схуднути

Процес схуднення може бути справді складним в наші дні. Інформацію про різні дієтичні програми можна знайти всюди. Багато з них не є найздоровішим рішенням, оскільки вони виключають здорову та корисну їжу, таку як бобові, фрукти або цільне зерно. Втрата ваги за допомогою цих програм може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям. Збалансована дієта зі зниженою калорійністю та порціями - найкращий спосіб зменшити вагу.

Фрукти та овочі, основа здорового харчування та здорового схуднення

Овочі та фрукти повинні бути частиною здорового плану схуднення. Вони містять велику кількість незамінних для організму вітамінів і поживних речовин. Овочі, такі як брокколі, зелена квасоля та морква, містять мінімальну кількість калорій і більше підходять для дієти, ніж овочі, що містять крохмаль (картопля, кукурудза). Зосередьтеся на чотирьох-п’яти порціях овочів на день і не уникайте фруктів, які ви повинні подавати на тарілці чотири рази на день. Клітковина, яку містять овочі та фрукти, допоможе вам надовго насититися.

Зерна та цільні зерна не повинні бракувати під час здорової втрати ваги

Цільні зерна містять набагато більше клітковини і насичують довше, ніж рафіновані злаки. Роблячи покупки, шукайте слово на упаковці цільне зерно. Цільнозернові продукти та цільнозернові продукти забезпечують вас клітковиною, вітамінами та мінералами (вони є чудовим джерелом калію). Вони навіть не повинні бути низькокалорійними, щоб принести користь нашому здоров’ю. Знайдіть місце для 4 порцій цільного зерна та насіння в день.

Молочні продукти допомагають схуднути

Три порції нежирних молочних продуктів можуть допомогти вам контролювати свою вагу в правильному напрямку. Молочні продукти з низьким вмістом жиру є знежиреними або знежиреними. Сюди входять молоко, нежирний йогурт та нежирний сир. Одна чашка знежиреного молока містить лише 90 калорій, а багато нежирних молочних продуктів містять менше 100 калорій. Такі продукти - ідеальна закуска або дієтична добавка протягом дня.

М’ясо та білки та здорове схуднення

Процес схуднення може бути зіпсований начебто невинними інгредієнтами, такими як м’ясо та м’ясні продукти. Але просто подумайте про їх придбання. При здоровій втраті ваги, при виборі яловичина орієнтуйтеся на нежирні шматочки, а продукти з них не повинні містити менше 93% м’яса. В птиця особливо шукайте шматочки без шкіри, оскільки вона містить багато жиру. Риба вони є чудовим джерелом білка, і ми повинні готувати їх належним чином на тарілці двічі на тиждень. Навіть не яйця ми не повинні уникати їх, оскільки вони забезпечують таку ж кількість білка, як і порція м’яса. Ми також можемо замінити м’ясо в їжі сушені боби, який містить білки та залізо.