спорт

У мене виникає багато запитань щодо дієти, тому я вирішив обговорити цю тему далі в наступній статті. Але я не хочу переконувати когось їсти те, що я їм. Оскільки кожному приємно щось різне, я живу досить активно, тому моя дієта не зовсім оптимальна для більшості людей, але ви запитували, отже, це 🙂

Отже . що стосується моєї дієти, ця тема зовсім не проста. Почну трохи широко, щоб дійти до суті. Ви, мабуть, знаєте, що я подолав анорексію в 15 років. Я маю на увазі, що я це фізично подолав, але ті, хто цього не переживав, не зрозуміють, що ніхто ніколи не отримає від вас розладів харчування. Ви будете просто голодувати і рахувати кожну калорію у своїй голові, або компенсувати це спортом. З тих пір пройшло дуже багато фаз. Я став вегетаріанцем, пізніше з’їв багато білка - постійно був на сирах та яйцях, пробував дієту Аткінсона, рисову дієту, низьковуглеводну дієту, вуглеводні хвилі, білкову дієту, навіть деякий час експериментував з періодичним голодуванням .

Справа в тому, що всі ці підходи працюють. Проблема в тому НІХТО не може витримати жодного встановленого режиму на 100% протягом усього життя. І це називається питанням СТІЙКІСТЬ.

Якщо їжа неможлива, це стає фактором стресу у вашому житті. А це також може призвести до збільшення ваги.

На додаток до всіх своїх експериментів, я почав детально вивчати дієту. Я читав книги, статті, експериментував і застосовував до себе різні методи. Цей процес займає близько 10 років. Результатом цих зусиль є моя нинішня думка, яка базується на моєму особистому досвіді.

Зрештою, мені найкраще вдалося слухати своє тіло і довіряти йому. Я знаю, що для багатьох це «ні» порада, але я спробую пояснити це детальніше.

Я переконана у важливості власного сприйняття їжі стосовно самої їжі. Це означає, що в принципі мова йде навіть не про те, що ви їсте (звичайно, ми говоримо не про щоденне споживання нездорової їжі), а про те, що ви робите щодо свого ялиця ти думаєш. Завжди і знову Я ЗАВЖДИ мені було підтверджено, що якщо мені добре «те, що я їжу, я можу їсти і цвяхи». Якщо ви звинувачуєте себе і сумуєте за їжею, як тільки покладете її в рот, вірте мені чи ні, ви ніколи не схуднете, і будете страждати від ваги все життя. Бути спокійним, бо у мене був шоколадний торт з кавою, який я люблю, безумовно, краще, ніж думати про це цілий день. Але не думайте, що я фахівець у цьому. Я ще вчуся. Прослуховування власного тіла, сприйняття того, що воно з ним робить, а що погано. Зрештою, це єдина порада, яку я можу дати вам у всьому світі. В іншому випадку мені довелося б мати справу з дієтою з кожною людиною окремо, адже тисяча людей, тисяча смаків…

То що я їм протягом дня?

Я починаю день переважно (90%) з вівсянки з несолодким кокосовим молоком з тертим яблуком, корицею, горіховим маслом та гарячим шоколадом. Ця їжа дасть мені енергію, вона не буде обтяжувати моє травлення, я не відчуваю втоми або обтяженості їжею вранці, і в той же час я ситий до ранку. Я маю звичку вранці пити каву без кофеїну (через непереносимість гістаміну я не можу кофеїн) і півлітра води.

Це також залежить від того, чи буду я навчатись у певний день. Якщо у мене немає тренування ввечері, я зазвичай бігаю після сніданку (близько 2 годин), тому я не маю іншого прийому їжі до приблизно 15:00. Якщо я тренуюсь близько 17:00, я зазвичай вживаю лише фрукти протягом дня і не з’їдаю основну їжу до вечора після тренування. (іноді навіть о 22:00 - тому я знімаю і лягаю спати:)). Це пов’язано з тим, що пересуватися повним шлунком абсолютно неефективно - з точки зору спритності та розумової настороженості.

Якщо я обідаю, я вибираю якісне джерело білка - м’ясо, або соєві продукти, або бобові. Загалом, основною проблемою жінок я вважаю низький рівень споживання білка. Тому вони не худнуть. Вони їдять багато вуглеводів (макаронні вироби, овочі), але не містять білків та якісних жирів. Тому я завжди беру білки, вуглеводи (солодку картоплю, рис, гречку, кус-кус, лободу тощо) та овочевий гарнір з якісним жиром (оливкова, кокосова олія або насіння та горіхи). Я уникаю важкої їжі, яку я витрачаю 7 годин.

Засвоюваність їжі є для мене абсолютно ключовою при втраті ваги та спортивних показниках.

Іноді у мене є лише густий суп на обід. Це залежить від того, наскільки я голодний і що буду робити в другій половині дня. Я завжди оцінюю поточну ситуацію і відповідно коригую свої доходи. Тож я використовую раціональну дієту в справжньому розумінні цього слова 🙂

У другій половині дня я завжди п'ю каву, знову без кофеїну, і зазвичай у мене також є сирий батончик або торт. Я люблю арахісове масло, тому з’їдаю його по кілограму - чайній ложці. Факт на кілограм 😀

Увечері після тренувань я дуже голодний. Я завжди додаю вуглеводи - тому я зазвичай їм банан (це зовсім неправда, що фрукти можна їсти лише вранці), або ананас або яблуко. Тоді у мене є яйце, або м’ясо, або інше джерело білка (я часто роблю бобові з бобових - сочевиця, квасоля без борошна). Іноді я їжу салат, але це досить виняткова ситуація, я не дуже люблю салати. Також я їм копчений лосось з рисовою пастою або фарфором без м’яса. Увечері я уникаю випічки, але іноді у мене є також шматочок хліба, 100 г шинки та салат.

Питний режим для мене дуже важливий - я п'ю постійно і багато, це тримає мене в готовності, і я не думаю, що у мене є целюліт у віці 29 років 🙂

Ось так виглядає мій дієтичний день. Я рада, що їжа мене вже не так сильно напружує.

І головне - не вірте всьому, що читаєте. Ви маєте свій розум, своє тіло, свою інтуїцію, і ви найкраще знаєте, що це робить для вас, а що погано!

Жоден дієтолог не має рації на 100%. Тільки ви знаєте, як насправді працює ваше тіло. Вам просто потрібно більше його слухати.