Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
- 14 простих порад для схуднення Ну і підходять
- Клітини для схуднення
- 30 порад щодо безпечного схуднення. Роздрукуйте і поставте в холодильник! - Ріпост
Тривале схуднення не вимагає суворої втрати ваги, але довготривалої стійкої зміни способу життя, регулярних фізичних вправ та внутрішнього балансу. Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, харчуванні та психічних процесах, узагальнили все, що потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів.
Слідують науково підтверджені поради щодо схуднення!
ВТРАТА - 10 найкращих порад
Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто базуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних груп продуктів харчування, тому наче вони мають будь-яку наукову основу.
Однак це рідко. Популярні дієти працюють, оскільки поки ми їх дотримуємось, ми споживаємо менше калорій, ніж раніше. Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.
Або навіть більше. Яке рішення?
Експерти з Каліфорнійського університету стверджують, що якщо ми не дотримуємося певних дієт, ми не є природними порадами для схуднення, ми забуваємо про заборонені продукти, ми радше пам’ятаємо кілька основних правил і формуємо свої звички споживання відповідно до них. Тож приходьте до 18 справді науково обґрунтованих природних порад для схуднення в довгостроковій перспективі, які допоможуть вам досягти успіху в контролі ваги.
Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше ви можете включити у своє повсякденне життя, тим більше шансів схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в осяжному майбутньому.
Можливо, ви захочете додати новий елемент до свого поведінкового репертуару щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити. Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато природних порад для схуднення, цілісні зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристої їжі та уникання насичених жирів та трансжирів. Вони повинні становити кістяк дієти. І звичайно не надто жирними молочними продуктами та нежирним м’ясом є риба та птиця.
30 порад щодо безпечного схуднення. Роздрукуйте і поставте на холодильник!
Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів.
І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Салат дійсно смачний. Тільки вона не має природних порад для схуднення на своєму фото: Shutterstock Зверніть увагу на порції! Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів потрібно звертати увагу на кількість.
І етикетки допомагають у цьому. Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо.
Незважаючи на те, що батьки вчили нас, їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться. Їжте свідомо!
5 простих порад по-справжньому схуднути
Слідкуйте, коли ви їсте скільки. Наприклад, чи впливає це на те, наскільки напруженим, сумним чи самотнім ви їсте?
Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання.
Ось 10 найкращих порад щодо схуднення, які ви також повинні спробувати!
Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, структуру. Не їжте під час перегляду телевізора, друку на машині або за кермом автомобіля: витрачайте час у своєму житті на їжу.
Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі спонукають вас це робити. Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості з боку шлунку дістали природні поради щодо схуднення мозку, тому ті, хто їсть повільно, вже почуватимуться ситими, коли їдять, тож перекидатимуть менше калорій у своє тіло.
14 ляпасів простих порад для схуднення
Крім того, одне лише жування стимулює ознаки ситості, тому природні поради для схуднення жувати довго, їсти повільно. Це, в свою чергу, робить саму їжу приємнішою. Якщо ви будете їсти повільно, ви будете насолоджуватися запахами, ароматами, структурою їжі. До речі, насолода від їжі є найбільшою після перших укусів, тому перекус смачною, але не дуже корисною їжею, такою як солодощі, - це вже безліч природних порад для схуднення та щастя.
Більше статей на цю тему
Не покладайтесь на свій самоконтроль! Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії.
Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо у вас немає вдома печива, равликів з какао або просто морозива, ви навіть не можете з них їсти.
5 простих порад по-справжньому схуднути
Якщо, навпаки, ви бачите перший пункт здорової їжі, який ви завжди маєте у своєму спалювальному жирі, тоді вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу. З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що природні поради щодо стимулювання схуднення, такі як вигляд їжі, легка доступність, кількість в пачці, все впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо.
Природні поради для схуднення - це тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над своїм харчовим середовищем. Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання!
Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе винагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності.