Вправи з фітлоптом, які я вже описав тут на сторінці, створюють враження простоти. В основному це вправи для початківців, які допомагають поліпшити стан та зміцнити здоров’я. Однак було б неправильно вважати, що фітлопта повинна бути єдиною сферою простих, легких вправ, придатних лише для реабілітації. Сьогоднішні вправи повинні переконати вас у зворотному!
Fitlopta має дійсно широкий спектр застосування. Як частина фітнес-тренувань для спортсменів, він використовується для силових, силових і вибухових вправ. Кожна вправа має різний рівень складності. Присідання на фітлоптах, мабуть, серед «неможливих». Тому я додаю відео для кращої наочності:)
Присідання на фітлопі також належить до сімейства присідань і тому включає практично всі м’язи нижніх кінцівок. Зокрема, активізуються квадрицепси, біцепси, сідничні м’язи та поперековий відділ хребта. Однак, на відміну від присідання з дворучною штангою на плечах, ви також відчуєте м’язи, про які ви навіть не підозрювали.
 |
Максимально нестійке положення тіла змусить рухатись повільно і постійно коригуватися. Характер роботи м’язів різний. Одне повторення за іншим не можна вправляти на м’ячі. Також виключається велике додаткове навантаження. Рух повільний, і м’язові волокна змінюють свою довжину повільно і часто з перервами. Принцип ізометричного напруження застосовується набагато більшою мірою. Це означає, що напруга в м’язах зміниться, але довжина м’яза змінюється набагато повільніше, ніж при класичному присіданні.
Дизайн: Підготуйте штангу відповідного діаметру. Кожен розмір має дещо інші властивості і в іншому випадку практикується на ньому. Якщо ви думаєте, що будете відразу стояти на м’ячі і присідати, ви дуже помиляєтесь. Для такої вправи необхідно переробляти поступово. Основою має стати придбання класичної техніки присідання.
Практично необхідно займатися з відповідною конструкцією, яка дозволить вам хоча б піднятися на м’яч. Руки тримаються протягом усієї конструкції. У перших спробах це важливо з точки зору безпеки, а також доцільності вправи. Після тривалого і тривалого тренування можна пройти шлях до вправи, не тримаючись.
На початку спробуйте присідання і не намагайтеся відразу переходити до глибокого присідання.
Дихання: У вихідному положенні відбувається глибший вдих, вдих затримується під час руху вниз і відбувається видих в останній фазі вставання. Принаймні так звучить теорія. Якщо вам потрібно більше зосередитися на самій вправі, принаймні спробуйте вдихнути в ритміку вправи.
- м'яч занадто м'який
- будь-яка помилка буде покарана втратою рівноваги, так що ви швидко дізнаєтесь:)