Як щодо шматочка торта на обід? Ні, це буде не солодкий, кислий, а картопля з овочами. Ідеально підходить для осінніх днів. Якщо ви знаєте картоплю як вуглеводну бомбу, яку не слід їсти, помиліться! Незважаючи на те, що картопля повна крохмалю, вона також є нежирними овочами і дає вам багато енергії. Вони також є джерелом клітковини, яка так важлива для нормальної роботи нашого кишечника. Подавати з великою порцією свіжого салату або з тертим буряком. Так:-).

Картопля вони також знають, як допомогти при застуді, оскільки містять багато вітаміну С. А найкраще вони навіть допомагають схуднути. Детальніше про них ви можете прочитати в цій статті. Це відбиває їх у рецепті гарбуз хоккайдо, який допомагає при високому кров’яному тиску, регулює рівень холестерину та сприяє травленню. Готовий до обіду?

Час підготовки: 50 хв.

Що нам знадобиться на 2 порції?

  • 2 великі картоплини
  • 50 г тертого сиру (якщо складаємо рецепт для дітей, використовуємо моцарелу)
  • ½ пачки білого йогурту
  • 2 яйця
  • ¼ маленькі кабачки
  • 50 г гарбуза хоккайдо
  • морська/гімалайська сіль
  • чорний мелений перець (опускається, якщо ми робимо рецепт для дітей)
  • зелень за смаком

Як ми будемо діяти далі?

1. Картоплю ми очищаємо і грубо натираємо.

2. Змішайте натерту картоплю з наполовину натертим сиром, йогуртом і одним яйцем.

3. Додайте подрібнені кабачки і гарбуз. Ми можемо скуштувати спеції на власний смак, трави або щось більш гостре, наприклад перець чилі.

4. В іншій ємності змішайте решту інгредієнтів (1 яйце і 25 г сиру), посоліть, приправте, наприклад, чорним перцем і червоним перцем.

5. Покладіть картопляну суміш і сирий сир у форму для випікання або деко, який можна застелити папером для випічки або протерти кокосовою олією. Нехай розвізник спече і подасть.

Харчові цінності на 1 порцію:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки
376 ккал 11 г. 47 г. 22 г.

пиріг

І смачний пиріг народжується. Смачного:-).

Ви також знайдете ряд фантастичних рецептів у наших фітнес-кулінарних книгах:

Інші поради щодо овочевих делікатесів:

  • Рецепт літнього освіження: лавандовий, рожевий, липовий або базовий сироп - 5 червня 2017 року
  • Гарбузовий пиріг двома способами також для людей без глютену - 18 вересня 2016 року
  • Навіщо їсти солодку картоплю, яка називається солодкою картоплею? 3 нетрадиційні, здорові рецепти ТУТ! - 13 вересня 2016 р

Стаття була додана 10.01.2015 і включена до категорії: Навчальні рецепти без глютену Рецепти для дітей Рецепти для дітей від 1 року Вегетаріанські | Автор: Patrícia Čeľovská