Для турботи про здоров’я важливо підтримувати здорові харчові звички протягом усього життя, які пристосовуються до наших смаків та потреб.

Пов’язані новини

Момент, коли ви вирішите сісти на дієту або план схуднення, щоб скинути зайві кілограми, на цьому не закінчується. Головне насправді настає пізніше: підтримуйте досягнуту вагу і не повертайте втрачені кілограми. Але як? Чи слід дотримуватися дієти на все життя? Чи повинен я завжди обмежувати їжу? Нічого цього. Справа набагато простіша і набагато здоровіша.

втрачені

Прагнучи схуднути, ключовим є те, щоб людина навчилася їсти, дещо взяти здорові звички на все життя і не повертайтеся до своїх колишніх шляхів і швидко повертайте втрачене. "Мета полягає в тому, щоб з часом спостерігалося дотримання норм", - каже Елена де ла Фуенте, дієтолог лікарні Квіронсалуд Сан-Хосе (Мадрид), EL ESPAÑOL.

Проблема дієт, коли вони не персоналізовані або дуже обмежувальні, полягає в тому, що вони працюють лише короткий проміжок часу, додає цей фахівець. Зазвичай тому, що стиль харчування не влаштовує людину. Тому, коли ви вирішите схуднути, важливо, щоб дієта відповідала тій людині, а не навпаки. Поняття дієти потрібно змінити: тобто "мова йде не стільки про дієту як таку, скільки про змінити свій раціон Y мої звичкиs до здорового способу життя, який дозволяє мені підтримувати його з часом ", - говорить він.

Так само, як прокоментував у цій статті віце-президент Іспанського товариства з вивчення ожиріння Альберт Лекубе, людина може застосувати обмежувальна дієта в якийсь момент, якщо це працює для вас як вихідний пункт щоб почати піклуватися про себе, почати змінювати свій раціон і застосовувати здорові звички, які дозволяють доглядати за собою та підтримувати належну вагу.

Знижуйте лише деякі продукти

Давайте подивимось, що за 10 порад зазначає де ла Фуенте, щоб з часом підтримувати здорові звички. Перш за все, важливо мати на увазі, що мова йде не про заборону їжі, а про зменшення споживання деяких. Ключ до всього полягає в тому, що більш-менш ніж " 80% нашої їжі бути їжа з високою харчовою цінністю і на 20% більше зайвої або неякіснішої їжі ", - говорить він.

Для цього важливо ",змінити споживання простих цукрів (рафіновані злакові продукти або продукти, що мають доданий цукор або вільний цукор, включаючи безалкогольні напої) для цільного зерна або повільнішого засвоєння вуглеводів та зменшення споживання білків тваринного походження, особливо червоного м’яса та ковбас, а також збільшення споживання рослинних білків, таких як бобові ".

По-друге, наполягайте на тому, щоб «їсти здорово це несумісне з багатою їжею. Звідси важливість створення нових привабливих для мене рецептів та виходу із зони мого комфорту. Їсти - це задоволення та хвилина самообслуговування ", - каже експерт.

Третім пунктом - і пов’язаним із вищезазначеним - є те, що дієти іноді асоціюються, коли вони не персоналізовані, з чимось на зразок податкове меню, які підказують нам, як і коли ми маємо що їсти. Ми повинні мати на увазі, що "є люди, які можуть їсти три рази, а іншим буде потрібно більше, є ті, хто хоче більш сильного сніданку, інші легше, а інші навіть не снідають. Дуже важливо навчитися поважати наш голод. і ситості сигналізує ", - стверджує він. Звідси - і четверте - що це важливо їсти з совістю. Їжте повільно і добре жуйте ".

Головне не тільки вага

По-п'яте, мета цих здорових звичок це не повинно бути лише те, що ви ставите на вазі але інші маркери, не менш важливі: як я відчуваю себе таким чином, якщо у мене більше енергії, якщо мій кишковий ритм покращився тощо ", говорить де ла Фуенте. Зрештою, мова йде про здоров'я.

Шоста порада пов’язана з планування закупівлі. Особливо на початку було б непогано намагатися якомога більше не залишати все на імпровізації. Складіть список покупок і подивіться, що мені буде потрібно. Таким чином, ми будемо купувати менше нездорової їжі.

Також важливо, як сьомий пункт, знати, як трактувати маркування харчових продуктів: знати, хороший це процес чи ні. А також - восьме місце - враховуйте перекус між годинами. Важливо готувати здорові закуски, щоб уникнути вибору продуктів, які не рекомендуються.

Відпочивайте і добре спайте це підказка номер дев'ять. "Є дослідження, які вказують на пряму залежність між надмірною вагою та ожирінням з відсутністю відпочинку", - говорить експерт.

І нарешті, ми не можемо забути про це фізичні вправи. Щось ключове для підтримки ваги. "Ми повинні вибрати діяльність, яка нам подобається і в якій ми почуваємось добре", - підсумовує де Ла Фуенте.