Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
У продуктах, які ви їсте щодня, є багато природних проносних засобів, вони можуть бути настільки ж ефективними, як і продукти, що продаються без рецепта, для запобігання запору, тут ми розповімо вам, які природні проносні засоби слід включати у свій раціон та їх користь.
Проносні - це речовини, які розріджують стілець або стимулюють дефекацію. Напевно в якийсь момент вони подали вам руку для лікування запору.
Хоча безрецептурні проносні засоби можуть бути дуже корисними для полегшення цього докучливого запору, вони можуть завдати шкоди серцю та ниркам у довгостроковій перспективі. Безумовно, немає нічого подібного до природного, тож цього разу ми пропонуємо вам список із 7 природних проносних та їх користь.
1. Насіння чіа
Клітковина - це природний засіб для лікування запорів. Американська дієтологічна асоціація рекомендує 25 г клітковини на день для жінок та 38 г клітковини для чоловіків.
У насінні чіа багато розчинної клітковини, цей тип клітковини поглинає воду в кишечнику, утворюючи гелеподібну речовину, яка допомагає пом’якшити стілець і полегшити запор.
Ці насіння містять майже 11 грамів клітковини всього за 28 грамів.
2. Льняне насіння
Високий вміст омега-3, білків та природних проносних властивостей роблять ці насіння спеціалістами для ефективного лікування запорів та діареї.
Льняне насіння складається з гарного запасу розчинних і нерозчинних волокон, Це сприяє пришвидшенню травлення та збільшенню обсягу стільця, завдяки чому вони виводяться вчасно і без ускладнень.
Одна столова ложка лляного насіння забезпечує 2 грами нерозчинної клітковини та 1 грам розчинної клітковини.
3. Червоні фрукти
Окрім того, що вони дуже смачні, вони мають відносно багато клітковини, що позиціонує їх як чудовий вибір натуральних проносних засобів.
Наприклад, полуниця містить 3 грами клітковини на чашку, чорниця 3,6 грама клітковини на чашку, а ожина 7,6 грама клітковини на чашку.
Червоні плоди містять два типи клітковини: розчинні та нерозчинні.
Це означає, що розчинна клітковина поглине воду в кишечнику, утворюючи гелеподібну речовину і пом’якшує стілець, а нерозчинна клітковина збільшує об’єм стільця для полегшення проходження.
Включення деяких сортів червоних фруктів у свій раціон - це спосіб споживати більше клітковини та максимально використовувати її природні проносні властивості.
4 яблука
Один з найвищих клітковинних фруктів, що забезпечує 3 грами клітковини на чашку. Вони містять багато пектину - виду розчинної клітковини, яка може діяти як проносне.
Пектин прискорює транзит у товстій кишці та збільшує кількість корисних бактерій у кишечнику, коротше кажучи, вони ідеально сприяють зміцненню травного здоров’я.
5. Бобові культури
Бобові - це харчова група, до якої входять квасоля, нут, сочевиця, горох тощо.
Вони багаті клітковиною, що може заохотити регулярність, чашка вареної сочевиці містить 15,6 грама клітковини, чашка нуту забезпечує 12,5 грама клітковини.
Вживання бобових збільшує вироблення масляної кислоти у вашому організмі, ця кислота діє як природне проносне, допомагає при лікуванні запорів, збільшує рух шлунково-кишкового тракту і зменшує запалення кишечника.
6. Касторова олія
Після споживання касторової олії ваше тіло вивільняє рицинолеву кислоту, це тип жирної кислоти, що створює послаблюючий ефект.
Рицинолева кислота збільшує рух кишкових м’язів, пом’якшує симптоми запору, пом’якшує консистенцію стільця, зменшує напруження під час дефекації та зменшує відчуття неповної евакуації.
7. Оливкова олія
Вживайте потрібну кількість оливкової олії може бути ефективним способом полегшення запору.
Він працює як проносне мастило як для стимулювання випорожнення, так і для поліпшення симптомів запору.
Спробуйте включити деякі з Ці природні проносні засоби у вашому раціоні є безпечною та недорогою альтернативою боротьбі із запорами, найкраща з яких полягає в тому, що їх побічні ефекти є мінімальними або нульовими.