На ринку існує багато препаратів для схуднення, але багато хто боїться вживати ці види препаратів. Ось 11 природних варіантів схуднення, які стануть частиною вашого життя.
Чи справді є природний засіб для схуднення, чи це просто маркетинговий підхід продавати товари сумнівного походження чи не виконувати обіцянки?
Тут ви дізнаєтеся про варіанти ліків, які, як стверджується, сприяють схудненню природним шляхом, а також про те, чи справді домашні засоби для швидкого схуднення виконують те, що обіцяють.
Прийом певних ліків для схуднення небезпечний, особливо якщо прийматися без медичної консультації.
З’ясуйте, чи використання природних засобів для схуднення може завдати шкоди вашому здоров’ю, чи вони безпечні та ефективні для сприяння схудненню.
Природний засіб для схуднення
У багатьох людей складається враження, що препарат для схуднення - це те саме, що диво.
Ілюзія приблизно така:
Ви купуєте препарат для схуднення. Дотримується тієї ж дієти та звичок, що і раніше. Прийміть ліки. І, ніби за допомогою магії, ти починаєш худнути.
Але все не так працює.
На жаль, багато брендів продають ліки для схуднення так, ніби вони змусять людину схуднути за мить, але при виборі такого продукту потрібно бути обережним. В ідеалі завжди проконсультуйтеся з лікарем і ніколи не приймайте подібні ліки, навіть якщо вони є природними, без дозволу медичного працівника.
Істина полягає в тому, що ліки для схуднення призначені для полегшення втрати ваги, а не для вирішення всіх ваших проблем із вагою. Тому вживання цих продуктів слід поєднувати із прийняттям правильної дієти та, по можливості, із регулярними фізичними вправами, щоб схуднення було тривалим та здоровим.
Дізнайтеся секрети збалансованого харчування, щоб схуднути здоровим способом .
Найчастіше використовувані засоби для схуднення природним шляхом
Деякі з цих засобів діють за допомогою одного з наступних 3 механізмів:
- Зниження апетиту: засіб змушує почуватися ситішим, що призводить до зменшення апетиту та споживання калорій;
- Посилене спалювання жиру - сполука збільшує спалювання калорій;
- Зменшення поглинання жиру: речовина діє, зменшуючи поглинання таких поживних речовин, як жир.
Основними природними засобами та добавками для схуднення є наступні:
1. Екстракт гарцинії камбоджійський
Гарцинія Камбоджі - це невеликий зелений плід, шкірка якого містить гідроксилимонну кислоту. Ця кислота продається як екстракт гарцинії камбоджійської.
Дослідження на тваринах, наприклад, опубліковане в 2002 році в журналі Molecular and Cellular Biochemistry, показують, що ця речовина здатна інгібувати фермент, що виробляє жир, і підвищувати рівень серотоніну, що може зменшити бажання їсти.
Хоча деякі дослідження показують, що різниця між використанням Гарцинії Камбоджі для схуднення та плацебо незначна, оглядове дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Obesity, показало, що екстракт сприяє короткочасній втраті ваги, але тим не менш, більш детальні клінічні дослідження слід розвинена.
Повідомлень про серйозні побічні ефекти немає, але під час використання екстракту можуть траплятися легкі розлади травлення.
2. Гідроксикут
Добавка Hydroxycut дуже популярна для схуднення. Існують різні варіанти продукту, наприклад, наприклад, Hydroxycut Hardcore Elite, але він, як правило, складається з інгредієнтів, які сприяють зниженню ваги, таких як деякі рослинні екстракти та кофеїн.
Згідно з опитуванням 2010 року, проіндексованим у The Open Complementary Medicine Journal, поєднання цих рослинних екстрактів призвело до втрати 9,5 кг за 3 місяці навчання.
Люди, чутливі до кофеїну, можуть відчувати такі симптоми, як нервозність, тремор, нудота, діарея, занепокоєння та дратівливість.
3. кофеїн
Кава може виступати домашнім засобом для схуднення завдяки своїй термогенній дії. Кофеїн у каві, шоколаді та деяких чаях стимулює метаболізм, і завдяки цьому він додається до багатьох добавок для схуднення.
