Ви підозрювали, що менструальний цикл суттєво впливає на нашу втрату ваги? Ось чому ми повинні адаптувати свій раціон до нього. Таким чином ви можете запобігти зайвому переїданню і в той же час підтримувати не тільки хороший стан, але і настрій.

свій

Пристосуйте меню до циклу

Чому нас іноді дивують смаки, які важко контролювати? Яке все це має відношення до цього і як ти можеш допомогти собі? Якщо ви також задаєте собі ці запитання, ми маємо для вас порівняно просте пояснення. Винні гормони і наш цикл. Так, навіть протягом якогось дня ви з'їдаєте половину пирога замість однієї шоколадки. Але ви можете щось з цим зробити, навіть досить ефективно. Вам просто потрібно знайти систему. Той, який підходить вам, але особливо вашому циклу.

Гормони, гормони, гормони

Гормони впливають на наш настрій і вагу залежно від того, в який період менструального циклу ми перебуваємо в даний момент. Чи знали ви, що саме під час овуляції, тобто приблизно за 12-16 днів до менструації, організм жінки готується до можливої ​​вагітності. Простіше кажучи, він починає надсилати мозку сигнали, що він хоче бути готовим, якщо це трапиться, так що гормони, що досягають піку в цей період (естроген і прогестерон), спрацьовують з-за вовчого голоду.

Безпосередньо перед і під час менструації базальний обмін нашого організму знову прискорюється. На практиці це означає, що ви повинні спалювати до 15 - 20% більше калорій, ніж зазвичай. Але організм продовжує надсилати сигнали, що йому потрібно збільшувати споживання, коли це можливо, навіть якщо ви знаєте, що більше не повинні бути голодними. Відмова в їжі також може бути нашою природною реакцією. Однак це зовсім не допоможе. Навпаки - голод примножується. Ці коливання рівня естрогену та прогестерону відіграють важливу роль у коливаннях нашого настрою та смаку.

Коли рівень серотоніну падає, ми втрачаємо настрій разом з енергією. Просте рівняння, але в той же час замкнене коло. Однак, якщо ви можете організувати меню, ви можете запобігти всьому цьому.

Меню відповідно до циклу

Фаза 1

У перші дні менструації пригощайте себе продуктами, багатими залізом і вітаміном С, В. Ідеально насолодитися по-справжньому нежирним червоним м’ясом, бобовими, темними листовими овочами, цільнозерновими продуктами, яйцями, молочними продуктами, цитрусовими, ягодами.

Фаза 2

Тут рівень естрогену підвищується, організм сам готується до овуляції. У вас є багато енергії в цей період. Однак забезпечте себе достатньою кількістю вітамінів групи В, які важливі для гормонального балансу та здорового поділу клітин. Добреє тягніться до гострої їжі, тофу, побалуйте себе молочними продуктами і особливо динею з фруктів. Важливо мати достатню кількість вітаміну D, який ми отримуємо, виставляючи шкіру на сонце, але ми також знаходимо його в рибі або грибах.

Фаза 3

Тут ваше тіло знаходиться у фазі, коли рівень прогестерону підвищується, що призведе до потовщення слизової оболонки матки, закриваючи шийку. Dважливо доповнювати продукти, що містять бета-каротин, такі як морква, гарбузове насіння, капуста, шпинат, помідори, картопля.

Фаза 4

Вважається найбільш критичним. Однак, якщо ви дотримуєтесь їжі з перших трьох фаз, її силу слід значною мірою виключити. На цьому етапі багато жінок апатичні і жадають солодощів. Ви можете потурати їм, але звичайно в міру. Пам’ятайте, що важливо підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Що ви побачите в кінці місяця - це живіт, який не буде набрякати і поступова втрата кілограмів. Просто потрібно рішучість і наполегливість.