Багато років ми слухаємо той факт, що безпечні тренування - це аеробні вправи помірної та рівномірної інтенсивності, які називаються кардіотренажерами. Незалежно від того, мета полягає в зміцненні серцево-судинної системи, або у підвищенні ваги та рівня фізичної форми, кардіотренажер - це правильний інструмент. Ну, давайте подивимось на суб’єктивний перелік ...
(Цій статті майже 4 роки. Причиною, яку я пишу - курсивом, 02.02.2014 - є те, як зір змінюється з часом. Але велика частина цілого, що не може бути використана будь-коли, будь-ким і постійно…)
Період?
Якщо дивитись лише на витрачений час ... 60 хвилин? Серйозно? THE Тренування середньої інтенсивності можуть стати гарною альтернативою для початківців, але навіть у цьому випадку я віддаю перевагу аеробним інтервальним тренуванням. У разі тотального недотренування це може означати поєднання швидкої та повільної ходьби. Я кажу, у випадку повного недопрацювання, для початківців. Інтервальні тренування - це короткі 10-45-секундні дуже інтенсивні рухи, які аналогічно доповнюються короткими перервами. Звичайно, ви можете грати з пропорціями, і ми звикли, на загальну радість. Ну, на мою радість ... (10-45 секунд - це повністю моє власне визначення, я не використовую інтенсивний розділ більше хвилини.) (Примітка: Для початківців я рекомендую лише дуже обережно тренування HIIT, і як стаття пропонує, після попереднього опитування .)
Збалансоване навантаження?
Як правило, серцевий напад виникає, коли серцево-судинна система перебуває під сильним стресом. Емоційні, фізичні - суть у тому, щоб бути напруженим, раптовим і сильним. Отже, знаючи, що інтенсивність є критичним фактором у цьому рівнянні, це навіть не здається повітряною ідеєю, що правильно структуровані інтервальні тренування допомагають запобігти серцевому нападу, а не тривалим низьким фізичним навантаженням. (Джерело: Доктор Ел Сірс - Лікування серця лікаря)
Комфорт?
Кардіо - це зручний спосіб тренування, але це, безумовно, більш комфортне тренування, ніж інтервальне тренування. 4-хвилинна Табата може означати всю вашу тренування, але що 4 хвилини щосекунди страждають самі по собі, а двічі по 4 хвилини - не вдвічі болісніше ... Хворобливі та випробовувані людиною короткі та інтенсивні секції супроводжуються ще коротшими періодами відпочинку, щоб повернути їх назад болісно інтерактивний етап. Більшість людей вірили, що ми будемо робити тренування з посмішкою, а не з потом, і ці клієнти недовірливо дивляться на тренера вже після перших 4 хвилин. На жаль, інтервальне тренування є незручним. Правда, за 60 хвилин сідло теж зламає вам недопалок, але яка різниця ... (Якщо у вас є випускна нарада через 3 тижні, і ви хочете вразити своїх колишніх однокласників, 3 тижні HIIT і хороша дієта можуть творити чудеса. Але Я не думаю, що це правильна мотивація, і те, що це обіцяє щось швидке, не означає, що ця крива розвитку буде типовою в довгостроковій перспективі.)