Якщо ви старіший читач мого блогу, ви, напевно, вже стикалися з цими статтями. Для початківців або знову ж таки всіх, посилання наведені нижче.
Ці дві статті в основному стосуються глибини, обмежень, тому варто прочитати саме з цієї причини, але дозвольте мені додати ще один компонент. Я писав раніше, що навчання, як правило, має дві цілі:
Принципово помилково думати, що спортсмени, здатні забезпечити високі показники, не постраждали - на вразливість більше впливають інші фактори. Попередні травми, з одного боку, та асиметрії, з іншого. Проблема в цьому полягає в тому, що ми як тренер стикаємося з матеріалом, який приносить наш спортсмен, є багато факторів, в яких ми навряд чи можемо сподіватися на зміни, яким би ми не були генієм. Як приклад було наведено історію та генетику спортсмена, але у випадку з дорослим спортсменом думка про важку працю також була зафіксована. Однак усі навички можна вдосконалити, і є сфери, де ми можемо зробити велике значення - побачити асиметрію, рухову компетентність, 8 розвиток біомоторних навичок, навички регенерації, дієту.
Присідання як основний шаблон - основа
Таким чином, під час присідання ми можемо говорити про версію до травми, засновану на компетентності руху, де метою є не присідання, навантажене кількістю або вагою, а лише досягнення того, що прийняття положення присідання не є визначенням страждання. Ситуація така, що це вже є величезним викликом для більшості, воно вимагає серйозної підготовки, оскільки вимагає високого рівня мобільності та стабільності, яких у більшості (вже немає). Окрім мобільності/стійкості, розтяжки та техніки SMR, моїм улюбленим є положення присідання з кутовим підйомом - максимум 1-2 см - в якому варто витратити хвилини на рівні початківця. Постійно зменшуючи підйом каблука протягом тижнів, збільшуючи час, проведений на присіданнях, ми посилюємо присідання як основний шаблон руху, забезпечуючи основу для можливості одного разу перейти на просунутий рівень. Тим часом ця вправа є щоденною рутиною, одночасно зміцнюючи модель згинання стегна за допомогою вправ з підйомної тяги та махів.
Присідання - як вистава
Досягнення правильних основ дає нам шанс не тільки підвищити якість рухів, але і побудувати схему руху на таких міцних та якісних основах, що саме навантаження на присідання не є ризиком отримання травм. Різноманітність параметрів навантаження дає можливість знайти найкращі практики. Штанга на спині - висока планка, низька штанга - кріплення дзвона, мішок із піском, присідання зерхер допомагають вибрати виклик відповідно до рівня майстерності/підготовленості спортсмена, відфільтровуючи, що є більше ризиком, ніж перевагою. Тут не навмисно згадано про присідання кубків, це хакерство, яке, застосовуючи в потрібний момент, економить час для спортсмена та тренера, отримуючи при цьому цінну інформацію про стратегію компенсації руху спортсмена. Присідання з навантаженням - швидкість, вага, тип, амплітуда рухів - дає тренеру трохи свободи, не забуваючи, що присідання як виступ не для всіх, для багатьох це серйозне завдання досягти основи, що вимагає планування і регулярна практика.
Висока планка - низька планка
Що стосується практики - дресирування - тренування, то більшість повинна залишатися в області практики, мало хто має можливість використовувати присідання як тренування, а заключна робота повинна бути рідкісною породою тварин. Чому я це пишу? Тому що більшість роблять протилежне і вірять цьому, а потім дивуються великій кількості травм.