Кілька короткочасних досліджень вказують, що кофеїн прискорює метаболізм на 3-11% і збільшує спалювання жиру до 29%.
Дослідження 2005 року, опубліковане в журналі Obesity Research, засвідчило, що кофеїн може сприяти помірній втраті ваги у людей.
Кофеїн може викликати такі неприємні симптоми, як безсоння та багато інших, згаданих вище. Ще однією проблемою надмірного вживання речовини є те, що воно викликає звикання та впливає на якість сну у деяких людей.
Кава або здорові джерела кофеїну, такі як зелений чай, можуть допомогти вам схуднути і забезпечити корисні антиоксиданти для вашого здоров’я.
4. Малиновий кетон
Кетон малини - це сполука, яка міститься в малині і відповідає за характерний запах плодів.
У 2010 році дослідження, опубліковане в науковому журналі Planta Medica, показало, що малиновий кетон сповільнюється, оскільки може збільшити розщеплення жирів і рівень гормону адипонектину, який, здається, пов'язаний із втратою ваги, у жінок. мишей
Досліджень сполуки на людях немає, але дослідження мишей, опубліковане в 2005 р. У Life Sciences, припускає, що для схуднення тваринам потрібні дуже високі дози кетону малини. Крім того, використання цієї добавки, ймовірно, спричинить запах малини.
5. Екстракт зелених кавових зерен
Зелені кавові зерна - це ті несмажені кавові зерна, які містять 2 цікаві речовини для схуднення: кофеїн та хлорогенова кислота. Поки кофеїн збільшує спалювання жиру, хлорогенова кислота уповільнює розщеплення вуглеводів.
Деякі дослідження, такі як опубліковане в 2007 році в журналі "International Medical Research", дійшли висновку, що екстракт зеленої кави може сприяти зниженню ваги .
Згідно з оглядом 3 клінічних досліджень, опублікованих у 2011 році в журналі Gastroenterology Research and Practice, використання екстракту призвело до втрати на 2,5 кг більше порівняно з людьми, які застосовували плацебо.
Як додаткові переваги екстракт зерен кавових зерен може допомогти знизити рівень цукру в крові, знизити артеріальний тиск і запропонувати антиоксидантні властивості.
Використання добавки може спричинити негативні наслідки, подібні до кофеїну. Хлорогенова кислота в зернах також може викликати діарею.
6. Глюкоманнан
Глюкоманнан - це клітковина, що міститься в коренях рослини коньяку, також відомої як слонове вухо. Цю клітковину слід приймати зі склянкою води приблизно за 30 хвилин до їжі, щоб у кишечнику утворився гель, і ви відчували ситість і менше їли.
Публікація Medical Science Monitor 2005 року повідомила, що вживання глюкоманнану в поєднанні з правильним харчуванням допомогло учасникам дослідження скинути від 6 до 10 фунтів за 5 тижнів.
Окрім сприяння втраті ваги, глюкоманнан живить здорові бактерії в кишечнику, лікує запори та знижує рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові.
Клітковина може спричинити небажані наслідки, такі як здуття живота, метеоризм та рідкий стілець, особливо при надмірному вживанні.
7. Мератрім
Це комбінація 2 рослинних екстрактів, яка, здається, змінює метаболізм жирових клітин. Виробники Meratrim стверджують, що натуральний екстракт ускладнює розмноження жирових клітин, зменшує накопичення жиру та допомагає спалювати накопичений жир в організмі.
Єдине дослідження, присвячене метратріму, було опубліковане в науковому журналі “Ожиріння” у 2012 р. У цьому дослідженні 100 учасників із ожирінням прийняли сувору 2000-калорійну дієту. Одна група випробовуваних приймала мератрім, тоді як інша група приймала плацебо, але обидва дотримувались однакової дієти та режиму фізичних вправ.
Результати через 8 тижнів показали, що група, яка використовувала мератрім, втратила більше ваги та вимірювань і мала нижчий рівень глюкози в крові, холестерину та тригліцеридів у порівнянні з іншою групою, яка використовувала плацебо.
Повідомлень про побічні ефекти немає, але дослідження мератриму все ще незначні.
