Регулярні та наполегливі рухи
Дуже важливо вибрати форму руху, яка нам подобається, каже д-р. Естер Кукліс. - На серцево-судинні скарги найбільше сприятливо впливають аеробні форми рухів, але якщо ми не любимо бігати, плавати або їздити на велосипеді, ми навряд чи зможемо регулярно та наполегливо виконувати їх, хоча це найважливіше.
Ніколи не важлива інтенсивність, а наполегливість. Година пішохідної ходьби корисніша, ніж десять хвилин бігу. Дуже важливо, щоб у випадку високого кров’яного тиску не починали бігати з ночі, спочатку прогулянка набагато безпечніша, і навантаження можна збільшувати лише дуже повільно, обережно, поступово. Негайно припиніть рух, якщо відчуваєте стиснення в грудях, запаморочення, задишку або велике серцебиття. Слід уникати будь-яких серйозних зусиль, вибирайте легкі, наполегливі та регулярні прогулянки, пробіжки, садівництво або домашнє завдання. Йога виявилася однією з найздоровіших форм руху, на сьогодні відомо безліч варіацій, тому кожен може знайти той, який найбільше відповідає його особистості.

яного

Основні засоби для підвищення рівня артеріального тиску або підсилювачі ризику

  • Стримуючи споживання солі, кров'яний тиск у більшості пацієнтів з гіпертонічною хворобою знижується навіть без прийому ліків. Заправте спеціями замість солі! Нирки можуть відфільтровувати 4-5 г солі на день, ви не повинні перевищувати це. Одномісячна безсольова дієта може знизити артеріальний тиск на 16 Ггм. Уникайте солити їжу та готові продукти, а не їжте якомога більше свіжої сирої їжі.
  • Продукти, консервовані натрієм (м'ясні нарізки, ковбаси)
  • Куріння,
  • Алкоголь, кава та чорний чай
  • Ожиріння: втрата ваги у 3 кг зменшує систолічний на 7 Hgm та діастолічний на 4
  • Жирна їжа: ковбаса, субпродукти, бекон, крихти, масло, вершковий крем, жирні сири, жирний сир, сметана, вершки, збиті вершки
  • Цукерки, цукрові коржі, морозиво, сироп, цукрові безалкогольні напої
  • Білий хліб, білий рис

Рекомендовані страви

  • Селера, жожоба, часник
  • Гірка їжа, лимон, апельсин
  • Овочі сирі та на пару, квасоля, салати, овочі, картопля, яйця, риба
  • Спаржа, пекінська капуста, бурульки, фундук
  • Флавоноїди (червоні фрукти, темний шоколад з міркою, какао)
  • Олії холодного віджиму, йогурт, кефір
  • Цільнозерновий хліб, мюслі, висівки, крупи
  • Трави: глід і омела біла
  • Вітаміни та мікроелементи (у їжі, у сирому вигляді): кальцій, магній, калій, вітамін С, вітамін Q10, вітамін B6
  • Навіть пара днів голодування швидко нормалізує артеріальний тиск при вживанні безсольних соків або трав’яного чаю. Щоб зберегти результат, пізніше слід дотримуватися дієти зі зниженим вмістом солі.
  • Очисні процедури: лікування сироваткою, помідорами або часником.

Духовне тло високого кров'яного тиску
Відповідно до психосоматичного підходу, кров символізує нашу душу, а судина стінкує наші кордони. Хто має високий кров'яний тиск, як правило, виходить за свої межі. Він шукає конфлікту, конфлікту, боротьби (це те, що психологія називає особистістю типу А), але замість реального рішення він бере участь у поведінці, яка уникає, і придушує свої емоції, які часом все ще виливаються з нього. Він має характеристики амбіції та честолюбства, він має велику примусовість до виконання, і цим він хоче здобути визнання у інших.
При високому кров’яному тиску стінки судин тверднуть, що свідчить про недостатню гнучкість та пристосованість. Високий кров'яний тиск - знак, що вимагає змін: нам також потрібно бути гнучкими у своєму духовному житті, позбутися честолюбства, а не постійно доводити, що я добрий і цінний. Нам потрібно показати свої почуття і прийняти наші межі.