Про терапевтичні ефекти цієї чудової бандхи та для чого її виконують, я вже писав раніше:

бандхи

Хочу ще раз згадати, що методи, засновані на Уддіяні, зараз широко застосовуються для реабілітації тазового дна після пологів і як лікування функціональних патологій, таких як нетримання сечі, наприклад.

Вже доведено, що Уддіяна Бандха допомагає підтримувати хороший стан внутрішніх органів усієї черевної порожнини.

І цей фактор є визначальним для збереження здоров’я та досягнення довголіття.

Але, як завжди в йозі, дрібні деталі при виконанні різних вправ визначають все.

Якщо ви не знаєте, ЯК їх правильно виконувати, може статися так, що ми не досягаємо бажаного ефекту або навіть можемо завдати собі великої шкоди.

Сьогодні я буду говорити про тих асанах, чиє правильне виконання призводить до присутності Міні Уддіяни Бандхи.

На цих посадах є ТЕХНІЧНИЙ ВІДТВОРЕННЯ СТИХІВ І СУСАННЯ всередині тазу БЕЗ АПНЕЇ, характерних для традиційної Уддіяна-Бандхи.

І це ТІЛЬКИ МОЖЛИВО, коли хребетний стовп і таз ідеально вирівняні, а верхні ребра підняті, наприклад, витягнувши руки.

Я починаю з Адхо Мухи Сванасани.

Добре відомий "Собака, що спрямований вниз".

Треба сказати, що чарівність і гумор йоги іноді виявляється в назві самої асани. Тут же прихований "ключ", щоб зрозуміти ЯК правильно його виконати.

Без сумніву, Адхо Муха Сванасана є гарним прикладом того, коли "назва говорить сама за себе".

Напевно ви не раз бачили, ЯК собаки розтягуються.

На фотографії нижче ви можете побачити чарівну білу лабораторію, яка дуже вміло це показує:

повідомлення коли він витягує все тіло від хвоста вгору, тримаючи задні ноги наполовину зігнутими.

У той же час, ЙОГО ПОСТА НЕ напружена, насправді його очі закриті через те, наскільки він августит. .

На своїх заняттях я завжди наголошую на тому, що Адхо Муха Сванасана Це поза для РЕЗУЛЬТАТУ та КОМПЕНСАЦІЇ навантажень на хребет.

Якщо ви зробили цю асану хоча б раз, то ви вже знаєте, що досягти релаксації при цьому не так просто, як для нашого красеня-лабрадора.

Ключ до цієї асани полягає в правильному імпульсі від "хвоста" (у людини - куприка) вгору:

Багато людей, особливо новачки, роблячи цю асану, намагаються якомога швидше витягнути ноги.

Якщо ступінь розгинання задньої частини ніг дуже обмежена, описаний вище імпульс негайно втрачається.

З’являється надмірна напруга і, як результат, хребет вигинається назовні, таким чином збільшуючи РИЗИК ТРАВМ:

І звичайно, не кажучи вже про появу найменшої Уддії в цьому варіанті.

Тим часом, якщо зосередитись на ВИКОНАЙТЕ ТОЧНО ТАК І, ЩО ВИКОНАЄ ЛАБРАДОР, тягнуться вгору від куприка БЕЗ ВИПРАВЛЕННЯ НОГ До КІНЦЯ, Ви відчуєте, як втягується живіт, залишаючись під ребрами.

Це те, що я називаю Міні Уддіяна Бандха.

Зафіксувавши ноги в напівзігнутому положенні, ви повинні зосередьтеся на розтягуванні вгору, або ви також можете уявити, що ви звисаєте з куприка.

До речі, цей спосіб роботи, "окремо" ногами і грудною кліткою, я назвав "поділяй і підкорюй" і детально описую його у своїй книзі:

У цій же книзі я пояснюю чому неправильне виконання поворотів вперед НЕ РОБОТАЄ вашою гнучкістю.

Ви можете виконувати цей вид вправ роками без видимого прогресу, також ризикуючи отримати серйозні травми.

Те саме стосується Адхо Мухи Сванасани.

Ви можете зробити РІК ПІСЛЯ РОКУ цю позу БЕЗ ПРОГРЕСУ, якщо ваш підхід неправильний.

Я знову наполягаю.

Ключ до цієї асани полягає у вирівнюванні спини.

Тільки отримавши його, ви можете почати випрямляти ноги.

На ранніх стадіях навчання ви також можете робити динамічний варіант щоб трохи полегшити завдання: зігніть одне з колін, піднімаючи п'яту якомога вище, витягнувши протилежну ногу і змінюйте з кожним видихом:

Поєднуйте дихання з рухом.

Дихайте глибоко і НЕ ПРИСКОРАЙТЕ частоту дихання.

Постарайтеся, щоб ваше дихання «відправило» рух, а не навпаки.

У асанах, які я розгляну нижче, принцип однаковий.

Щоб міні-Uddiyana Bandha добре зробили, вам слід зосередитися на цьому максимальна розтяжка від куприка і підйому верхнього ребра і ключиці.

Наприклад, на наступному фото ви також можете побачити добре відому позу йоги.

Зверніть увагу, що спина повинна бути рівною.

Також є імпульс від куприка, але зараз він спрямований туди-сюди, ніби ти хочеш сісти в крісло, те, що позаду тебе.

У дуже популярному варіанті Prasarita Paddottanasana той самий принцип: по-перше, вирівнювання та розтягування від куприка.

Потім, якщо вам вдасться не втратити це вирівнювання, ви можете витягнути ноги.

Природно, якщо ваша спина знову вигинається, міні-Уддіяна зникає.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО ДОБРО ДОБРО ВИРОБИ ПІДТРИМКИ РУК.

