Надіслати від PawolS »03 жовтня 2018, 10:10

Здравствуйте.
(Я не знаю, чи варто кашляти чи тикати, але я переважно на форумах, тому я теж буду тут).
Я хотів би запитати, як можна прискорити метаболізм.

1. Регулярне харчування.
2. Питний режим.
3. Вправа.

Як це триватиме далі?

Причина запитання. Можливо, я сповільнив свій метаболізм через поганий спосіб життя. Протягом тижня менше їжі, а у вихідні велика кількість їжі.
Про мене.
Вік: 37 років.
Зріст: 185 см.
Вага: 92,8 кг.
Окружність пояса: 101 см.
Рід занять: переважно сидячий.
Спорт: Тренування з власною вагою (ручки, присідання, нахили тощо) 4 рази на тиждень.

Дякую за відповіді.

Re: Прискорення метаболізму

Надіслати від Грінго »03 жовтня 2018, 15:28

Re: Прискорення метаболізму

Надіслати від PawolS »04 жовтня 2018, 06:36

речовин

Re: Прискорення метаболізму

Надіслати від місія »04 жовтня 2018, 08:53

palo, 6000kj - це жахливо мало. починайте більше їсти, тому що ви заробляєте вісцеральний жир, ефект йо-йо та харчові розлади. це нестійко в довгостроковій перспективі

за формулою дохід становить 11631кдж. щоб схуднути потрібно просто відрегулювати його на 1000-2000кдж.

Я жінка 168см, 91кг, 39р. мирний калькулятор звільнив мене з поганим доходом 8600-9200 кДж, за формулою 8700-9700кдж, згідно з тілом 9850кдж.

Re: Прискорення метаболізму

Надіслати від PawolS »04 жовтня 2018, 10:44

Re: Прискорення метаболізму

Надіслати від додорівен »04 жовтня 2018, 13:28

Привіт,
не сприймайте мою пораду як пораду фахівця, а лише як мою приватну думку! Я завжди дивився чеський серіал про схуднення: "Ти те, що їси". Туди їздили справді ожирілі люди, і принаймні половина з них недоїдала. Це є або буде (якщо ви не перестанете голодувати) і вашу справу.

Той факт, що ваша вага збільшується, найчастіше відбувається тоді, коли людина різко зменшує свій раціон і організм отримує шок і всі клітини кричать: «Голод, голод прийшов». Тоді, коли така неправильно дієтологічна людина скаже добре, я вже досяг того, що хотів, і почну їсти трохи більше (хоча все ще трохи менше, якщо до дієти), тіло скаже: "Голод не закінчився, але ми отримали трохи більше виділення, давайте швидко зробимо запас ". І у вас є ефект йо-йо, як вишиті і швидко скинуті кілограми назад, навіть маючи зайві кілограми.

Незалежно від того, на якій стадії ви перебуваєте в такій різкій дієті, зупиніться, коли прийде час.
Ваш базальний метаболізм знаходиться десь на межі 8450 кДж, тобто. що якщо ви нікуди не їхали цілими днями і просто лежали на ліжку, вам знадобиться ці 8450 кДж, щоб підтримувати свою вагу постійною. Під час вашої діяльності (швидка ходьба на роботу 5 км та посилення 4 рази на тиждень) це може становити приблизно 14 000 кДж на день.

Моя порада:
1, Оцініть тип своєї фігури, щоб ви знали, скільки ваги вам ідеально підходить (ви вже пересуваєтесь по ній), в якій вам добре. (Наприклад, формула покаже вам, що ви повинні мати, наприклад, 78 кг, якщо у вас, наприклад, дуже міцний і великий скелетний скелет).
2, Розрахуйте точніше щоденне споживання, розподіл на вуглеводи, жири та білки і, нарешті, на індивідуальне харчування. Грубо намагайтеся його зберегти. Якщо ви хочете схуднути, краще їсти більше в день, приблизно кожні три години. Після закінчення періоду початкового обслуговування ви можете зменшити кількість прийомів їжі, спокійно і бажано поступово -:) потрібно навіть три на день.
3, запасіться терпінням і не панікуйте відразу після першого тижня.
4, Поступово, але дуже повільно, замінюйте непридатні продукти як придатні.
5, Спробуйте навчитися в цій галузі і особливо застосувати ці знання до себе, тому що ми всі різні (кожен ми унікальні) і не все впливає на всіх однаково.
6, Попрацюйте над психологічним та технологічно-логістичним забезпеченням вашої втрати ваги.
7, Обмін речовин, якщо ви добре харчуєтесь (особливо не пропускайте здорові жири - це друге явище неправильної втрати ваги), налаштований сам.

Бажаю тобі багато терпіння.
Додо

Re: Прискорення метаболізму

Надіслати від PawolS »04 жовтня 2018, 14:05

Де я писав, що голодую або колись голодував.
І де що я обмежив дієту?
Те, що я їв, мені завжди було досить.
Наприклад: я обміняв тріску і білі булочки на йогурт та сир.
Я хотів би повернутися до свого питання на початку теми.
Моя вага зросла після операції (місяць без руху), а потім я перестав палити (тому замість сигарети приїхали альпіністи, маргаритки і т. Д. Це переважно на вихідних, протягом тижня нічого).
Легко у вихідні дні (п’ятниця субота) дохід надзвичайно високий через солодощі та протягом тижня, як є.

Голод протягом тижня:
Сніданок: грецький йогурт (280 г)
Десяте: грецький йогурт (140 г)
Обід: В основному курка та рис (залежно від того, що може запропонувати їдальня)
Оловрант: Ні
Вечеря: знову ж таки в основному курка або свинина, яловичина та рис, картопля (без розділеної дієти, без дієти).
Отже, це коштує мені близько 5000 - 6000 кДж.
Якщо я знову дам на сніданок тріску і дві булочки, дохід складе близько 8000 кдж.

PS: Не думайте про речення для мене. Я написав так, як є. Я не сиджу на дієтах, не голодую, і ніколи не їв і не голодував. Мій дохід був таким, яким він був, протягом тижня менший, на вихідних - вищий.
Якщо він побачить на папері, що я повинен з'їсти близько 11 000 крон, то я сприйму це як невідповідну цифру. Візьмемо напр. до калькулятора ІМТ чоловіка, який сам є м’язом, при зрості 170 см і 85 кг. Який буде результат?