Щоб схуднути, природне прискорення метаболізму може допомогти вам схуднути, не припиняючи підраховувати калорії.

речовин

Простіше кажучи, метаболізм - це сукупність хімічних та біологічних змін, що відбуваються в організмі, і залежно від його швидкості організм спалює більшу чи меншу кількість калорій. Дуже мало хто має швидкий або прискорений метаболізм. Якщо він у вас є, ви можете схуднути більше, ніж людина з нормальним обміном речовин, виконуючи однакову дієту та інші заходи.

Необхідно вказати фактори, що впливають на обмін речовин, деякі з них можна змінити, а інші - ні:

  • Розлад щитовидної залози: гіпотиреоз або гіпертиреоз можуть зменшити обмін речовин, але лише 0,3% та 3% страждають цим відповідно.
  • Спадщина: Ви можете успадкувати повільний або швидкий метаболізм від попередніх поколінь.
  • Стать: Жінки спалюють менше жиру в організмі, оскільки в них не так багато м’язової тканини, як у чоловіків.
  • Вік: Швидкість метаболізму зменшується на 5% кожні 10 років, після 40 вона зменшується в міру зменшення м’язової маси.
  • Вага: М’язи допомагають спалювати калорії більше, ніж жир, оскільки вони щільніші.

RMR (швидкість метаболізму в спокої) часто плутають із базальна швидкість метаболізму або BMR. Наступні рівняння показують, що якщо у вас більша вага, RMR повинен бути вищим. Для його обчислення виконується це рівняння:

  • Ш: Вага в кілограмах.
  • S: Висота в сантиметрах.
  • В: Вік у роках.
  • G: Стать, 1 для чоловіків та 0 для жінок.

ЯМР = 9,99 вт + 6,25 с - 4,92 а + 166 г - 16

Прискорюйте метаболізм за допомогою фізичних вправ та дієти

Виміряйте свій раціон

RMR вимірює калорії, необхідні для підтримання спокою організму. Кількість калорій для підтримки ваги становить:

ЯМР x 1,15 (Витрати на технічне обслуговування становитимуть 2300, якщо RMR буде 2000,).

Їжте мало і частіше

Подовжуючи години між прийомами їжі, організм перебуває в голодному стані, що призводить до зменшення обміну речовин, економлячи енергію. Багато людей худнуть, періодично голодуючи, але переважна більшість їдять менше, коли часто їдять і їдять невелику кількість їжі. Вживання 4–6 маленьких прийомів їжі щодня може сприяти збільшенню обміну речовин.

Не голодувати

Найкраще, що потрібно зробити для свого метаболізму - це не голодувати. Вживання низькокалорійної дієти позбавить організм енергії для підтримки основних функцій організму, а метаболізм сповільниться. Переконайтеся, що щодня споживається щонайменше 1200 калорій для жінок та 1500 для чоловіків для задоволення основних метаболічних потреб.

Прискорити обмін речовин за допомогою ваг

М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, чим більше у вас м’язів, тим вище RMR. Кожна м’язова клітина, яку ви отримуєте, є додатковим елементом, який збільшує спалювання калорій, навіть коли ви спите.

Аеробні вправи

Різні вправи спалюють різну кількість калорій, але найголовніше - це збільшити пульс і залишатися активними принаймні 30 хвилин.

Спи добре

Дослідження показали, що нестача ґрунту може зменшити обмін речовин, збільшити ризик ожиріння та збільшення ваги, а також підвищити апетит. Тож найкраще спати не менше 7 годин вночі, щоб добре прокинутися і з енергійними реакціями. Таким чином, метаболізм буде посилюватися.

Прискорити обмін речовин за допомогою кави

Невелика кількість кави прискорює метаболізм, стимулюючи центральну нервову систему. Але ви повинні обов’язково пити точну кількість. Чашки кави якраз достатньо, щоб активізувати обмін речовин. Занадто багато пиття може призвести до проблем зі сном, порушення серцебиття та болів у животі.

Прискорити обмін речовин за допомогою білка

Організм збільшує швидкість метаболізму відразу після їжі. Організму потрібна додаткова енергія, щоб засвоїти, засвоїти і провести всі поживні речовини після споживання білка. Вживання нежирного м’яса, зернових та яєць може сприяти посиленню метаболізму протягом 4 годин після їжі.

Прискоріть метаболізм за допомогою заліза

Залізо - поживна речовина, яка дозволяє транспортувати кисень до тканин по всьому тілу. Залізо також дозволяє організму виробляти енергію. Низький рівень заліза може призвести до поганого апетиту, зниження обміну речовин та анемії.

Прискорити обмін речовин за допомогою вітаміну D

Дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D можуть легше набирати вагу. Необхідна кількість цієї поживної речовини для контролю ваги все ще невідома, але дослідження показали, що низький рівень може призвести до накопичення більшої кількості жиру в організмі. Найкращий спосіб отримати цей тип вітаміну - це вживання продуктів, що містять його, таких як лосось.

Краще не перестаратися з фізичними вправами та дієтою. Втрата більше кілограма на тиждень може завдати шкоди вашому здоров’ю. Перед початком дієти або програми вправ для прискорення метаболізму важливо пройти медичне обстеження, щоб визначити, яку кількість ваги потрібно схуднути, щоб мати хороший фізичний стан.