За словами Пала Пато, "ми ще туди дійдемо", але він не витримав бікіні
Зверніть увагу на свою поставу!
Це найпростіший і швидкий спосіб краще малювати в купальнику. Вигнута поза оптично додає вам додаткової ваги, талія ширша, а живіт округлий. Проблемою може бути лише те, що звичка чудова, тому може знадобитися кілька тижнів усвідомленої уваги, перш ніж йти з прямою спиною і опущеними плечима.
Варто потренуватися, бо в якості бонусу весь ваш видатний буде більш впевненим і цікавим.
Почніть рухатися!
Спорт не працює таким чином, щоб допомогти вам негайно, коли ви швидко пам’ятаєте перший день хвилі спеки. Це набагато більше схоже на скарбничку, в якій вам доведеться довше збирати гроші до досягнення бажаної мети. Кожна копійка, тобто хвилина, проведена в русі, має значення.
Окрім «класичних» форм тренувань, ходіть як можна більше, їдьте на велосипеді, ходіть в походи, танцюйте і не бійтеся пітніти. Зміна відбудеться протягом тижнів.
Деякі віджимання
Віджимання - це вправа «багатозадачність», оскільки воно зміцнює відразу шість областей: біцепс, трицепс, дельту, грудні м’язи, живіт і сідниці. Почніть з версії підтримки колін, щоб мати успішний досвід та уникнути ризику травмування!
Ви навіть можете попросити персонального тренера показати вам правильний хід, адже в іншому випадку це одна з вправ, яку багато людей виконують неправильно протягом усього життя, що, звичайно, не має хорошого впливу ні на організм, ні на результат.
Також можуть прийти присідання
Якщо вам потрібні стрункі сідниці та стегна, ми не можемо рекомендувати нічого кращого за це. Ви можете в кінцевому підсумку притулитися до стіни для фітнес-м’яча і відчути, як це - сидіти на невидимому стільці - поки не опуститесь вниз, щоб ваші стегна були паралельні землі та під прямим кутом до ваших ніг.
Через деякий час, як тільки ви зміцнієте, ви тим часом зможете навіть тримати гантелі. Буде достатньо трьох підходів з кількістю повторень від 8 до 12.
Трохи веслування
Жінки часто бояться веслування, оскільки помилкова думка полягає в тому, що це може призвести до широких спин і величезної харизми. На щастя, це неправда, якщо вправа є частиною продуманої програми тренувань.
Вона робить дуже гарне плече, руку і спину, але ви повинні подбати про правильну поставу: зігнуте коліно і пряма спина у вихідному положенні важливі. Ваше дихання також повинно відповідати руху: коли ви нахиляєтесь вперед, вдихайте повітря, а коли ви знаходитесь в спині, продувайте його.
Йога та пілатес
Перед сезоном бікіні будь-яка форма руху, спрямована на м’язи тулуба, робить хорошу послугу. Звичайно, це дійсно в будь-який час року, але ви не повинні бути ще більше задоволені тоншою талією або рівним животом.?
Вправи з йоги та пілатесу, засновані на правильних рекомендаціях, можуть у цьому дуже допомогти, а також вони чудово знімають стрес. Однак важливо, щоб ви не хотіли виглядати більш гнучкими, ніж ви зараз, дотримуючись меж свого тіла.!
Економте калорії
Скільки б ти не робив присідань за сотню, твій живіт у жодному разі не буде більш підтягнутим, якщо ти не звернеш уваги на свій раціон. Кажуть, що 70% форми бікіні вирішується на кухні - і не обов’язково тому, що там підходить еліптичний тренажер.
Але оскільки вам слід замінити рафіновані вуглеводи, трансжири, гідровані рослинні жири та перероблені продукти якомога більшою кількістю овочів, білого м’яса, риби, цільних зерен та нежирних молочних продуктів.
Клітковина і білок
Їжа, багата клітковиною і білком, стимулює обмін речовин, нарощує м’язи та пришвидшує спалювання жиру. Якщо ви споживаєте їх, хороше почуття ситості триває довше, тому вам потрібно їсти менше і відчувати себе краще в першу чергу.
Не кажучи вже про те, що засвоєння інших поживних речовин також покращується, рівень цукру в крові буде стабільнішим, а ризик здуття живота зменшиться.
Розумно з салатом!
Салат, здається, є одним з найкращих страв для схуднення всіх часів, але, на жаль, його дуже легко зіпсувати. За допомогою начинки, олії, кубиків хліба, шматочків бекону та великої кількості сиру ви навіть можете перетворити їх на справжню калорійну бомбу.
Для кольорових овочів вибирайте корисне м’ясо курки чи індички, або рибу, яка чудово поєднується з багатою білками нежирною моцарелою. Можливо, ви захочете збризнути трохи оливкової або насіннєвої олії для ще кращого засвоєння вітамінів.
Менше солі
Сіль життєво важлива для організму, оскільки без неї клітинна функція руйнується. Єдина проблема полягає в тому, що сьогоднішня дієта забезпечує багаторазову кількість необхідної солі, що в короткостроковій перспективі спричиняє здуття живота та проблеми з травленням, а в довгостроковій перспективі збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Уникаючи обробленої їжі, ви вже можете зменшити навантаження солі на організм до частки. А вдома ви повинні використовувати якісний його різновид - в помірних кількостях.
Здорова впевненість у собі
Чи знаєте ви, що робить ваше тіло найкрасивішим? Якщо ви приймаєте весь свій хрящ, ви навіть любите його. Завжди варто прагнути до права або йти на жертви, щоб зберегти форми мрії. Але тим часом ні на мить не забувайте, що тут і зараз у вас все гаразд, щоб ви могли добре почуватись у купальнику з самого початку.!