Метаболізм - це ряд фізичних та хімічних реакцій, які організм здійснює, щоб перетворити їжу в енергію. Подивимось як прискорити обмін речовин втратити вагу. Схуднути можна, прискоривши метаболізм за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.
Що таке обмін речовин
Що таке метаболізм? Метаболізм - це сукупність фізико-хімічних процесів та біохімічних реакцій, що відбуваються в організмі на клітинному рівні. Ці реакції та процеси відбуваються в клітинах і є основою життя, оскільки вони дозволяють клітинній діяльності.
Метаболізм складається з двох процесів, це анаболізм і катаболізм. Ці процеси залежать один від одного. Реакції, пов'язані з катаболізмом, виділяють енергію, тоді як реакції, пов'язані з анаболізмом, використовують цю енергію для побудови інших компонентів, таких як білки.
Швидкість метаболізму (діапазон метаболізму) безпосередньо впливає на кількість їжі, яку потребує організм
Коли ми їмо їжу, наша травна система розщеплює її за допомогою ферментів. Їжа розщеплюється таким чином, що жири перетворюються на жирні кислоти, вуглеводи - на прості цукри, а білки - на амінокислоти. Кров відповідає за перенесення всіх цих сполук до крові, де вони будуть розподілятися по всьому тілу, живлячи клітини. У клітинах інші ферменти відповідають за перетворення (метаболізм) у форму енергії.
Що означає прискорити обмін речовин
Що відбувається, коли ми їмо більше, ніж потребує наше тіло? Коли їдять більше їжі, ніж потрібно організму, вона зберігається у вигляді жиру.
Для підтримки м’язової тканини потрібно більше калорій, ніж для жиру. Отже, чим більше м’язової тканини (і менше жиру), тим швидшим буде наш метаболізм.
Поради щодо прискорення обміну речовин і схуднення
Тут ми залишаємо вам ряд порад, на які ви можете вказати, щоб пришвидшити обмін речовин. Тут важливу роль відіграє генетика. Є люди, яким не потрібно нічого робити, щоб мати швидкий і активний обмін речовин. Однак іншим людям потрібна невелика допомога, «поштовх» до метаболізму, щоб активізувати його і мати можливість легше схуднути (або не набирати вагу).
Поради щодо прискорення обміну речовин
Уникайте трансжирів
Цей тип жиру не вносить нічого хорошого в наш організм. Якщо ви хочете мати активний обмін речовин і схуднути, важливо якомога більше уникати цього типу жиру.
Приймайте термогенні продукти
Термогенез - це здатність організму виробляти внутрішнє тепло, використовуючи енергію, спожиту завдяки метаболізму. Термогенні продукти - це ті, які виробляють це тепло і допомагають нам спалювати жир, худнути та активізувати метаболізм. Деякі термогенні продукти - це гостра їжа, зелений чай, кава або імбир.
Що приймати, щоб прискорити обмін речовин
Ще одне з найпоширеніших питань, коли йдеться про бажання прискорити метаболізм, це: Що я можу взяти? Добре. Давайте прояснимо помилковий міф про калорії. З’їсти дві булочки - це не те саме, що з’їсти два стейки з салатом. Щоб пришвидшити обмін речовин, НЕ слід припиняти їсти, навпаки, ви повинні їсти здорову їжу, яка забезпечує поживні речовини.
Якщо ми виключимо із свого раціону занадто багато калорій, ми будемо худнути, але сповільнюючи обмін речовин. Проблема в цьому полягає у відновлювальному ефекті, організм накопичуватиме у вигляді жиру те, що може, тому що інтерпретує період дефіциту.
Тому, якщо ви хочете схуднути, прискорюючи обмін речовин, вам слід харчуватися здорово, і бажано їсти 5 або 6 прийомів на день (не надто великих), уникаючи, таким чином, витрачати занадто багато годин поспіль на голодування.
Напої для прискорення обміну речовин
Чай - один із напоїв, який може допомогти нам прискорити обмін речовин.
Чай для прискорення обміну речовин
Зелений чай, крім своїх антиоксидантних властивостей, допомагає нам прискорити обмін речовин. Це пов’язано з його термогенними властивостями. Термогенна їжа нам допомагає
Прискорити обмін речовин за допомогою фізичних вправ та дієти
Найбільш правильний спосіб прискорити обмін речовин - це поєднання їжі та фізичних вправ. У попередньому пункті ми згадували, що вам слід їсти 5 або 6 прийомів на день, не надто рясно, щоб підтримувати метаболізм активним.
