Люди, якщо вони страждають хворобою, автоматично тягнуться за таблетками, капсулами. Але навіщо відразу вибирати наркотики, коли є інший шлях? Звичайно, профілактика - це перше, але якщо трапилася біда, її потрібно лікувати. А природний шлях - кращий. На додаток до лікування хвороби, природні методи можуть мати ряд інших позитивних побічних ефектів: підвищений життєвий тонус, сильна імунна система, більше енергії.
Високий кров'яний тиск, або гіпертонія, є однією з найбільш підступних хвороб, яку не випадково називають "тихим вбивцею". Він часто розвивається без будь-яких попередніх симптомів і раптово спричиняє різну ниркову недостатність або інсульти або інфаркти. Важливість профілактики не можна переоцінити, але правильна дієта та фізичні вправи також можуть бути хорошим доповненням до ліків і можуть ефективно зменшити ризики або симптоми високого кров'яного тиску.
«Радикальна» зміна способу життя вимагає терпіння та самодисципліни. Він може бути поступовим або радикальним. Важливо сформулювати точну мету та індивідуальну програму, складену у кілька простих кроків.
10 корисних порад для зниження артеріального тиску:
1. Дотримуйтесь дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)
Суть дієти DASH полягає у споживанні великої кількості овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, крім зменшення кількості солі, червоного м’яса, солодощів та солодких напоїв. За умови правильного використання дієти DASH систолічний тиск можна знизити на 8-14 балів.
Так, це найпоширеніший, але найскладніший природний метод зниження артеріального тиску. Переважна більшість людей, навіть переживаючи важкі захворювання, відчувають труднощі з дотриманням правильної дієти, контролюючи свою вагу. Проте одним із найважливіших засобів для лікування високого кров'яного тиску є ефективне схуднення. Кожні 10 кг втраченого знижують систолічний тиск на 5-20 балів.
3. Менше натрію, менше солі!
В ідеалі, зменшення споживання Na на рівні нижче 2400 мг на день знижує середній артеріальний тиск на 2 - 8 балів. Це означає, що на день слід вживати не більше 5-6 грамів кухонної солі.
4. Менше куріння, більше фізичних вправ
Заняття не менше 30 хвилин 5-7 разів на тиждень значно знижують артеріальний тиск до 10 балів. Звичайно, це також відмінне доповнення до дієти для схуднення. На думку експертів, куріння не є прямою причиною високого кров’яного тиску. Речовини, що містяться в тютюновому димі, ненадовго підвищують кров'яний тиск на 5-10 одиниць, коли викурюють кожну сигарету, але це не постійно. Однак куріння сприяє розвитку гіпертонії, пошкоджуючи судини та інші шкідливі наслідки для багатьох органів.
5. Менше алкоголю!
Щодня вживаний алкоголь сильно впливає на розвиток значень артеріального тиску. Уникайте вживання концентрованих алкогольних напоїв, обмежте споживання алкоголю склянкою доброякісного вина або пива на день. Майте на увазі, що алкогольні напої також містять значну кількість калорій, що також може значно сприяти ожирінню.
6. Менше стресу!
Постійні стресові наслідки значною мірою сприяють періодичному розвитку гіпертонії, і гіпертонія може стати постійною. Знайдіть місце, час або заняття, які можуть підійти для релаксації, щоб зменшити наслідки стресу.
Адекватний, спокійний, непорушений сон вночі значно допоможе полегшити симптоми гіпертонії. Відповідно, неякісний та неякісний сон збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску.
8. Споживайте більше калію!
Серед факторів ризику високого кров'яного тиску, на думку дієтологів, споживання калію є принаймні таким же важливим, як надмірне споживання натрію. Їжте банани, овочі, фрукти, цитрусові, молочні продукти, рибу, щоб отримати потрібну кількість калію.
9. Їжте більше кальцію!
Дослідження показали, що щоденне споживання кальцію нижче 700 мг різко збільшує ризик розвитку високого кров'яного тиску. Тому рекомендується рекомендувати мінімум 1000 мг кальцію щодня протягом 50 років та мінімум 1200 мг кальцію для тих, хто старше 50 років. Цю кількість кальцію можна забезпечити нашому організму за допомогою півлітра молока на день або еквівалентної кількості молочних продуктів.
10. Щонайменше 500 мг вітаміну С на добу
Значне споживання вітаміну С забезпечує адекватну гнучкість стінки судини завдяки впливу на виробництво колагену. Американські дослідження виявили, що на 1 мг більше вітаміну С у крові знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск приблизно на 4,1 мм рт. Ст. На децилітр.