Як щодо шматочка торта на обід? Ні, це буде не солодкий, кислий, а картопля з овочами. Ідеально підходить для осінніх днів. Якщо ви знаєте картоплю як вуглеводну бомбу, яку не слід їсти, помиліться! Незважаючи на те, що картопля повна крохмалю, вона також є нежирними овочами і дає вам багато енергії. Вони також є джерелом клітковини, яка так важлива для нормальної роботи нашого кишечника. Подавати з великою порцією свіжого салату або з тертим буряком. Так:-).
Картопля вони також знають, як допомогти при застуді, оскільки містять багато вітаміну С. А найкраще вони навіть допомагають схуднути. Детальніше про них ви можете прочитати в цій статті. Це відбиває їх у рецепті гарбуз хоккайдо, який допомагає при високому кров’яному тиску, регулює рівень холестерину та сприяє травленню. Готовий до обіду?
Час підготовки: 50 хв.
Що нам знадобиться на 2 порції?
- 2 великі картоплини
- 50 г тертого сиру (якщо складаємо рецепт для дітей, використовуємо моцарелу)
- ½ пачки білого йогурту
- 2 яйця
- ¼ маленькі кабачки
- 50 г гарбуза хоккайдо
- морська/гімалайська сіль
- чорний мелений перець (опускається, якщо ми робимо рецепт для дітей)
- зелень за смаком
Як ми будемо діяти далі?
1. Картоплю ми очищаємо і грубо натираємо.
2. Змішайте натерту картоплю з наполовину натертим сиром, йогуртом і одним яйцем.
3. Додайте подрібнені кабачки і гарбуз. Ми можемо скуштувати спеції на власний смак, трави або щось більш гостре, наприклад перець чилі.
4. В іншій ємності змішайте решту інгредієнтів (1 яйце і 25 г сиру), посоліть, приправте, наприклад, чорним перцем і червоним перцем.
5. Покладіть картопляну суміш і сирий сир у форму для випікання або деко, який можна застелити папером для випічки або протерти кокосовою олією. Нехай розвізник спече і подасть.
Харчові цінності на 1 порцію:
Калорійність | Жири | Вуглеводи | Білки |
376 ккал | 11 г. | 47 г. | 22 г. |
І смачний пиріг народжується. Смачного:-).
Ви також знайдете ряд фантастичних рецептів у наших фітнес-кулінарних книгах:
Інші поради щодо овочевих делікатесів:
- Рецепт літнього освіження: лавандовий, рожевий, липовий або базовий сироп - 5 червня 2017 року
- Гарбузовий пиріг двома способами також для людей без глютену - 18 вересня 2016 року
- Навіщо їсти солодку картоплю, яка називається солодкою картоплею? 3 нетрадиційні, здорові рецепти ТУТ! - 13 вересня 2016 р
Стаття була додана 10.01.2015 і включена до категорії: Навчальні рецепти без глютену Рецепти для дітей Рецепти для дітей від 1 року Вегетаріанські | Автор: Patrícia Čeľovská
- Проста солодка полента з малиною та кокосом - Fitshaker
- Забронювати Z fitka do kuchyne special II (Lucia Švaral, Fitshaker team) за 18,51 € Gorilla
- Простий базовий-лимонний пиріг з шоколадною глазур’ю - Fitshaker
- Їжте аюрведу - ВИГАДАЙТЕ! 5 простих прийомів, завдяки яким вам не загрожує зайва вага
- Прикраси гортензії - Осінні прикраси гортензії Осінній вінок маленький (20-25см)