У зв’язку з посиленням імунітету більшість людей згадують вітамін С, який, крім антиоксидантної дії, також відіграє важливу роль у захисті оболонки плода: щодня хв. Прийом 150 мг вітаміну С значно зменшує ризик передчасного розриву оболонки у другій половині вагітності (у склянці свіжовичавленого апельсинового соку міститься 80 мг вітаміну С)
Вітамін D є ще більш ефективним засобом для запобігання інфекціям, проте в Угорщині понад 90 відсотків населення страждає від нестачі вітаміну D. На жаль, адекватних добавок неможливо забезпечити різноманітним харчуванням, тому - особливо в осінньо-зимові місяці - також рекомендується зовнішнє споживання. Окрім підтримки імунної системи, ідеальний рівень вітаміну D також відіграє важливу роль у розвитку плода, що допомагає запобігти ризику розвитку діабету 1 типу. Під час вагітності рівень вітаміну D плода пропорційний рівню вітаміну матері, але зовнішнє заміщення під час годування груддю важливо, оскільки грудне молоко містить мало вітаміну D.
Дефіцит заліза є одним із найпоширеніших захворювань на дефіцит у всьому світі, зокрема в Угорщині. Заміна під час вагітності та годування груддю є ключовим фактором: його відсутність може спричинити передчасні пологи, низьку вагу або повільніший розвиток дитини. Візьміть вітаміни з добавкою заліза лише за призначенням лікаря, як це підтверджує ваш аналіз крові.
Близько 50 відсотків вмісту заліза в грудному молоці поглинається організмом дитини, тому під час годування груддю варто вживати багату залізом їжу, напр. шпинат, бобові, кеш'ю, яловича печінка, чорниця, яйця та, як злочин, до 1-2 кубиків якісного, високоякісного темного шоколаду. Важливо знати, що залізо ефективно засвоюється лише при належному споживанні вітаміну С.
Залізо відіграє дуже важливу роль у розвитку мозку дитини, але запаси заліза у новонароджених складають приблизно Вони спорожняються у віці 4-6 місяців. Відтепер під час дієти варто звертати увагу на різноманітне харчування, багате залізом і вітаміном С.
Постійне та збалансоване споживання вітамінів у щоденному раціоні не завжди можливо, особливо в перші весняні місяці, які бідні свіжими овочами. У цьому можуть допомогти спеціальні вітаміни для вагітних, а потім і продукти для мам, які годують груддю. Але які і скільки вітамінів потрібно вашій майбутній мамі?
Вітамінний, мінеральний
Рекомендована добова кількість для майбутніх мам
- Гарбузи та гриби, природні джерела вітаміну С та вітаміну D - Посібник із охорони здоров’я
- Дієта при спалюванні жиру 1000 зразків дієтичних калорій; Все про красу
- Весняні добавки вітамінів Вітамін D також може допомогти запобігти гіперактивності та ожирінню -
- Дієта від СБД - перший етап (стаття 7)
- Прагнути використовувати природні матеріали; Semmelweis Media Corner