8. Білковий порошок
На додаток до того, що допомагає спалювати жир, хороше споживання білка може прискорити обмін речовин, знизити апетит і зберегти м’язову масу.
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння в 1999 р. Серед 60 людей із зайвою вагою або ожирінням, показало, що дієта з високим вмістом білка дуже ефективно сприяє спалюванню жиру.
Інші новітні дослідження, наприклад, опубліковані в 2008 році Американським журналом клінічного харчування та в 2014 році науковим журналом Nutrition & Metabolism, показують, що білок підвищує рівень гормону ситості та знижує рівень греліну, гормону голоду.
Білок можна отримати з багатьох джерел їжі, але іноді дуже складно досягти цілі білка, щоб досягти цих переваг. На щастя, існує кілька варіантів білкових добавок, таких як сироватковий білок, казеїн та альбумін, наприклад.
Не кожному потрібно додавати білок у свій раціон, оскільки вони вже з’їдають значну кількість білка щодня. Тож ретельно продумайте, чи дійсно вам слід використовувати білкові добавки в дієті для схуднення.
9. Екстракт зеленого чаю
Багато досліджень показують, що антиоксидант епігалокатехінгалат (EGCG), що міститься в екстракті зеленого чаю, допомагає спалювати жир.
Крім того, дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Physiology & Behaviour, припускає, що екстракт зеленого чаю збільшує активність норадреналіну, гормону, який також допомагає спалювати жир.
Кілька досліджень, проведених на людях, показують, що екстракт зеленого чаю сприяє спалюванню жиру навіть в області живота.
Екстракт зеленого чаю добре переноситься, але можна спостерігати деякі несприятливі ефекти, пов’язані з кофеїном.
10. Розчинна клітковина
Харчові волокна можуть бути розчинними або нерозчинними. Згідно з визначенням, даним у «Поживних речовинах» у 2013 р., Розчинними волокнами є ті, що поглинають воду з травного тракту та утворюють тип гелю.
Кілька досліджень стверджують, що цей тип клітковини може стимулювати спалювання жиру та знижувати апетит, оскільки вони підвищують гормональний рівень, пов'язаний із ситістю, а також можуть знижувати рівень греліну.
Ще одним фактором, який сприяє зниженню ваги, є те, що розчинна клітковина зменшує всмоктування поживних речовин з кишечника. Це означає, що вся травлення сповільнюється, створюючи відчуття насичення.
Хоча багато харчових продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові та злакові культури, багаті розчинною клітковиною, ці волокна також можна знайти в таких добавках, як глюкоманнан та псиліум.
Також знайте дієту на клітковині для природного схуднення.
11. Йохімбін
Йохімбін, присутній у корі Pausinystalia yohimbe, дерева, що походить із Центральної та Західної Африки, є сполукою-афродизіаком, яка також має властивості спалювання жиру.
Речовина блокує альфа-2-адренорецептори, що призводить до тривалого спалювання накопиченого жиру в організмі.
Дослідження, опубліковане в 2006 р. У «Дослідження спортивної медицини», показало, що використання 10 міліграм йохімбіну двічі на день допомагало спортсменам високого рівня втрачати 2,2% жиру в середньому за 3 тижні.
Деякі попередні дослідження також вказують на те, що добавки можуть зменшити апетит, але необхідно провести додаткові дослідження, перш ніж йохімбін можна буде вказати як добавку для схуднення.
Інші природні варіанти
- Кон'югована лінолева кислота
Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це здоровий жир типу омега-6, який природним чином міститься в жирних продуктах, таких як сир та масло.
CLA діє, знижуючи апетит, підвищуючи ситість, прискорюючи обмін речовин і стимулюючи розщеплення жирів. Однак наукові докази, що існують на сьогоднішній день, неоднозначні, і сприятливі наслідки не надто ефективні.
Крім того, деякі люди можуть відчувати такі побічні ефекти, як нудота, втома та розлад шлунку.
- форсколін
Форсколін - це екстракт з рослини тієї самої родини м’яти, яка, здається, допомагає знизити вагу.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в журналі Biotechnic & Histochemistry, добавка підвищує рівень сполуки, відомої як cAMP, яка стимулює спалювання жиру.
