Чоловічі груди, які іноді приблизно називають "чоловічими сиськами", - це набори жиру на передній частині грудей чоловіка, які нагадують жіночі груди. Рівень тестостерону та естрогену в організмі може, в певних випадках, стати незбалансованим, в результаті чого тканина молочної залози розвиває стан, відомий у медицині як гінекомастія. Якщо ви хочете зменшити розмір грудей без ліків та операцій, внесіть зміни до своїх харчових та фізичних вправ.

способи

Харчуйтесь здорово

Втрата ваги в одному місці відома як локалізоване зменшення. Хоча багато хто намагається просувати цю ідею до споживачів, це просто неможливо. Вам потрібно схуднути по всьому тілу, щоб побачити втрату в певному місці. Отже, щоб сприяти втраті ваги в грудях, зменшіть щоденне споживання на 500-1000 калорій. Це найпростіший спосіб - відмовитись від усіх продуктів із високим вмістом жиру, що містяться у вашому раціоні: гамбургери, картопля фрі, піца, курячі крильця, тістечка, м’ясні нарізки та пончики. Ці продукти не тільки калорійні, але й містять багато натрій і цукор; два інгредієнти, які допомагають утримувати жир. Їжте дієту, багату максимально натуральними продуктами, такими як фрукти, овочі, насіння, горіхи, цільнозернові страви, нежирне м’ясо, риба, квасоля та нежирні молочні продукти. Щоб утримати апетит, їжте дрібно, збалансовано, кожні дві-три години протягом дня. Пісна грудка індички на пшеничному хлібі з листям салату, помідорами та гірчицею - приклад хорошої їжі.

Займіться серцево-судинними вправами

Вправи на серцево-судинну систему допомагають зміцнити серце і легені, одночасно спалюючи калорії. Щоб додати щоденний дефіцит калорій, виконуйте вправи на серцево-судинну систему чотири або п’ять днів на тиждень, принаймні 30 хвилин на сеанс. Щоб підкреслити м'язи грудей, Ви тренуєтесь на еліптичній машині, в якій ви рухаєте педалі вперед-назад, натискаючи та тягнучи палиці рукою. Виштовхування палиць вперед змушує палиці стискатися. м'язи грудей в русі, подібному до лижних лиж. Протягом дня виконуйте додаткові вправи, гуляючи під час обіду, або припаркуйтеся в кінці стоянки, коли ходите за покупками.

Опрацюйте м’язи грудей

Грудні і великі грудні - це м'язи грудей. Щоб ефективно зменшити розмір грудей, виконуйте вправи з обтяженнями, спрямовані на ці м’язи. Це зміцнить ваші груди та доповнить ваші кардіотренування для спалювання жиру. Вибирайте вправи, спрямовані на верхню, середню, нижню та внутрішню частини цих м’язів, такі як нахильний прес, жим лежачи, прес нахилу та мухи гантелей. Якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, робіть спуск, звичайні нахили та вузькі віджимання, щоб повністю пропрацювати груди. Подумайте про те, щоб розтягнути область до і після вправ. Якщо у вас виникають періодичні болі в грудях або дискомфорт після тренування, зверніться до лікаря.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Відомо, що алкоголь та наркотики шкодять розуму та печінці, але вони також сприяють розвитку сиськів людини. Амфетаміни, героїн, марихуана та алкоголь збільшують ризик розвитку гінекомастії. Якщо ви в даний час насолоджуєтеся будь-якою з цих речовин, відмовтеся від них.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

Як зменшити жир у грудях для чоловіків →