Сертифікований дієтолог /

інозитол

Хоча ви, мабуть, знаєте багато добавок, інозитол може бути не першим, про який ви можете подумати. Однак ця речовина присутня в нашому організмі, і ми також приймаємо її з їжею. Це приносить із собою ряд потенційних переваг, пов’язаних з психічним благополуччям та метаболізмом. 1 Інозитол міститься в багатьох продуктах харчування, але має більші переваги для певних типів людей. Читайте далі, щоб дізнатись, як інозитол може бути корисним для вас.

Що таке інозитол?

Інозитол - це вітамін, подібний до цукрового спирту, який міститься в тканинах організму та багатьох продуктах харчування. Хоча іноді його називають вітаміном групи В, технічно він не є вітаміном, оскільки наші клітини здатні виробляти достатню кількість інозитолу самостійно. 2 Однак в організмі він співпрацює з кількома вітамінами групи В (піридоксин - В6, фолієва кислота - В9 та пантотенова кислота - В5). 2

Резюме

Інозитол - простий вуглевод, який часто вважають вітаміном групи В. Він зустрічається природним чином у тканинах організму.

Що таке міоінозитол?

Міоінозитол - одна з дев’яти можливих структурних форм інозитолу. 3 Це найбільш стабільна форма, яку зазвичай пропонують виробники харчових добавок. 3 Інозитол відіграє важливу роль у мембранах навколо наших клітин і допомагає контролювати надходження та вихід певних речовин та ферментів, що призводить до подальшого функціонування нашого організму. 1 Одним із прикладів є асоціація інозитолу з "гормонами щастя", такими як серотонін, дофамін та глутамін. Вони впливають на мозок і психічне здоров’я людини. 1

Резюме

Міоінозитол - одна з форм інозитолу, яка зазвичай використовується в харчових добавках і допомагає контролювати, які речовини можуть потрапляти і виходити з наших клітин.

Переваги інозитолу для психічного процесу

Оскільки інозитол відіграє важливу роль у хімічних процесах мозку, він логічно може впливати на сам настрій. Кілька досліджень підтвердили, що рівень инозитолу в головному та спинному мозку нижчий у пацієнтів із депресією. 1 Хоча дослідження показали, що у людей з депресією, передменструальним дисфоричним розладом та панічними атаками інозитол є гарним вибором для покращення стану, такі варіанти лікування слід належним чином обговорити з лікарем. 1

Багато пацієнтів страждають на поєднання депресивних та тривожних розладів, але інозитол не був широко досліджений лише у пацієнтів із тривогою. 1

Інші переваги інозитолу - метаболізм та здоров’я серця

Хоча роль інозитолу в підтримці самопочуття широко вивчається, менш відомі потенційні переваги включають позитивний вплив на серце та метаболізм. 5 Це також може вплинути на накопичення глюкози в організмі, вивести жир з печінки та запобігти гіпоглікемії. 5

Інша часто досліджувана форма - DC1 або D-хіро-інозитол. 4 DC1 діє як сенсибілізатор інсуліну, який регулює дію інсуліну між клітинами людини, подібно до звичайного ліки від діабету, що називається метформін. 4 Інозитол класифікується як “сенсибілізатор інсуліну” через його вплив на гормональний зв’язок в організмі. 6 Показано, що він позитивно впливає на регуляцію синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), гормонального розладу, який може вплинути на фертильність та передозування інсуліну. 6

Здоров’я серця

Інозитол також діє проти вільних радикалів, що може допомогти запобігти проблемам зі здоров’ям. Вільні радикали виникають, коли кисень розщеплюється на окремі атоми, але має непарні електрони. Електрони повинні бути в парі, щоб атоми (вільні радикали) шукали більше електронів в тілі, щоб утворити пару. Це спричиняє пошкодження клітин, білків та ДНК. У поєднанні з кращим контролем рівня цукру в крові інозитол може бути ще більш корисним для збереження загального стану здоров’я. 5

Побічні ефекти інозитолу

Через вплив інозитолу на гормони мозку, він може не бути придатною харчовою добавкою для тих, хто лікується від психічних розладів іншими ліками. 1 Роль інозитолу в метаболізмі та регуляції рівня цукру в крові може зробити його недоречним для тих, у кого низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).

Рекомендована доза інозитолу

Більшість досліджень, присвячених важливості інозитолу для самопочуття, працювали з дозами від 5 до 18 мг на день. 1 Розміри доз, що використовувались у дослідженнях чутливості до інсуліну, становили від 2 до 6 мг.

Інозитол - природна речовина, яка не регулюється FDA, але вважається "загалом безпечною". Якщо ви розглядаєте добавки цієї речовини, зв’яжіться зі своїм лікарем, який допоможе визначити найкращу дозу для вашого здоров’я.

Харчові ресурси

За даними USDA, найбільшими джерелами їжі інозитолу є органічні цільні зерна, горіхи, дині, 447 цитрусових, боби, родзинки та капсули. 3 Грудне молоко є основним джерелом інозитолу для немовлят, і тому його часто додають у дитячі суміші. 3 Коров’яче молоко також містить певну кількість інозитолу, але це лише приблизно 1/3 вмісту порівняно з грудним молоком. Якщо вас турбують можливі побічні ефекти інозитолу, почніть збільшувати кількість продуктів, багатих на інозит, у своєму раціоні.

Що пам’ятати

Інозитол - це цукровий алкоголь з різним впливом на гормони, які впливають на наш мозок і обмін речовин, і завоював репутацію «псевдовитаміну». Переваги інозитолу у вигляді міоінозитолу або CDI можуть вплинути на людей з психічними розладами та людей, які борються з чутливістю до інсуліну. Добре збалансована дієта, що складається з продуктів із високим вмістом инозитолу та добавок до інозитолу, може допомогти вашому організму отримати користь від цієї речовини.

Список літератури

Клер Мушальський

Сертифікований дієтолог

Клер є сертифікованим консультантом з питань харчування в Академії харчування та дієтології. Вона також є тренером в Міжнародному консорціумі з питань коучингу в галузі охорони здоров'я. Він має ступінь бакалавра біології та ступінь магістра клінічної дієтології та харчування в Університеті Пітсбурга.

Клер любить говорити та писати про їжу та фітнес. Рада використовує свій досвід, щоб якнайкраще допомогти іншим досягти своїх фітнес-цілей.

Клер також є сертифікованим інструктором зі спінінга і любить біг та йогу. Коли вона не хоче займатися занадто багато, вона заохочує спортивні команди свого рідного міста Пітсбурга або готує для своєї родини в домашньому затишку.