Нечисленні клінічні дослідження показали суперечливі результати, і поки невідомо, чи безпечно використовувати форсколін для схуднення.
- гіркий апельсин
Гіркий апельсин містить синефрин, речовину, подібну до ефедрину, інгредієнт, який використовувався в ліках для схуднення і заборонений FDA через побічні ефекти, які можуть допомогти спалити жир.
Але є ще мало досліджень, що підтверджують цю користь, пов’язану зі зниженням ваги та можливими побічними ефектами.
Це амінокислота, яка є попередником серотоніну. Може допомогти спалити жир і зменшити апетит через підвищений рівень серотоніну в мозку.
Однак слід застосовувати його з обережністю у випадках депресії, оскільки амінокислота може взаємодіяти з деякими антидепресантами.
- 7-кето-DHEA
Присутній природним чином в організмі людини як стероїд, а також як доповнення для схуднення або як термогенний, 7-кето-DHEA, здається, прискорює метаболізм і змушує спалювати більше калорій.
Деякі дослідження показали, що сполука є більш ефективною, ніж плацебо, проте поки немає достатньо доказів, щоб гарантувати безпеку добавки.
- хітозан
Ви чули про хітозан для схуднення? Хитозан - біополімер, що міститься у зовнішньому шарі ракоподібних, таких як омари, краби та креветки.
Деякі дослідження показують, що хітозан може запобігти засвоєнню організмом жиру та холестерину.
Поки незрозуміло, чи ефективний хітозан для схуднення, але на ринку вже існує багато добавок до хітозану, які, як правило, не викликають негативних наслідків. Однак деякі люди повідомляють про розлад шлунково-кишкового тракту, такий як запор або розлад шлунку, і якщо у вас алергія на рибу або молюски, найкраще залишити там хітозан.
- Піколінат хрому
Хром - це мінерал, який може посилити дію організму на інсулін, який, крім того, що допомагає контролювати рівень цукру в крові, може зменшити апетит, зменшити накопичення жиру, збільшити м’язову масу та сприяти спалюванню калорій. .
Однак деякі дані вказують на те, що навіть приймаючи 1000 мікрограмів хрому на день, втрата ваги не є значною, і існує ризик побічних ефектів, таких як дратівливість, головний біль, безсоння та пошкодження нирок.
- гуарова гумка
Гуарова камедь отримують із насіння рослини гуар. Багата клітковиною, ця гумка може збільшити ситість і запобігти засвоєнню жиру.
Однак кілька дослідників вважають, що він неефективний для схуднення і може спричинити негативні наслідки, такі як гази та діарея, коли застосовується як добавка.
- Худія
Це рослина, яка походить з африканської пустелі, яка традиційно використовувалася для зменшення голоду та спраги під час полювання. Сьогодні він відомий як пригнічувач апетиту.
У Hoodia є P57, який є активним інгредієнтом, що відповідає за придушення апетиту, але є величезні докази його безпеки та ефективності.
- L- карнітин
L-карнітин - це амінокислота, яка природним чином зустрічається в організмі. Деякі дослідження показують, що його використання як добавки може сприяти спалюванню жиру, але інші дослідження не виявили цього ефекту.
Наслідки природних засобів для схуднення
Хоча природні препарати та добавки для схуднення можуть бути не безпечними для споживання людиною, оскільки багато з них не затверджені такими медичними установами, як FDA та Anvisa.
Деякі виробники добавок діють недобросовісно і не дотримуються належних процедур безпеки. Це може вплинути на якість цих продуктів через будь-яке забруднення, яке може спричинити побічні ефекти та шкоду здоров’ю.
Пошук надійних та серйозних виробників на ринку є надзвичайно важливим, щоб уникнути подібних проблем. Крім того, природні засоби - це також засоби, і перед самолікуванням рекомендується звернутися до лікаря.
Ніщо не замінює здорового харчування та регулярних фізичних навантажень. Наркотики можуть допомогти полегшити режим, але правда полягає в тому, що ви не можете схуднути без великих зусиль і рішучості. Використовуйте природні засоби для схуднення як своїх дієтичних союзників, але ніколи не є єдиною надією на схуднення.