Можливо, ви не повірили, але осінь - один із найкращих часів для набуття форми.
Скільки грудня ви провели з гаслом «це одне печиво все ще підходить», щоб новорічна обітниця знову закінчилася? Скільки джерел минуло, щоб тобі в останню хвилину довелося боротися за пляжну форму? Скільки літа ви відчували, ніби сонце світило даремно, ви можете бути більш самозабутнім на набережній?
Цікаво, що осінь - найменш вражана тема восени. Зрештою, все коротші дні та прохолодніша погода запрошують вас слухати всередину, а не назовні. Однак, оскільки самоідентичне тіло має важливе значення для духовної гармонії, ви все одно можете покататися десь там глибоко, якщо вам є що виправити в цій області.
Додатковою перевагою є те, що ви частіше зберігаєте здорові звички взимку та навесні, тому ви можете з нетерпінням чекати літа - ваша найкраща форма може тривати цілий рік, якщо ви також наполегливі.
Ми дамо вам кілька ідей, які, сподіваємось, змусять вас почувати себе осінніми видами спорту.
Скористайтеся погодою!
Свіже, прохолодне повітря та хрустке листя під підошвами роблять рух на свіжому повітрі чарівним досвідом. У цей час ваша фізична працездатність може бути набагато кращою, ніж у літню спеку. Скористайтеся усіма можливостями для бігу, ходьби, піших прогулянок та їзди на велосипеді! Відкрийте для себе зелені зони, найближчі до місця вашого проживання, і не забувайте про доступні водні види спорту: восени також приємно веслувати на байдарках і каное.
Пам’ятайте, що будь-яка форма фізичних вправ на свіжому повітрі є здоровою, якщо вона настільки інтенсивна, що стимулює кровообіг - навіть садівництво.
Будь необдуманим!
Якщо осінь - це початок школи. Як би дивно це не мало, це впливає на вас навіть тоді, коли ви вже не навчаєтесь і не маєте дитини, яка б відвідувала школу. Усі думають, що думка про те, що осінь певним чином дорівнює новому початку, працює в нашому дитинстві. Досить оглянутись у спорті, де у багатьох видах спорту також прийнято починати сезон, і навіть тренажерні зали та школи танців запускають нові курси.
Будьте сміливими, а тепер спробуйте форму руху, яка завжди хвилювала вашу уяву! Якщо ви боксуєте, піднімаєтесь на стіну або цікавитесь будь-якими командними видами спорту, пора - пора!
Активно дивіться телевізор!
Восени може бути спокусливо присісти перед телевізором, ховаючись під гарну теплу ковдру. Якщо ви плануєте проводити години перед екраном, можливо, вам доведеться сісти на велотренажер, еліптичний тренажер або бігову доріжку з відведеною ковдрою.
За відсутності машин можна робити навіть вправи з важкою атлетикою або самовважуванням: віджимання, прориви і присідання, наприклад, є вічним хітом і завжди корисним. Якщо ви проводите кожну рекламну перерву з рухом, це може означати майже двадцять хвилин тренувань лише за одну годину.
Зробіть рух частиною свого життя!
Основні поради обов’язково вийдуть з ліктя: припаркуйтеся трохи далі або зійдіть із зупинки раніше, виберіть сходи замість ліфта і прогуляйтеся під час обідньої перерви. Однак є і більш формуючі ідеї. Наприклад, для американських компаній "розмовляти гулянням" стало модним, оскільки стало очевидним, що ідеї легше приходять під час руху. Наприклад, мозковий штурм варто продовжувати таким чином.
Це також нова мода поєднувати підвищену мотивацію з рухом: ви можете слухати виступ улюблених тренерів із телефону, навіть коли ви гуляєте або бігаєте. Таким чином ви в усіх відношеннях випереджаєте!
Оновити!
Осінь ідеально підходить для того, щоб освіжитися фізично та розумово. Частина цього - коли ти починаєш ходити на масаж - який у будь-якому випадку є прекрасним доповненням до спорту - ти вчишся медитувати або починаєш творчу діяльність. Одна справа, що рух всіляко служить вашому самопочуттю, але якщо ви знайдете інший спосіб почуватися фантастично, ви далеко не уникнете демона ліні.
Запам’ятайте правило 30 днів!
Потрібно приблизно достатньо часу, щоб ваше тіло звикло до будь-яких змін способу життя. Ось чому подання планів зазвичай відбувається в цей делікатний період. Подумайте про 30 днів як про поріг: якщо ви зможете впоратися з цим до тих пір, згодом це буде набагато простіше! Коли вас спокушає натиснути кнопку відкладення, а не бігати вранці, або не хочете виходити з квартири після роботи, пам’ятайте: ви герой, якщо дотримуєтесь свого плану на місяць і маєте видиме, відчутний плід вашої наполегливості.
Закон 3 с.
Ні, ми не хочемо, щоб нас повертали до 3-го класу для нещодавнього початку школи. 3 C охоплює ключове значення дотримання фітнес-програм англійською мовою: "прихильність", "зручність" та "послідовність". Тобто прихильність, комфорт та послідовність.
Потрібна прихильність, щоб мати можливість присвятити частину своїх двадцяти чотирьох мізерних годин дня руху від чистого серця. Без цього ви можете витратити стільки хвилин на пошук виправдання, скільки вам потрібно для короткого, але ефективного тренування.
Зручність означає вибір форми фізичних вправ, які можна робити вдома або поруч, а не піддаватись великим труднощам. Обтяжуючі обставини можуть легко вас знеохотити.
І потрібна послідовність, щоб ви не турбувались тренуванням раз на місяць, а дотримувались фіксованого щоденного або тижневого плану, який, якщо ви відхилитеся, вас практично обдурить.
Пристосуйте до освітленості!
Якщо ви обираєте фізичні вправи на відкритому повітрі, майте на увазі, що швидше темніє і вживайте відповідних заходів обережності. Оскільки о шостій вечора темно, не обов’язково залишатися в квартирі.
Завжди носіть шматок одягу зі світловідбиваючими частинами, а шолом та лампа обов’язково під час їзди на велосипеді. Якщо ви будете дотримуватися постійного порядку денного, автомобілісти, які регулярно відвідують його, швидко звикнуть до нього, тим самим ще більше зменшуючи ризик нещасних випадків.
Одягайтеся шарами!
Щоб вийти на вулицю, важливо, щоб ви одягалися з розумом. Ви навіть можете застудитися в перші хвилини, але після цього вам гарантовано буде тепло. Сьогодні, на щастя, ви можете вибрати серед чудового спортивного одягу, який допоможе зберегти ваше тіло в теплі та одночасно провітрювати.
Найкраще взяти три шари: внизу матеріальний шлях, що вбирає і відводить піт, поверх того, чий нагрів є основною функцією, а вгорі щось, що захищає від негоди, отже захищає його від дощу і вітер.
Ви відчуєте, коли ваше тіло настільки нагрілося, що вам потрібно роздягнутися. Але будьте обережні, бо вам, мабуть, все-таки знадобиться другий шар! А вдень не забувайте сонцезахисні окуляри з ультрафіолетовим фільтром восени, оскільки світло навіть тоді може бути сліпучим.
Бажаємо вам багато успіхів та наполегливості у ваших осінніх тренуваннях!