Нікі звернулася до неї з проханням про те, що вона хоче схуднути. Вчившись на досвіді інших, він попросив допомоги особистого тренера, щоб це була не лише чергова невдала спроба із зайвими кілограмами та відчаєм, що послідували, але і на літо, на кілька розмірів менший одяг, бадьорість та новий тіло в новому будинку, який він щойно купив.

втрата
Нікі грав у гандбол у NB2 до 17 років. У 18 років, після духовної перерви, кілограми повзали непрохано і нестримно. До 23 років його наречений виправився, але його щастю не вистачає лише бажаної форми та доброзичливого прояву рівноваги.

Дані, виміряні при відправленні:

Теля: 47см. Гребінець: 73см. Стегна: 115см. Талія: 92см. Надпліччя: 34см.

Зріст: 164см. Вага тіла: 86 кг.

Тренування відбуватимуться у сусідньому тренажерному залі, де Нікі буде робити кардіотренування лише протягом перших 4-6 тижнів, поки не буде досягнута стабільна базова витривалість. Хороша продуктивність необхідна для схуднення та зміни тіла. Отримавши цю здатність, ми можемо варіювати тренування на свій смак. Перше тренування буде у вівторок. Я сподіваюся сфотографувати спортзал, щоб побачити, в яких умовах проходять тренування. Звичайно, одного руху недостатньо. 70-30% роблять більший акцент на харчуванні. Дотримуючись основних вказівок, ви можете досягти гарного успіху за допомогою невеликих фізичних вправ, але за допомогою регулярних тренувань з контролем серцебиття ефективність можна примножити. Більшість повідомляє, що фізичні вправи надають постави та самодисципліни у підтримці здорового харчування. Я вже писав статтю про основи схуднення, тому не буду тут детально вдаватися. Для спільної роботи також знадобляться щоденник їжі та щоденник руху, деталі яких я з нетерпінням чекаю під час цього допису в блозі, і мої дописи також з’являться тут, як тільки зможу.

Почніть з 10-хвилинної прогулянки на першому тренуванні, оскільки ви тримаєте пульс між 135-140 за 7-10 хвилин. Потім ви можете зробити 10-15 хвилин на еліптичному тренажері залежно від вашої здатності. Тепер не проблема, якщо ваш пульс підніметься вище 140, це буде просто випробуванням. Після цього робіть 20 хвилин на велосипеді, а потім 20 хвилин також гуляйте. Підтримувати пульс на рівні 140 буде менше клопоту, ніж їзда на велосипеді та піші прогулянки. На кожному етапі мені знадобляться ступінь опору чи швидкості, середній та максимальний пульс, спалені калорії. Під час ходьби вам також може знадобитися відрегулювати нахил, щоб утримати пульс на рівні 140.

Думаю, цього достатньо, щоб розпочати, продовження слідує за завтрашнім щоденником їжі та його аналізом.

Тип пульсометра також буде зрозумілим завтра.

Пора позичати. Полярний F4. Не остання модель, але надійна і цілком придатна для призначення.

Подано Іштваном 10 лютого 2013 р.

131 коментар

Ну, привіт, сьогодні була катастрофа, тому що була прорив труби, і робота надходила, і тепер я приїхав!
сніданок пропустили
Десята година о 10:20 1 скибочка коричневого хліба з низькокалорійним молоком
Обід: 14 годин 1 яблуко
вечеря: гірчиця, фарширована о 20:00 без хліба
Рідина - це приблизно 1,5 літра простої водопровідної води!

За допомогою цієї дієти ми насправді не наблизились до мети. Ціле яблуко на обід? Чому ти не харчувався правильно? Я все ще визнаю, що пропустив сніданок через незаплановану подію, але залишати обід - не дуже розумна справа. Рідини може бути більше. Ви вже знаєте, яким буде завтрашній обід? Ваша ситуація легша, якщо ви завжди це з’ясовуєте заздалегідь.

Ну, обід був пропущений, тому що я почав працювати о 12 годині дня, і я не встиг поїсти серед багатьох собак! Завтра я зроблю це розумніше! У мене ще залишився фарширований перець або у мене є тушонка з квасолі!?

Обидва вони хороші. Овочі робіть, розмолодуючи, або використовуйте дуже мало борошна для загущення! Сподіваюся, ви не їсте хліба ні для того, ні для іншого

Я не їм хліб! Чи можна яйця на сніданок? Фарширований перець товстий від томатного соусу, але просто не містить борошна!

