Як лікувати спортивні та бігові травми, які виникають під час бігу або тренувань

Для швидкого зняття болю при спортивних травмах, ударах, синцях, розтягненнях, вивихах і вивихах, запаленні сухожиль, м’язів, суглобів і зв’язок дермальний гель Диклофенак Діетиламоній (також відомий як Диклофенак) ідеально підходить для знеболення та протизапальної дії. також доступний в аерозолях та пластирах, на позабіржовому ринку є різні марки, хоча його використання може бути небезпечним. завжди консультуйтеся з лікарем оскільки самолікування небезпечно.

зняти

Прикладайте холод або тепло до травм

Кріотерапія лікування холодом застосовувати при ураженнях

Кріотерапія означає лікування за допомогою холоду. Застосування кріотерапії є більш ефективним при гострій травмі, наприклад відразу після удару або перенапруги м’язів або суглобів. Він також може застосовуватися на різних етапах реабілітації після травми. Холод використовується як початкове лікування в більшості опорно-рухових захворювань. Застосовуючи холод, ми прагнемо, щоб область залишалася онімілою або онімілою. Час лікування буде залежати від способу нанесення та товщини шару жиру під шкірою.

Коли є травма, травмована область гаряча, червонувата, набрякла і болюча. Це називається запальним набряком. Якщо з цим нічого не робити, посилений клітинний метаболізм області та продукти запалення можуть продовжувати пошкоджувати тканини за допомогою механізму, який називається вторинною тканинною гіпоксією (нестача кисню в тканині, вторинна до запального процесу). З іншого боку, якщо ви прикладаєте холод до шкіри, поверхневі кровоносні судини реагуватимуть на звуження судин, що зменшить кровотік у цій зоні, отже зменшуючи крововилив та запальний набряк. Холод зменшить клітинний метаболізм у цій зоні, що також зменшить гіпоксію та вторинні ушкодження, спричинені нею.

Місцеве застосування холоду зменшить активність сенсорних нервів у цій області (оскільки вони уповільнюють нервову провідність). Отже, це призведе до знеболення в цій області, заспокоюючи біль, а також зменшить м’язовий спазм, гальмуючи неврологічні рефлекси, які підтримували цей спазм.

Способи застосування холодних процедур

Термотерапію термічну обробку застосовувати при травмах

Термотерапія означає лікування за допомогою теплоти. Застосування термотерапії є найбільш ефективним при підгострому до хронічного стану травми або травми, наприклад, приблизно через 2-4 тижні після удару або перенапруження м’язів або суглобів. Ніколи не слід застосовувати тепло під час гострої травми, оскільки тепло генерує розширення судин шкіри, збільшуючи кровотік у цій ділянці, з подальшим збільшенням клітинного метаболізму та запальних набряків.

Найбільші переваги застосування тепла приносять ефекти знеболення. Після того, як пройде певний період початкової травми, бажано шукати гіперемію (посилений приплив крові) в цій області, сприяти, завдяки надходженню кисню та поживних речовин, до відновлення травми. Крім того, ми застосовуємо тепло, коли прагнемо зайнятися мобільністю в районі, поєднання тепла і руху виявляється дуже ефективним для покращення гнучкості та еластичності тканин, особливо після тривалих періодів нерухомості.

Загалом тепло застосовується при різних опорно-рухових та нервово-м’язових захворюваннях. Тепло виробляє ефект розслаблення, зменшуючи м’язові контрактури. У місцях, де тепло найчастіше застосовується, це шия і спина, але воно може бути прикладене до будь-якої ділянки тіла.

Способи застосування теплових процедур

  • Гарячі пакети: Вони схожі на холодні гелеві пакети. Сьогодні продається холодно-гаряча упаковка, яку ви хочете заморозити, якщо хочете холодної, або нагріте на водяній бані або в мікрохвильовці, якщо хочете подати тепло. Розміщувати його потрібно дуже обережно, рушниками, щоб не обпектися. Тривалість лікування становить від 15 до 20 хвилин. Їх не слід зав’язувати, тиснути або засинати на них, оскільки це збільшує ризик опіків.
  • Грілка-подушка: Він дуже практичний у використанні, він повинен мати вбудований термостат і не засинати під час його використання. Найпоширеніша помилка - лежачи на подушці, натискаючи на область, де подається тепло, відбувається недостатня циркуляція крові та збільшується ризик опіку.

Протипоказання

Коли ви застосовуєте холод або тепло, ви повинні бути обережними, щоб у цій ділянці не було проблем із кровообігом або чутливістю (наприклад, діабетична полінейропатія або явище Рейно). Якщо ви збираєтесь робити термальні ванни, вам слід переконатися, що на шкірі немає уражень та інфекцій. Не застосовуйте тепло при гострих запальних набряках. У деяких людей може бути алергія на холод. Ми повинні бути обережними, щоб не отримати вторинних травм внаслідок вживання холоду, таких як: явище Рейно, кропив'янка, спричинена холодом, пошкодження нейронів та затримка процесу загоєння.

Остаточні рекомендації

  • Кріотерапія використовується як засіб першої допомоги при будь-якій гострій травмі.
  • Відразу після травми їм повинно бути холодно в зоні ураження.
  • здавлювання ділянки еластичним бинтом.
  • Підвищення площі при застосуванні холоду.
  • Спортивний відпочинок у перші 72 години.

Якщо ви дотримаєтеся всього цього, травма буде обмежена і контрольована, і ви відновитесь швидше.

Наприклад, якщо травма була на щиколотці, вам потрібно отримати еластичну пов’язку, об’їхати всю шкіру щиколотки, помістити холод або мішок з льодом, а потім продовжувати пов’язку. Ляжте зручно, підніміть матрац подушкою під ноги і намагайтеся якомога більше відпочивати в перші 72 години. Очевидно, що вам слід якнайшвидше звернутися до лікаря і не недооцінювати травму, оскільки багато занижених розтягнень - це переломи.

Багато разів ми забуваємо: холод пече. Ми можемо отримати травми, якщо прикладемо лід або заморожений мішок безпосередньо до шкіри. З цієї причини завжди бажано помістити тонку тканину, яка виконує функцію ізолятора, між холодною упаковкою та шкірою, як варіант, ви можете її змочити.

Ви можете запитати у свого фармацевта, чи може він безкоштовно подарувати вам охолоджуючий гель, який постачається із засобами, які потребують охолодження, у них багато вакцин та ліків, які потребують холоду. І купіть йому пару еластичних бинтів, щоб створити компресію.