Ця дієта обіцяє допомогти вам швидко схуднути, але від яких продуктів вам доведеться відмовитись?

Після того, як ми прийняли рішення схуднути, ми починаємо дивуватися який найкращий спосіб це зробити. Перш ніж знайти рішення в режимі швидкого Інтернету, ми доручаємо вам звернутися до фахівця. Тим не менш, у цій статті ми розглянемо одну з найвідоміших і найпопулярніших дієт в Голлівуді Аткінс. Він виник у 1970-х роках і з тих пір став один з фаворитів, обіцяючи швидко схуднути.

аткінса

Це дієта, яка збільшує споживання білка та жиру, майже повністю зменшуючи вуглеводи. Дієта Аткінса захищає, що за рахунок зменшення споживання вуглеводів організм усуне накопичений жир, оскільки почне спалювати його для отримання енергії.

Дієта в 4 фази

Для досягнення цілей щодо схуднення, встановлених цією дієтою, важливо суворо дотримуватися вказівок. Йдеться про a чотиристадійний процес і кінцевим результатом є зміна звичок, завдяки яким ті, хто розробляв її, забезпечували вам можливість підтримувати час, який вам потрібен, і з яким ви залишалися б у тій вазі, яку шукали.

Перша фаза або фаза індукції триває два тижні, але дозволено продовжити ще на два, якщо ви хочете схуднути більше. Протягом цього часу щодня дозволяється лише 20 г вуглеводів.

На другій фазі або прогресивна втрата ваги вводяться нові продукти і збільшується кількість вуглеводів вуглецю при 40 або 60 г на добу. Рекомендується дотримуватися цієї фази, поки у вас не вийде 4 кілограми бажаної ваги.

Третя фаза або попереднє технічне обслуговування продовжує додавати заборонені продукти та збільшує споживання вуглеводів до 450 г на тиждень, поки втрата ваги не стабілізується, що буде дієтою, яка зберігається в фаза 4, фаза технічного обслуговування, яку ви можете виконувати протягом усього життя.

Теоретично в цей час ви знайдете баланс вуглеводів, які можете з’їсти без зміни ваги. Тобто, починається з принципу `` низького вмісту вуглеводів '', дуже подібного до принципу кетогенної дієти, щоб вийти з цього кетозу до нормальності.

Заборонена їжа

Ця дієта заснована на обмеженні вуглеводів, тому існує безліч продуктів, яким не місце, принаймні в найбільш обмежувальну фазу. Не можна взяти крупи, так рисове, хлібне, пшеничне або житнє борошно залишаються осторонь ...

Також обмежте споживання фрукти, переважно ті, які багаті вуглеводами, такі як банани, яблука або апельсини. Їх також не можна споживати овочі З тієї ж причини під час цієї дієти ви не зможете їсти сочевицю, нут, квасолю або горох.

Тут також немає місця для крохмалисті продукти, як картопля. Не допускає споживання рослинні олії, за винятком оливкової олії, і забороняє солодощі та цукристі продукти.

Ого, майже повне обмеження вуглеводів.

На чому ґрунтується ваш раціон?

Ви можете їсти всі види м’яса, навіть червоне м’ясо. Так само морепродукти, яйця, зелені листові овочі, як шпинат, салат, брокколі або мангольд. Також вони горіхи і, як ми вже коментували раніше, оливкова олія. Звичайно, завжди сире.

Це також важливо збільште споживання води до 8 склянок на день, Хоча це здорова звичка приєднуватися до нашого повсякденного дня, хочемо ми схуднути чи ні. Також дозволяється кава та зелений чай, але заборонено всі алкогольні напої.

За допомогою цієї дієти досягається короткочасна втрата ваги, але вона пов’язана з а втрата води та м’язової маси теж. Крім того, кетон, який виробляє організм і якого може досягти ця дієта викликати дискомфорт.

Може виробляти перевантаження на печінку і нирки через надлишок білка, а також проблеми з холестерином а з часом і проблеми з серцем. Він також виводить клітковину з раціону, що може призвести до запорів.

Щоб уникнути проблем і вирішити сумніви, завжди консультуйтеся з лікарями та спеціалістами, хто знатиме, як завжди направляти вас на досягнення цілей зі здоров’ям.