Тренування для спалювання жиру - це ефективна вправа для спалювання жиру в тренажерному залі. Результати становлять 1-2 кг на місяць при регулярній дієті, яка містить шкідливі для здоров'я продукти, при хорошій дієті результати можуть становити 3-6 кг при дієті близько 4-8 кг (також може бути більшою втратою, але вже є багато м’язового пуху, що не добре)

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Однак він безумовно має принципи тренувань для схуднення, яких потрібно дотримуватися

Ключовим є дієта, яка відповідає принципам здорового харчування, але це тренування, важка для відновлення м’язів, тому, якщо ви плануєте їсти трохи опіку, вам слід з’їсти принаймні 6 здорових страв, що містять білок, залежно від того, як ви хочете. втратити багато вуглеводів, які є складними і мають низький глікемічний індекс. Жири найкраще ненасичені.

Вправи лише базові комбіновані, чому саме ті ?

Оскільки в ньому задіяно найбільше м’язів, а це означає, що їм потрібно найбільше енергії, щоб рухатися і, таким чином, спалювати жир краще, ніж вправи, ізольовані на машинах. Важливо оволодіти їх технікою, оскільки їх буде важко виконувати в порядку, рекомендованому тренуванням, Хороша техніка - найкращий спосіб зберегти здоров’я та не постраждати.

Ніколи не тренуйся до невдач! дивіться для досягнення найкращих результатів вправу до відмови, вам не потрібно уникати всіх моїх тренувань, щоб вправлятись до відмови, оскільки це сильно напружує ЦНС, а вимоги до регенерації високі, словом, організм не відновлює такий високий частота та інтенсивність вправ. Ви також можете перегоріти з ментальної сторони, ви точно вигорите за це, не робіть цього.

Тренування зниження ваги для жінок засновані на присіданнях або вправах, де виконуються подібні рухи, такі більш важкі комбіновані вправи, які найкраще спалюють жир, для цього називаються Присідання спалюють жир

Основа для всіх Вправи полягають у визначенні вашої максимальної ваги і обчисліть% від цього, наприклад, якщо ви піднімаєте 100 кг, тоді 60% буде 60 кг. Вам потрібно правильно вивести ці шкали. Тут ви отримаєте невелику допомогу, щоб знайти свій максимум,

Завжди починайте з базової вправи і хороша розминка, яка підготує вас до виконання базових вправ.

Додаткові вправи тут легко нічого не тренувати, просто більше не тренувати м’язову частину.

Повторення вище це означає, що більше енергії спалено, ніж при менших повтореннях, але гормональна реакція тренування також важлива, це запустить метаболізм, і ви будете спалювати жир навіть після тренування.

Чергування вправ у комбінованій серії A2 A2 це виглядає так. Ви почнете вправу A1 після закінчення, зробите перерву 30-60 секунд і перейдете до вправи A2. Вправи відрізняються за навантаженими групами м’язів, наприклад А1 - це ноги А2 - це груди, це тому, що якби навантажені групи м’язів були однаковими, вони б не змогли відпочити, і варто було б робити одну вправу присідання з короткими перервами, як у метод табата.

Розклад тренувань для спалювання жиру

Понеділок

присідання
A1 Присідання 3X12 65% (присідання як основна вправа)

A2 Тиск штангою на груди 3 × 12 65% (якщо вам не потрібно худнути з грудей, тоді включіть - 4 повторення)

B1 румунська тяга 3 × 8 65% (тяга з витягнутими ногами)

B2 Тиск одним руками на плечі 3 × 10 65%

C2 Шків тягне за спину 3 × 12

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

* Ви можете включити додаткові вправи для рук або живота, наприклад, планку

Вихідний вівторок

Середа

A1 Одиночний тиск на руку 3 × 8 65% -75% (можна додати трохи ваги)

A2 Попередні вигини 3 × 8 (65% -75%)

C1 підняття ноги в сторону 3 × 15 (вправа на стегнах)

С2 Трицепс французький тиск 3 × 15 50%

Четвер вільний

П’ятниця

A1 Deadlift 3 × 5 70% (Це хороша комбінована вправа, але набагато менше повторень, щоб не спотворювати техніку)

A2 Військова преса 3 × 10 60% (хороша вправа в плечі)

B1 тиск на біцепс на корточках 3 × 12 повторень приблизно 6-10 кг навантаження (поясню вправу пізніше)

- додаткові вправи на руки або живіт

Натиск на біцепс присідання виконується шляхом розміщення гантелей з одного боку тіла з боків тіла, присідання ближче до них, ви піднімете їх вертикально, а коли ви будете вертикально, почнете піднімати біцепси у верхньому положенні, ви буде чинити тиск на плечі.

Потім ви опускаєте гантелі контрольованим чином, виконуєте негативну фазу підйому біцепса, потрапляєте в положення, коли руки тримаєте біля тіла, і тримаєте в них гантелі, і починаєте опускатися присіданням, торкаєтесь землею однією рукою і ще раз добре повторити рух pistolsout.blogspot.sk/2013/02/speed-demon-workout.html

Тренування корисні для жінок, і для того, щоб набрати м’язову масу, потрібно мати лише більш калорійну дієту. І потрібно позбутися сподівання, що ви одночасно наберете м’язи і схуднете . можливо, лише якщо ви спалюєте жир і зміцнюєте м’язи.

До додаткових вправ належать групи, які є проблематичними, якщо це, наприклад, стегна, тому включайте вправи для стегон, такі як ця

Добре, якщо ви хочете схуднути, включити у свій раціон природні спалювачі жиру

допоможіть трохи або введіть в раціон їжу з негативними калоріями, ви приймете достатню кількість вітамінів і мінералів, щоб наповнити шлунок, і в той же час фунти знизяться.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->