Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

netamin
Корисний ефект вишні ніколи не був таємницею, але вони мають 4 чудові властивості, для споживання яких потрібно особливо велика кількість. Однак є "лазівка" ...

Вишні підтримують серце, зміцнюють, розслабляють і, звичайно, наповнені вітамінами та антиоксидантами. І як це може мати помітний ефект, не витрачаючи його день у сумці? Не з’їдаючи його, а з’їдаючи вишню! (Звичайно, ми маємо на увазі лише 100% пресований сік.)

У вишневого соку є лише одна проблема: він містить багато цукру, саме тому, якщо ми хочемо включити його в свій раціон, нам потрібно звернути увагу на споживання калорій! І чи варто це? Давайте подивимося, які благотворні наслідки це має, і тоді кожен може вирішити сам!

Чому корисно регулярно вживати вишню?

1. Тому що це корисно для серця!

Вишні містять один з найпотужніших антиоксидантів, який існує в природі, - кверцетин.
Проведено безліч досліджень, які дають зрозуміти, кверцетин може знизити кров'яний тиск, насправді, до у профілактиці діабету 2 типу також може допомогти.

2. Тому що це підтверджує!

В недавньому експерименті 14 студентів-чоловіків пройшли тестування, чи існує різниця в якості їх тренувань, якщо вони споживають три децилітри вишні двічі на день.
Результат був одностайним, усі, хто зробив напій частиною свого раціону, відчував себе набагато повільніше втомленим, енергійнішим і здатним тренуватися важче, довше, ніж раніше! 1
Не випадково дослідники досі працюють над напоєм для професійних спортсменів, який підкреслює корисний ефект вишні.

3. Тому що ти швидше з ним регенеруєш!

Говорили про спортсменів, але мало хто це знає Також марафонці регулярно вживають вишневий сік у різних формах, і не лише через посилюючий ефект.
Це пов’язано з тим, що речовини, що містяться в плодах, здатні: запобігають болю в м’язах, це також допомагає відновитися після травм. Кілька досліджень 2-3-4 також підтвердили, що вишневий сік може допомогти зняти м'язові спазми після тренування, а також прискорити регенерацію. Ймовірно, це пов’язано з антоціановими сполуками, що містяться у вишні, які приписується протизапальному ефекту.

4. Тому що це нарешті допомагає заснути!

Експеримент в Університеті Луїзіани (LSU) у Сполучених Штатах повідомляє, що вишня також може бути ідеальним «ліками» від безсоння.
Природним джерелом фруктів є гормон, який називається мелатонін, що позитивно впливає на цикли сну .

Одне дослідження включало 10 здорових чоловіків та 10 здорових жінок із середнім віком 26 років та середньою масою тіла. Частина групи отримувала концентрат вишневого соку (еквівалентно 90-100 вишень), а інша - неефективний напій (плацебо). Порівнюючи результати двох груп, було виявлено такі відмінності:
- було виявлено підвищення рівня мелатоніну в сечі серед споживачів концентрату вишневого соку
- користувачі концентрату вишневого соку могли спати в середньому на 34 хвилини довше, ніж ті, хто приймав плацебо, і 5-6% якість їх сну покращилася є. 5

Подібні дослідження проводились серед людей похилого віку з проблемами сну, де результати також показали покращення серед споживачів вишневого соку.

Підсумовуючи, суть

Як видно зі списку, вишні здатні набагато більше, ніж багато хто міг би подумати, і їх позитивний вплив на наше здоров’я буде відчутний лише за кілька днів, нам не доведеться чекати місяців на результати.!
Дуже важливо усвідомлювати, що не можна перестаратися! Два децилітри 100% вишневого соку містять 140 калорій і 25 грамів цукру, що не мало, але нам не гарантовано набирати вагу від двох склянок на день. Найкраще приготувати навіть ситний коктейль із “справжньої вишні”, але, звичайно, він також має багато корисних ефектів, якщо вживати його як окремий фрукт.

1 Конноллі Д.А., депутат Макхью, Паділла-Закур О.І., Карлсон Л, Саєрс СП. Ефективність терпкої суміші вишневого соку для запобігання симптомів пошкодження м’язів. Br J Sports Med. 2006; 40 (8): 679-683.

2 Howatson G, McHugh MP, Hill JA, Brouner J, Jewell AP, van Someren KA, Shave RE, Howatson SA. Вплив терпкого вишневого соку на показники відновлення після марафонського бігу.
Scand J Med Sci Sports. 2010 грудня; 20 (6): 843-52.

3 Боутелл JL, Самнерс Д.П., Дайер А, Фокс П, Мілева К.Н. Вишневий сік Montmorency зменшує пошкодження м’язів, спричинені інтенсивними силовими вправами. Med Sci Sports Exerc. 2011; 43 (8): 1544-1551.

4 Bell PG, Walshe IH, Davison GW, Stevenson E, Howatson G. Montmorency вишні зменшують окислювальний стрес та запальні реакції на повторювані дні високоінтенсивного стохастичного велосипедного руху. Поживні речовини. 2014; 6 (2): 829-843.

5 Howatson G1, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J.: Вплив терпкого вишневого соку (Prunus cerasus) на рівень мелатоніну та покращення якості сну., Eur J Nutr. 2012 грудня; 51 (8): 909-16.