Використовуйте цеглу «сто», кладучи одну на іншу, але намагайтеся тримати спину добре вирівняною в такому положенні:

Наступний "мікс" Прасарити Паддоттанасани та Адхо Мухи Сванасани, коли руки витягнуті вперед, наскільки це можливо, але вся вага тіла лежить на ногах:

У цій позі можна поставити руки на землі або на цеглі, все залежить від вашої здатності вирівняти спину.

Ще раз, вам потрібно зберегти ІМПУЛЬС З ВІД СПОСІБИ НАЗАД, лише в цьому випадку присутня природна міні-Уддіяна.

На жаль, я часто бачу новачків і навіть досвідченіших практиків, які, переслідуючи зовнішню форму, забувають, ЩО вони виконують певні асани.

Я виступаю за терапевтичний підхід до йоги, а не за акробатичний.

Тому я рекомендую вам якомога швидше припинити змагання зі своїми колегами по групі або самостійно, роблячи «ефектні» пози.

Краще зосередитися на терапевтичних перевагах йоги.

Продовжуючи тему, я можу навести вам ще один приклад:

Ця поза чудова для ваших плечей і грудей.

Міні Уддіяна Бандха також присутній у цій позі, і дуже складно виконати цю асану неправильно.

Незважаючи на те, що грудина не досягає землі, як і має бути в остаточній версії, міні-Уддіяна все-таки з’являється.

Наступною поставою, яку не можна не згадати, є Супта Баддха Конасана:

Особисто я це люблю.

І знову ж таки, для його правильного виконання необхідно враховувати ті самі деталі.

На уроках я трохи важко (я знаю) нагадую своїм учням про це в цьому положенні вони НЕ ПОВИННІ РОЗПУСКАТИ.

Перш за все, це необхідно Вирівняйте хребет на підлозі, усуваючи поперекову западину.

У другому вам доведеться зосередитися на максимальному розтягуванні в протилежних напрямках, паралельних підлозі: знову від куприка і від пальців рук.

Якщо ви розслабитесь у такому положенні, Уддіяна зникне.

Я закінчу дуже цікавою позою під назвою Джану Сірсасана:

Багато роблять це, не особливо вирівнюючи спину, орієнтуючись лише на ступінь нахилу вперед.

Назва цієї пози перекладається: «Джану» - коліно; «Сірша» - зав.

Мовляв, в остаточній версії, виходячи з імені, ви повинні покласти голову на коліно.

Яну Сіршасана - це також яскравий приклад пози йоги, КОНЦЕВІЙ ВЕРСІЯ якої може бути досягнута ПІСЛЯ РОКІВ напруженої практики або навіть ніколи не досягти.

Коли ступінь розтягування задньої поверхні ніг дуже ОБМЕЖЕНА, покласти голову на коліно, не травмуючись, майже НЕМОЖЛИВО.

У цьому випадку через сильну дугу спини хребці стискаються, натискаючи на міжхребцеві диски.

Це різко збільшує ризик розвитку ГЕРНІЇ.

У будь-якому випадку більшість пошкоджень попереку дуже болючі, а періоди їх відновлення тривалі.

Тим часом, якщо не виходити з “акробатичної” зовнішньої форми, і ми зосереджуємось на більшості описів Яну Сірсасани,

... ця поза перш за все повинна "ЗАСИЛИТИ РОЗУМ".

Якщо ви читаєте мій щоденник, ви, мабуть, уже знаєте, що це стан душі ДОСТУПНИЙ ПРИ АКТИВУВАННІ СИСТЕМИ ПАРАЗИМПАТІЇ.

І тут ми стикаємось з дуже цікавим фактом.

В йозі виконувалась ця асана (Яну Сірсасана) у поєднанні з Джаландхарою, Уддіяною та Мула Бандхою вони називають це Маха Мудра.

Вони також називають його "Великою мудрою мудреців" і вважають це він здатний "ліквідувати хворобу і старість".

Навіть, до речі, автори давніх трактатів про йогу рекомендують тримати це в таємниці ... хе-хе ... тоді це було можливо, ... Інтернету не існувало ...

Наприклад, Хатха Йога Прадіпіка стверджує, що виконуючи МУДРУ МАХА «... ви можете безпечно їсти будь-яку їжу. Все, що на смак чи не на смак, легко засвоюється, і будь-яка отрута перетворюється на нектар ... туберкульоз, проказа, геморой та інші хвороби перемагаються Маха Мудрою ».

Непогано правильно?

Ну, як не дивно, сучасна наука вже підтвердила деякі терапевтичні ефекти цих банд.

Як і чому можна «позбутися смерті» за допомогою Джаландхари Бандхи і як ця бандха активує парасимпатичну систему читайте тут:

Мула Бандха також заслуговує на спеціальну статтю ...

Тепер я просто хочу сказати, що ця бандха набирає все більшої популярності під назвою «вправи Кегеля» і широко використовується при лікуванні різних патологій тазового дна.

До речі, у переліку патологій є також геморой, згаданий у Прадіпіка Хатха Йога.

Про Уддіяна Бандху у мене є кілька статей:

Повернення до Яну Сіршасани ...

Очевидно, що для виконання МУДРА МАХА, Уддіяна Бандха повинен виконуватися добре.

І це можливо, лише якщо ваша спина абсолютно рівна і витягнута.

Якщо ступінь розгинання спини ніг дуже обмежена, ви можете зберегти вертикальне положення.

Навіть якщо ви не маєте наміру робити MAHA MUDRA, так чи інакше у Janu Sirshasana тримайте спину вирівняною, так ви зможете витягнути задню частину ноги, не завдаючи собі шкоди, і отримаєте терапевтичний ефект міні-Uddiyana.

І це все на сьогодні ....