Опубліковано 28 липня 2017 року Хуаном Торалом
Ця стаття не стосується чудодійних дієт або відчайдушних спроб схуднути, тому якщо ви залучилися в надії знайти спосіб знайти спосіб схуднути зайві кілограми, я раджу вам потрапити до рук дієтолога чи ендокринолога/оскільки головне не в тому, щоб швидко схуднути, а робити це здоровим та безпечним способом, що в довгостроковій перспективі гарантує кращі результати.
Припиніть їсти НІКОЛИ Це повинен бути варіант спробувати схуднути, оскільки, як ми вже бачили в попередній статті цього блогу, наше тіло зазнає низки змін, коли ми перестаємо їсти, що загрожує нашому здоров’ю, якщо воно з часом подовжується. Але протягом життя може статися низка ситуацій, які віддаляють нас від їжі і змушують не їсти цілими днями. Причин посту може бути кілька: є ті, кого змушують з релігійних міркувань, інші за станом здоров'я або хвороби. У моєму випадку мені довелося відчути це неприємне відчуття від першої особи протягом місяця, коли я був учасником змагань на острові Ла-Ісла, де ми ледве їли їжу і відчували справжнє відчуття голоду.
Але майже настільки ж небезпечно, як не їсти, тому що у нас немає їжі, це те, що коли ми можемо це робити, ми робимо це у відповідь на голод, оскільки через деякий час, не приймаючи їжу, ми повинні поступово контактувати з їжею, оскільки, якщо наша травна система "не навчена "після періоду без їжі ми можемо поставити під загрозу своє здоров'я, якщо знову їсти без голови, і в цих випадках з'явиться нудота, блювота, діарея або біль у животі.
Знати, як перервати піст, так само важливо, як і сам піст. Нормальна річ полягає в тому, що після голодування шлунку потрібно менше їжі, а прийом відбувається невеликими порціями. Ми можемо впасти в помилку великих запоїв, які зроблять наш шлунок насиченим і незасвоюваним. Після тривалого голодування організм почне просити нас про точну кількість і не буде добре терпіти, що ми завантажуємо його більше їжею, ніж йому насправді потрібно.
Ми маємо бути уважними до сигналів, які надсилає наше тіло, і відчуття ситості є першим попередженням про те, що ми повинні відвідувати та припиняти їсти в той момент.
Але впливає не тільки кількість їжі, але і спосіб харчування. Ідеальним варіантом буде їсти повільно, у невимушеній обстановці та дуже добре пережовувати їжу, щоб допомогти травленню бути якомога стерпнішим та легшим.
Але насправді важливою справою, коли мова заходить про повторне вживання їжі, буде не кількість та швидкість, з якою ми це робимо, а який тип їжі ми використовуємо для відновлення прийому їжі. Перші продукти, які перервали піст, повинні бути легкозасвоюваними і одночасно поживними. Важливо добре зволожувати, найкращим варіантом є вода. Важливо, щоб ми не вживали алкоголь у цій фазі.
Будуть поступово додаватися інші складніші та різноманітніші продукти, в яких виділятимуться три фази, але завжди намагаючись слідувати цим рекомендаціям:
ЕТАП 1
Ми почнемо їсти, використовуючи продукти, багаті рідинами, фрукти та овочі, які є основою цього початкового етапу. В ідеалі, почніть з того, що приймаєте фруктовий сік без додавання цукру, а потім можете продовжувати брати шматок фрукта.
Найкращими фруктами, як ми вже говорили, будуть ті, багаті рідинами, як груша, яблуко, диня або кавун. Спершу слід уникати цитрусових, таких як апельсин або лимон, та фруктів, багатих клітковиною, таких як ананас, оскільки спочатку їх буде важко засвоїти.
Потрібно передбачити час між прийомом і прийомом, щоб шлунок міг переварити комфортно.
Цей перший етап може закінчитися пробуванням бульйону, або овочевого, або курячого.
ЕТАП 2
Якщо пройде розумний проміжок часу, і ви добре засвоїте їжу, наступне, що потрібно зробити, це спробувати йогурт, оскільки він містить пробіотики, які сприяють зміцненню кишкового флоту, який, можливо, постраждав під час голодування.
Після йогурту ми почнемо з зелених листових овочів, таких як салат або шпинат. Спосіб їх прийому всередину можна поєднувати як у сирому, так і у вареному вигляді.
ЕТАП 3
Після цього їжа у вигляді зерен та бобових буде відновлена.
Якщо організм добре реагує на їжу, можна почати з корисних жирів через горіхи та яйця.
І нарешті м’ясо та важке буде відновлено.
Вміння їсти після вимушеного голодування не повинно означати їсти, поки ми не захворіємо. Для нашої травної системи є великим стресом регулярне швидке поглиблення самопочуття, і це може призвести до того, що ми захворіємо.
Якщо ми поводимося з головою та з розумом після поступового звикання до шлунку через кілька днів, ми знову зможемо з’їсти практично все. Інтенсивність і тривалість голодування будуть саме тим, що визначає час, який наше тіло потребуватиме, щоб повернутися до "нормальності".
Хоча це цікаво, оскільки загальноприйнятим є те, що після тривалого голодування сприйняття способу харчування людини змінюється, а його бажання та потреби змінюються. І здається, шлунок вчиться задовольнятися меншими порціями, а продукти з великою кількістю тваринного жиру та промислових цукрів стають непотрібними або небажаними.
Оскільки немає шкоди, яка не настає, тривалий піст може означати, що людина, що відчуває почуття голоду та потреби, може зацікавитись здоровою їжею і почати бути більш уважною до їжі, яка потрапляє на стіл.