Ці страви ніяк не можуть бути, вони завжди повинні бути здоровою їжею, повною поживних речовин, завжди уникаючи, наскільки це можливо, попередньо приготованих та оброблених продуктів, оскільки багато з них містять насичені жири, такі як пальмова олія. Білок повинен бути включений в раціон. Білки допомагають будувати м’язову тканину та забезпечують енергією.
Якщо ми поміняємо солодкий сніданок (кава з молоком та цукром, з тостами з маслом та варенням) на апельсиновий сік, на цільнозерновий тост з олією та помідорами, що супроводжується шматочком сиру (наприклад), або яйце варене. До сніданку ми включаємо білок, крім зменшення цукру та жиру. Вранці ми будемо менше голодні, ми будемо витрачати енергію, і це допоможе нам схуднути.
Білки також можна доповнювати, наприклад, шейками, але перед тим, як приймати їх, завжди добре проконсультуватися зі спеціалістом з харчування або лікарем. Погляньте на заходи безпеки, перш ніж приймати білок.
Вправи для прискорення обміну речовин
Яке вправу найкраще підходить прискорити обмін речовин? Який би ви порекомендували? ХІІТ. Інтервальне тренування високої інтенсивності - це найкраще, що ми можемо зробити, щоб швидко схуднути та активізувати наш метаболізм.
Практично будь-яка вправа може бути інтервальною, наприклад біг. Якщо ми бігаємо і чергуємо спринтерські періоди в гонці, ця вправа стає інтервальним.
Так само, деякі модні навчальні програми, такі як Зумба, наприклад, також є інтервальні тренування, оскільки пісні з різною ритмічною інтенсивністю чергуються. Нова програма фітнесу, створена Zumba: Strong by Zumba - ще один приклад інтенсивних інтервальних тренувань.
Клас циклу в приміщенні (спінінг) може бути інтервальним, коли змінюються різні швидкості та навантаження.
Завжди добре поєднувати кардіо з тонізуючими вправами. Погляньте на наші фітнес-завдання, щоб розпочати 30-денну програму випробувань.
Продукти для прискорення обміну речовин
Деякі продукти можуть допомогти нам прискорити обмін речовин. Одним із видів цих продуктів, які активізують наш метаболізм, є гостра їжа. Ці продукти мають велику термогенну силу, крім того, що є корисними для нашого здоров’я.
Як ми вже згадували, деякі настої, такі як зелений чай, можуть допомогти нам прискорити та активізувати метаболізм завдяки своїм термогенним властивостям (на додаток до антиоксидантів).
Хочу схуднути
Якщо ви хочете схуднути і схуднути безпечно. Погляньте на нашу статтю про те, як добре схуднути. Ви також можете поглянути на наші поради щодо схуднення та наші антицелюлітні прийоми, щоб знати, як назавжди усунути целюліт та покінчити з апельсиновою шкірою.
Детальніше про те, що таке метаболізм тут.
Схожі повідомлення:
Один із найпоширеніших сумнівів, який я зазвичай знаходжу, - це чому ...
Ви думаєте схуднути? Чи знаєте ви, які продукти ви повинні їсти, щоб їх отримати? Ось один ...
Тренувальна програма Zumba Fitness сьогодні є найвідомішою з ...
Термогенез - це здатність організму виробляти внутрішнє тепло, використовуючи енергію, спожиту завдяки ...
1 коментар до "Як прискорити метаболізм, щоб схуднути"
Підтримка активного метаболізму має важливе значення для зменшення ваги. Людям із повільним метаболізмом доводиться більше дбати про дієту та спорт, оскільки вони частіше набирають вагу.
Тренажерний стіл і хороша дієта - два великі стовпи, на яких тримається здорове життя, сповнене добробуту.
Щиро дякую за статтю!
Залишити коментар Скасувати відповідь
Найкращі фітнес-завдання
Фітнес-проблеми - це спосіб досягнення цілей поступово та підтримка мотивації. Ми вибрали деякі з найкращі 30-денні виклики нашого веб-сайту, ви смієте?