Якщо ви нервуєте, сумуєте, якщо вам нудно. У багатьох із цих ситуацій присутня їжа, яка показує нам, що ми не завжди їмо голодні, але часто робимо це з поштовхом. Ми пояснюємо, як відрізнити одне від іншого, щоб керувати ним.

2 червня 2020 р., 18:50

виправити

Доки 53% іспанців у віці від 18 до 65 років мають шкідливі звички в їжі. Ми їмо, не помічаючи, не замислюючись якщо це те, що нам підходить і, найголовніше, не слухаючи нашого тіла знати, чи робимо ми це тому, що ми справді голодні, або намагатися заповнити інші порожнечі, які є більш психологічними, ніж шлунок.

ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЙНИЙ ГОЛОД

Ми можемо виділити кілька видів голоду:

  • Що з почуттів. Це той, хто входить до вас понюхати або побачити торт, наприклад.
  • фізичний. Найбільш реальна виникає, коли наш організм просить про це через брак поживних речовин.
  • стільниковий, той, що змушує нас шукати конкретну їжу, наприклад бульйон коли ми хворі.

7 ефективних способів обдурити голод

  • А потім голод емоційний, те, що має більше спільного із серцем, ніж із шлунком.

Можливо, з вами траплялося так, що ви приходите додому втомленим, стресованим, сварливим і бажаєте з’їсти все печиво на світі. Це емоційний голод. Ви обманюєте себе думаючи, що це вам потрібно. Або ще гірше, думаючи, що це рішення цих проблем.

Інший вагомий приклад - це людина, яка майже не вимагає часу на їжу і трактує це як формальність, фізичне зобов’язання, не зупиняючись аналізувати, що він їсть, скільки і чому він це їсть.

Багато дієт зазнають невдачі, оскільки вони не лікують емоційний голод

"Багато дієт зазнають невдачі саме тому, що вони не вникають у суть справи і не вирішують емоційний голод", - пояснює він. дієтолог Мерседес Піньєро, яка стала першопрохідцем у нашій країні у поданні заявок теорія їжі mindfulnes як спосіб вирішення проблеми.


ОРИЕНТУВАННЯ НА ХАРЧУВАННІ ВАМ ДОПОМОГАЄ

Їжа стала джерелом страждань. У нас з нею погані стосунки, тому мета така спробуйте відновити наше тіло з їжею. Дізнайтеся, чи справді нам потрібна їжа, яка викликає у нас стільки тривоги.

Найновіша річ для боротьби з ожирінням

"Уважність - це не минуща мода, вона має широку наукову базу", - говорить Піньейро. Йдеться про повне усвідомлення сьогодення і не робити щось на автопілоті. "Якщо ви їсте, їжте", - резюмує дієтолог.

Мета полягає в тому, що, усвідомлюючи, акт вживання їжі стає таким досвід здоровий, щасливий і приємний для себе, а не для своєї кількості.

Як я знаю, чи правильно я це роблю?

Спробуйте згадати свій останній прийом їжі. Не загалом, а детально. Якщо це був ранковий тост, чи був він добре підсмаженим? Яким він був на смак? Якщо ви не можете, то ви не дуже насолоджувались цим. Не дивуйтеся, що незабаром після того, як ви захотіли ще один тост як ви ніколи не їли першого.

Проаналізуйте, що з вами відбувається, коли ви їдете їсти. Слухайте своє тіло. Ви справді голодні? Якщо так, то чому яблуко не заповнює його, і це потрібно, щоб це був великий шматок пирога?. Якщо ця тяга викликана іншими турботами, вона не буде виправлена ​​за допомогою їжі. На відміну від, ви потрапляєте в замкнене коло в якому ви все більше незадоволені собою.

Їжа не вирішує причину вашого стресу чи смутку

Поверніться до своїх витоків. Іноді наша освіта за столом була поганою. Це виявила молода жінка він їв занадто швидко, і це тому, що його батьки часто билися і час їжі завжди був для неї напруженим і неприємним часом.

4 емоції, що впливають на спосіб вашого харчування

ТАК ЩО МОЖЕТЕ ЇСТИ СВІДОМО

  • Зробіть принаймні три уважні укуси. Приділяйте більше уваги тому, що ви їсте. Насолоджуйтесь текстурою, запахом та смаком. В ідеалі це повинна бути вся їжа, але принаймні витратьте час на перші три укуси. Добре їх пережуйте і насолоджуйтесь.
  • Зупиніться, щоб послухати своє тіло. Не просто переходити з однієї тарілки на іншу. Іноді доводиться дозволяти тіло відпочине і скаже нам, чи достатньо їжі. Харчуватися повільно - це також спосіб нашого шлунка краще калібрується, якщо він уже переповнений.

Насолоджуйтесь тим, що ви їсте: нюхайте, дивіться, слухайте.

  • Ні телевізора, ні книги, ні мобільного. Відкладіть усі відволікаючі фактори та зосередьтеся на їжі. Це не означає, що ви не можете вести розмову. Відносини з іншими також живлять наш дух. Навіть погана ідея говорити про їжу, тому почуття слуху також приєднується до інших, насолоджуючись стравою.

СОЦІАЛЬНІ ЗВИЧКИ, які змушують вас погано харчуватися

Коротше, мова йде про зміну наших звичок і розглянемо інший спосіб відношення до навколишнього середовища. Очевидно, що сучасне суспільство не допомагає.

Наприклад, у Сполучених Штатах вони дійшли аж до створення чашок для сніданку за допомогою тримача для мобільного телефону, тож ви можете дивитися це, поки їсте. Y ритм нашого суспільства ускладнює сидіння щоб добре насолоджуватися їжею.

Є навіть чашки з підтримкою, щоб ви не переставали бачити свій мобільний

Незважаючи на все, є багато речей, які ми можемо зупинити. Наприклад, кажучи «ні» тим ресторанним стравам, де вони кладуть 250 грамів м’яса, і ніколи не супроводжуйте його солодкими напоями. Сума всього змусить нас відкрити a новий спосіб розуміння нашої дієти.

Наберіться терпіння. Як і все, спочатку це коштує. Змінити свої звички непросто. Але будьте впевнені, що цим ви впевнені ви більше оціните страви, особливо ті, які вам найбільше підходять, і ваше тіло помітить різницю.