Присідання використовується для розслаблення спини. Як це зробити?
Раніше, коли людям ще не було на чому сісти, вони сиділи навпочіпки. Чи не могли б ви зробити щось подібне сьогодні? Звичайно, ні, хоча це найкращий спосіб дати спині можливість відпочити.
Чому присідання для спини так розслабляє?
Тіло людини досягає найкращого звільнення в такому положенні, оскільки присідання звільняє позу і розтягує хребет, а також кілька інших. Стегна опустяться на землю, коліна досягнуть кута, під яким вони будуть зміцнені.
Звичайно, їхати до присідання потрібно лише у тому випадку, якщо у вас здорові коліна, адже їх робота полягає в тому, щоб нести всю вагу, і вони перебувають у максимальному згинанні під час присідання. Крім того, ви повинні вміти виділятися з присідання. Інакше присідання завдало б вам біль, аніж допомогло.
Як правильно робити присідання
- ноги на ширину плечей, витягніть руки і потягніться за руки
- Злегка нахиліться вперед і повільно зігніть коліна
- тримайте обидві ноги на землі протягом усього руху, ні в якому разі не піднімайте пальці ніг
- Ви можете сісти в повний присідання, коли ваші п’яти лежать на землі, а ікри торкаються задньої частини стегон
- тримайте руки вільними перед собою, щоб ви не рухалися назад
Якщо ви не можете повністю зайнятися присіданням, ви точно дійдете до цього з поступовими вправами. З самого початку присідайте лише на таку глибину, щоб дотримуватися правила п’яти. Виконуйте цей метод у вигляді серій та повторень, наприклад 5 серій з 10 повторень. Після кожної вправи виконуйте розтяжку, яка допоможе подолати укорочені м’язи, що заважають виконувати повний присідання.
Розтягування
Квадрицепс стегна
Стоячи, зігніть праву ногу в коліні і лівою рукою притримайте її за щиколотку. Підтягніть його до сідничних м’язів, переконавшись, що ваш нахил перпендикулярний підборідді. Це добре для стабільності, якщо ви тримаєте щось вільною рукою.
Підколінний суглоб
Ляжте вертикально на килимок. Підніміть одну ногу, витягнуту перпендикулярно до тіла, і тримайте її руками в області литок. Потім підтягніть ногу до верхньої половини тіла, поки не почнете відчувати напругу.
Якщо вам вдасться дійти до положення повного присідання, ви отримаєте чудовий спосіб відпочити та розслабитися для спини та всього тіла.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Я хочу цеглу на животі! Як розпочати?
Поступова зміна харчових звичок призведе до помітних змін протягом декількох тижнів.
Універсальний англієць гарантуватиме організму чудові результати
Англійська мова - це вправа, яке допоможе зміцнити живіт, сідниці, стегна та руки.
Згинається на турніку до сексуальної спини
Найкраща і, безумовно, найосновніша вправа для отримання розвиненої спини - це згини на поперечині.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.