямовані на нарощування м’язів. Для цього виступають культуристи заняття з вагами, інтервалами високої інтенсивності та аеробними вправами.
Частота, з якою опрацьовується кожен м’яз, є надзвичайно важливою, рекомендується попрацювати кожну групу по кілька 2 або 3 рази на тиждень і не більше. Обов’язково залиште достатньо часу для відпочинку, тому одні і ті ж м’язи ніколи не можна повторно тренувати до 48-72 годин.
Деякі рекомендації щодо збільшення гіпертрофії в природному бодібілдингу
- Під час процедур це дуже важливо контролювати навантаження, оскільки м’яз повинен відчувати потребу в зростанні, щоб адаптуватися.
- Час під напругою TBT Точність також має вирішальне значення для отримання більшої гіпертрофії.
- Щодо обладнання, воліє штанги, гантелі та гирі перед машинами.
- Виконання вправ повинно бути правильним, з a повний тур і без використання інерції для завершення рухів.
- поширеність ексцентричної фази від фізичних вправ значно збільшує скорочення м’язів.
- зв’язок м’язового розуму Це дуже важливо, оскільки під час тренування вам доводиться докладати зусиль, щоб сконцентрувати навантаження на групі м’язів, над якою ви працюєте.
Дієта в природному бодібілдингу
Дієта культуриста розроблена для того, щоб якомога менше знижувати м’язову масу та відсоток жиру в організмі. Який у поєднанні з правильним тренуванням забезпечується хороша нарощування м’язів.
Білок
Макроелементи не можуть бути відсутніми, головними героями яких є білки. Вони відповідають за підтримка м’язів та адаптація до тренувань. Його споживання має становити від 2 до 3 грамів на кожен кілограм ваги на день відповідно до індивідуальних потреб та тренувань. Білкові добавки можна використовувати для легшого досягнення цієї кількості.
Вуглеводи
У природній дієті для бодібілдингу вуглеводи також дуже важливі і мають прямий вплив на результативність. Вони є тим паливом, яке живить енергію нашого тіла, і нею нехтувати не можна. Їх потрібно споживати стратегічно.
Жири
Пропонується зменшити його споживання, однак про його важливість не можна забувати. За допомогою якого, 30% калорій повинно надходити з жиру.
Мікроелементи
Їх потрібно включати збалансовано по-різному джерела вітамінів і мінералів як залізо і магній. Ми вже згадували про важливість останнього для підвищення продуктивності та уникнення травм.
Які добавки використовуються в природному бодібілдингу?
У межах дозволених або юридичних доповнень креатин виявився тим, який забезпечує найкращі результати. Його введення, додане до тренувань, значно допомагає набрати м’язи, а також силу та витривалість.
Бета-аланін - ще одна дуже популярна добавка. За допомогою нього спортсмени досягають вища продуктивність у вправах високої інтенсивності, уповільнюють втому і покращують стійкість до неї. Крім того, споживання креатину разом з бета-аланіном діють синергічно на ріст м’язової маси та втрату жиру в організмі.
Зі свого боку кофеїн широко використовується природними спортсменами з бодібілдингу. Його прийом покращує продуктивність, швидкість і силу. Завдяки чому ви можете отримати більшу користь від тренувань.