Прямий м’яз живота - це прямий м’яз живота.
У разі перевантаження це може спричинити напругу та тригерні точки та спричинити біль в області живота, а також у центральній та нижній частині спини.
Залежно від уражених волокон.
Трохи потренувавшись, ви можете самостійно усунути ці стреси, тригерні точки та біль за допомогою самомасажу.
Як це зробити, і як і чому м’язи викликають проблеми, ви дізнаєтесь, серед іншого, тут, на цій сторінці.
1.1 Больові ділянки
Тугий прямий м’яз живота може призвести до чутливості до тиску.
Це означає, що боляче, якщо ти натиснеш на напружене місце.
У тому випадку, якщо прямий м’яз живота має тригерні точки, біль може з’являтися навіть у більш віддалених районах.
Біль у животі може бути спричинена пусковою точкою, яка знаходиться трохи нижче пупка (X2).
Тригерні точки які знаходяться безпосередньо під грудиною (X1), окрім чутливості до тиску, описаної вище, до болю в спині на рівні грудного відділу хребта.
Якщо тригерні точки виявляються в нижній частині м’яза, тобто в області лобкової кістки (X3), вони, можливо, призводять до болю в спині та на рівні поперекової області.
Анотація: Хоча біль у животі може бути спровокований пусковими точками, розташованими на ураженій стороні, біль у спині може виникати з тригерних точок з обох боків (лівої та правої).
Більше прикрощів:
Коли пряма черевна порожнина напружена або має тригерні точки, діяльність, що вимагає стискання (підняття важких предметів, сміх) або розтягування (йога, підняття) живота, може спричинити біль.
1.2 Симптоми та диференціальний діагноз
Вище я описав больові ділянки м’яза.
Я хотів би згадати більше дискомфорту, який може спричинити м’яз, крім того, щоб вказати на диференціальний діагноз. Це означає, що це діагнози, які базуються на проблемах, що викликають дуже подібні проблеми.
Оскільки деякі з них мають дуже серйозний характер, ви повинні виключити їх за підтримки лікаря.
Симптоми, спричинені точками запуску в зоні X1
- Болі в серці
- Болі в грудях, дуже схожі на такі, як при серцевому нападі
- Проблеми з травленням
- Кинув
- Відчуття тяжкості
Симптоми, спричинені точками запуску в зоні X2
- Колікоподібні болі та гастроспазми
Симптоми, спричинені точками запуску в зоні X3
- Надмірна менструальна біль
- Гострий апендицит
Анотація: Симптоми тригерних точок у зонах X1 та X3 виникають особливо під час емоційних стресових ситуацій та під час менструації.
Простіше кажучи, м’яз проходить від грудини до лобкової кістки. Анатомічні особливості можна знайти в наступному:
Джерело
- Мечоподібний відросток
- 5-7 ребро
Вставка
- Лінія Альба
- Лобкова кістка
- Лобковий симфіз
Іннервація
- М'яз іннервується міжреберними нервами Th7 - Th12 і поперековими нервами L1 - L2.
Основними функціями м’яза є згинання хребта (згинання вперед) і підвищення тиску в черевній порожнині (внутрішньочеревний тиск), важливе, наприклад, при кашлі.
Крім того, м’яз активується для стабілізації хребта безпосередньо перед і під час ходьби.
Якщо додаткову вагу покласти на спину (рюкзак), активність м’яза посилюється. У цьому випадку це запобігає його падінню назад.
Існує багато способів того, як прямий м’яз живота може бути перевантажений. Далі подано кілька прикладів.
Проблемні пози тіла
- Сидячи в нахиленому положенні вперед, часто через погане положення спини ("поза жертви"). Спина зігнута, людина стає маленькою.
- Тут м’язові волокна постійно зближуються, а отже, вкорочуються.
Якщо це відбувається тривалий час або дуже часто, майже гарантовано, що вони сформуються тригерні точки.
Емоційний стрес
Емоційний стрес призводить до підвищення тонусу м’язів, особливо в згиначах.
Ви пам’ятаєте функцію прямих м’язів живота?
Причина полягає в тому, що емоційний стрес майже завжди пов’язаний зі страхом, який з’являється особливо в тих випадках, коли ми не маємо або дуже мало можливостей вирішити якесь завдання чи мету.
Якщо цього напруження не зменшити, можуть утворитися тригерні точки, і з’являться болі та проблеми, описані вище.
Поширені причини емоційного стресу:
- Незадовільні або деструктивні відносини партнера.
- Незадовільна робота, яку ви не можете або не наважуєтесь залишити.
- Економічні проблеми.
- Хвороба або смерть близького друга або члена сім'ї.
- Стрес у школі.
- ...
Ці ситуації можуть сильно навантажити ваші м’язи та дух. Не недооцінюйте ці елементи.
Активне перевантаження
У цій категорії знаходиться все, що піддає м’язи сильним механічним навантаженням.
- Інтенсивний підйом ваги.
- Надмірні вправи для живота.
- Операції на животі.
- Сильна активація м’язів живота у ванній через запор.
- ...
Хвороби
Прямі м’язи живота можуть не тільки прикидатися гострим апендицитом, але навпаки, вони також можуть генерувати тригерні точки та напруження через таке.
Це може викликати плутанину, якщо біль триває, незважаючи на успішну операцію.
- Грип
- Виразка шлунка
- Кишкові паразити
У вас не буде проблем пальпувати м’яз, оскільки його легко відчути під напругою.
- Ляжте на підлогу на спину. Злегка підніміть голову і плечі, ніби хочете робити присідання.
- Залишайтеся в такому положенні і пальпуйте м’яз від грудини до лобкової кістки.
- Однак велика кількість жиру в області черевної порожнини або злегка помітна пряма м’яз живота трохи ускладнить пальпацію.
Важливо розрізняти біль у м’язах живота та біль у кишечнику, які розташовані під ним.
- Скоротіть м’яз, покладіть два пальці на область, яку потрібно масажувати, і знову розслабте м’яз.
- Тепер обережно натисніть на цю область, шукаючи хворі місця.
- Якщо ви його знайдете, просто натисніть достатньо, щоб викликати біль.
- Знову скоротіть живіт, сильніше натискаючи на м’яз.
- Якщо біль посилюється, це ознака м’язового походження.
- Якщо біль зменшується або проходить, вона, швидше за все, походить з черевної порожнини.
У будь-якому випадку, рекомендується звернутися до лікаря у разі болю в животі.
Крім того, тут слід робити масаж, лише якщо ви знаєте, що робите. Якщо у вас є сумніви, краще запитайте у свого фізіотерапевта.
Зараз ми присвячуємо себе масажу.
Найвигідніші позиції для масажу прямої черевної порожнини - лежачи на підлозі, зігнувши ноги, або сидячи, злегка зігнувши грудну клітку.
- Шукайте пальцями хворі місця і масажуйте їх.
- В області грудини вони розташовані безпосередньо поруч з нею, а вздовж перших сантиметрів вздовж і «нижче» ребер.
- Тут дуже часто напруження та тригерні точки здаються маленькими легко відчутними вузлами, коли вони рухаються з одного боку на інший під пальцями під час масажу.