Будь-який спортивний фахівець, якого ми запитаємо, обов’язково скаже вам, що ви не можете стріляти поруч із собою, плаваючи! Плавання має споживаючу та формуючу дію, воно може спалити близько 650 калорій за годину, це не обтяжує тіло, кістки або суглоби і навіть приємне розслаблення, оскільки проведення часу у воді заспокійливо впливає на наше тіло та душу.
Переваги плавання
Коли ми плаваємо, ми працюємо всім своїм тілом
не впливаючи на будь-яку частину нашого тіла з більшою силою. Крім того, вода на 14 відсотків стійкіша за повітря, що робить рух у воді набагато ефективнішим. Наша суглобова система не навантажена, тому ймовірність травмування менша. Порівняно з повітряними видами спорту, ймовірність пошкодження м’язів, кісток, суглобів або шкіри незначна. Він може бути використаний у багатьох випадках для реабілітації, наприклад, для хворих із розладами хребта або після деяких випадкових травм. Це покращує загальну фізичну форму і позитивно впливає на серцево-судинні захворювання.
Він має заспокійливу дію, підсилює розумову працездатність
Деякі дослідження також показали, що брижання води приводить нас до стану релаксації, саме тому її рекомендують людям, які борються з розладами настрою, депресією та проблемами сну. Підвищення розумових здібностей може бути більш вираженим у дитинстві, особливо під час шкільних вимірювань: у багатьох випадках серед плавців виходять відмінники.
Стимулює або відновлює обмін речовин
Плавання стимулює обмін речовин, воно вимагає відносно великої кількості енергії порівняно з іншими видами фізичних вправ, ми можемо спалити до 600-700 калорій за годину - не випадково вовчий голод вражає нас після плавання. Якщо вашою метою є втрата ваги, плавання - чудовий вибір! Плавання - прекрасний будівельник, розслаблює зв’язані м’язи, розплавляє жир, що відкладається в м’язових тканинах, і фіброзний. Регулярне плавання також рекомендується при проблемах з метаболізмом.
Покращує дихальну систему, покращує ємність легенів
Плавання зміцнює легені, змушуючи їх регулярно дихати, завдяки можливості дихати в правильному темпі. Під час ритмічного руху, темпу, занурення у воду, а потім випинання, легені піддаються особливо великому тренуванню, яке зміцнює дихальні м’язи. Це особливо рекомендується для астматиків, оскільки це може збільшити ємність легенів. (Найкраще купатися на відкритому повітрі.)
Плавання, як і біг, вимагає терпіння і вміння терпіти одноманітність, з певним ритмом, рух в одну площину. Тим не менше, ми можемо «влаштувати» свої думки, відпочиваючи та плаваючи,
також можна розуміти як активну медитаційну діяльність.
Як і в будь-якому виді спорту, перед тренуванням важливо розминятися під час плавання, рухати тілом. Варто зробити кілька кіл навколо рук і ніг, щоб не пропустити згини тулуба і шиї! Щоб рухатися, ми плавно пропливаємо кілька футів, щоб звикнути до води. Отримавши все це, ви можете прийти до злагодженого темпу: як новачкові, не варто плавати одночасно більше 25-50 метрів, але варто прагнути пройти якомога далі, не зупиняючись. Ми скоро добираємось, щоб проплисти до 100-200 метрів. Ми можемо поступово збільшувати відстань: 1-2 кілометри 1-2 рази на тиждень можуть принести вражаючі результати.
Для батьків
Варто починати звикати до води якомога молодше, бажано піти на немовля запливати з дитиною, щоб вода йому більше не була чужою, це природне середовище, і основні форми плавання використовуються з великим задоволенням та знаннями малечами, якщо вони занурені у час. У дитинстві навчитися плавати легше, ніж у зрілому віці, коли у багатьох випадках необхідно подолати серйозне занепокоєння. Звичайно, це неможливо: з інструктором дорослі можуть почати вчитися в будь-який час, і гарантовано це буде для них величезним досвідом, якщо вони встановлять довжину в басейні, призначеному для плавців. (Варто використовувати тренера з плавання, навіть якщо ми вміємо плавати - з його допомогою ми можемо покращити рух і дихання.) Навіть людям старше шістдесяти і сімдесяти років не доведеться відмовлятися від плавання, вони можуть поклонятися цьому виду спорту під регулярним медичні огляди.