Дієта базується на злаках та продуктах з них, включаючи цільнозернові, а також овочах, овочах та фруктах. Це доповнюється нежирним м’ясом, м’ясними продуктами та молочно-молочними продуктами. З усього цього щодня необхідно вживати його в різних пропорціях. Яйця та риба також входять до здорового раціону, але вже не щодня, а щотижня.
Рекомендується задовольняти добову потребу в рідині 3-3,5 л переважно водопровідною водою, мінеральною водою (негазованою) та чаями, що стимулюють секрецію молока, наприклад, Lactoherb, Fitolac.
Бажано обмежити споживання солі, уникаючи післясоління та продуктів з високим вмістом солі, а також використовуючи різноманітні зелені та сухі спеції при варінні з меншою кількістю солі, ніж зазвичай.
Рекомендується щодня вживати 4 дл знежиреного молока або відповідного кефіру, йогурту, знежиреного сиру та коров’ячого сиру.
Рекомендується їсти свіжі або мірелітові овочі регулярно, кілька разів на день. Те саме стосується фруктів.
Серед хлібів рекомендується включати в раціон хліб із коричневих і висівок, виготовлений із борошна грубого помелу, яке багатше харчовими волокнами та вітамінами та мінералами, а також хліб, збагачений насінням.
Для приготування рекомендується використовувати рослинні олії (соняшникова, оливкова, ріпакова олія), і переважно рослинні маргарини для випікання хліба, рідше вершкове масло та вершковий крем. Доцільно застосовувати прийоми, які вимагають менше жиру та м’якші під час готування.
Ми рідко їмо солодощі та десерти, включаючи нежирні "більш цінні" варіанти (наприклад, сир з жиром, млинці, фруктовий рис, пудинг, скибочки мюслі). Ці продукти варто включити на десять годин, закуски.