Тренажерний зал без тренажерного залу - це те, що обіцяє тренування TRX, замінивши безліч гантелей та тренажерів на портативний ремінець, де можна кріпити де завгодно. Але чи достатньо нашого власного тіла та TRX для підвищення нашої фізичної форми? Ми намагалися!

себе

Спочатку я серйозно сумнівався, що балансування на підвісному ремінці буде справжнім тренуванням, тому я стрибнув до першого класу TRX з трохи скептицизму, але все ж із надзвичайною цікавістю. Як свідчить легенда, американські військові розробили інструмент, який дозволяє солдатам тренуватися та підтримувати фізичну форму де завгодно та в будь-який час, і його успіх створив мережу у всьому світі. Оскільки я навіть не хочу порівнювати свої сили з професійним офіцером, передбачалося, що цей ремінь щось знає.

Ну, правда, я ходжу в тренажерний зал два-три рази на тиждень, тож я не зовсім новачок, і тому я мав якесь уявлення про те, що таке TRX. Але навіть незважаючи на це, було серйозним головним болем замислюватися, чи не втомлюся я після виконання, здавалося б, простих вправ на відео. Потім, коли ми почали тренуватися з Аттілою Гаалом, особистим тренером з фітнесу та фітнесу, я швидко закрив рот.

Я відвідую Аттілу Гаала шість разів, з якою ми щогодини орієнтувались на різні групи/групи м’язів. І тоді не залишається нічого, крім вперед: тобто, давайте подивимось, що тренування TRX.

Перший клас: біцепс, трицепс

Розминка

Ми розпочали заняття з розминки та руху, потім прийшли трохи кардіотренування. Для початку ми почали з інтервалу серій вправ, щоб достатньо розігрітися для вправ. 40 секунд роботи - 20 секунд відпочинку не звучить небезпечно, але після чотирьох кіл ви можете зрозуміти.

Підтягування від присідання трицепсом:

Після цього вправи виконувались у групах м’язів по черзі, також методом тренування Табата, тобто 40 секунд роботи з подальшим 20 секундами відпочинку протягом 4 хвилин.

Біцепс закручується

Візьміть TRX, нахиліться назад, витягніть руки перед собою. Переконайтеся, що тулуб випрямлений, витягніть живіт. Долоні спрямовані вгору, коли ви повільно підтягуєте ремінець до чола. Обов’язково тримайте лікті якомога ближче один до одного в лінії плечей.

Треба сказати, присутність особистого тренера тут також дуже корисна. Постійний гарний гумор не тільки спонукав мене до більш втомлюючої вправи, але він також став у нагоді, коли я з великою впевненістю переконався, що роблю вправи добре. Зрештою, я багато разів пробував самостійно і навіть шукав у мережі. Я не враховував лише один-два важливих моменти. І це правда, що правда: дотримуючись трохи хороших порад - наприклад, намагаючись відсунути плечі під час занять, щоб я зблизив дві лопатки - я відчув ефекти вправ у тисячу разів краще.

Трицепс прес

Ми стоїмо спиною до підвісу, тулуб і тут прямий, сідниці та живіт витягнуті. Руки опускаються до чола, згинаючи лікоть. Переконайтесь, що лікті розташовані якомога ближче.

Відкат трицепса

Ми все ще стикаємось з підвіскою, надпліччя притиснуте до тулуба, долоні - всередину. Передпліччя дивиться вперед, а трицепс витягується, коли ми опускаємось. Передпліччя підходить до лінії плеча, а потім повертається у вихідне положення.

Біцепс закручується однією рукою

Ми перпендикулярні підвісу в закритому положенні. Рука витягнута в бічній середній позі, тоді під час виконання вправи ми використовуємо біцепс, щоб зігнути руки, і рука підходить до нашого скроні, переконуючись, що наші зап’ястя не зламані. Ми тримаємо тулуб прямо.

Трохи веселощів до кінця

Плюс, я думаю, лише через мій початковий скептицизм, мій тренер здивував мене трохи розваги наприкінці: ми продовжували тренувати біцепс на локонах, просто на Фітбол. Нехай ніхто насправді не пробує це вдома один, спочатку я був майже вражений. Однак, коли я прилетів (з невеликою допомогою, як ви можете бачити на малюнку), я відчув, як працюю весь торс.

Ми можемо зробити це простіше/важче у вправі не тільки стоячи вперед або назад у порівнянні з підвіскою, але і тим, як ми тримаємо ноги. На відміну від повного рішення, я спробував його за пропозицією Аттіли Гаала, стоячи на п’ятах, добре підтягуючи стегна. На наступний день у мене була м’язова лихоманка, я не кажу. У той же час, я точно можу сказати, що я не тільки любив це тренування, але і став коханцем відверто. Наступного разу ми працюватимемо на круглі сідниці та плоский живіт.

Ви можете прочитати другу частину нашої серії тут, а третю - тут!

Порада від Аттіли Гаала

За допомогою TRX кожен може тренуватися незалежно від статі, віку та ваги. Немає значення, хоче хтось схуднути чи просто осколок, адже тут ми працюємо з власним тілом і можемо самі надати опір, тобто наскільки важко робити вправу.