Так, можна піти на сніданок з яйцями.

сніданок: 7:15 яєчня з 2 яєць
о десятій годині: 10 годин крихітного ici з ґрунтового борошна
обід: 13: 30 фаршировані вдвох
вечеря: 19:30 бульйон + салат
рідини - близько 2 літрів води
Сьогодні у мене було перше тренування
На прогулянці я тримав пульс 140
на еліптичному тренажері мій пульс становив 150-155 в 1 і 2 класі
мій велосипед також був між 150-155, моє серцебиття було 3 ступеня
максимальний пульс між 160-170
спалених калорій 749

Я радий, що зробив свою першу зарядку, але вам слід приділяти більше уваги своєму пульсу. Як ти втомився? Розслабтеся завтра, а тренування знову в четвер. Їжа чудова, завтра може бути схоже.

Я не втомився! Мені дуже сподобалось! На пульсі покращуватись?

Трохи затримайтеся, коли пульс піднімається, уповільніть ноги! Не крути так багато! Перевірте, це спрацює!

сніданок: 8:30 мюслі з нежирним молоком
обід: 12:00 суп з бобових зерен
перекус: 15:00 яблуко
вечеря: 20:00 суп з бобів з маслом і 3 полуниці

Між перекусом та вечерею було зовсім небагато часу. Може бути щось інше між 5-6, скажімо йогурт. Я також прошу щоденне споживання рідини з завтрашнього дня. Коли ти прокинувся вранці?

сьогоднішнє споживання рідини - 1,5 літра води та 4 склянки зеленого чаю! Я прокинувся вперше вранці о 6 ранку, а потім о 8 ранку!

сніданок: 9:00 мюслі з молоком
обід: 12:10 макарони з непросіяного борошна з томатним соусом
перекус: 16: 00 полуниця
Вечеря: 19:00 томатна капуста без буксиру

Тренування:
10 хвилин ходьби на 5,5 ступінь пульсу 130-140
20-хвилинний еліптичний тренажер на рівні 1 протягом 10 хвилин, а потім на рівні 2 протягом 10 хвилин частота серцевих скорочень 140-143
20 хвилин на велосипеді: 3-а передача з пульсом між 135-145
20 хвилин ходьби на 5,5 передачах з пульсом 130-140

макс. частота серцевих скорочень: 150
середній пульс 137
спалених калорій 553
добової рідини поки 1,5 літра води

Через кілька разів у вас буде рутина, необхідна для стабілізації пульсу. Після цього більше не буде 150. Їжа нормальна, рідини може бути трохи більше.

у вас буде 2 літри до сну! Наступне тренування, коли ви зможете піти?

Коли б ти хотів? Це має відбутися в суботу.

добре тоді субота!

Сніданок: 7:30 3 скибочки житнього хліба з печеним кремом
о десятій: 10:00 гарячого ранку печиво
обід: 13:00 капуста шеклер
перекус: 15:00 йогурт
Вечеря 18:30 капуста Шеклер
рідини становить близько 2 з чвертю літрів

Сьогоднішнє меню.
Сніданок: 7:30 3 скибочки житнього хліба з печеним кремом
о десятій: 10:00 гарячого ранку печиво
обід: 13:00 капуста шеклер
перекус: 15:00 йогурт
Вечеря 18:30 капуста Шеклер
рідини становить близько 2 з чвертю літрів

Ідеальний день!

Ну, сьогодні це склалося наступним чином!
Сніданок: 7:30 йогурт з фруктами
Перекус: очне печиво о 9:40
Обід: 12:10 Рагу з гарбуза з тушонкою
перекус: 16:00 2 казино яйця
вечеря: 19:30 гарбузовий суп

Тренування
10 хвилин ходьби з пульсом 135 на 6-й передачі
20-хвилинний велосипед із частотою серцебиття від 132 до 140 на 3-й передачі
20-хвилинний еліптичний тренажер за 10 хвилин 1 і 10 хвилин 2 із частотою серцевих скорочень 140142
20 хвилин ходьби з пульсом 135 6-ї передачі
середній пульс 137
макс. частота серцевих скорочень 145
спалених калорій 530
рідина 2 літри

Ви добре володієте Нікі, ми обов’язково досягнемо вашої мети у такі дні.

меню:
сніданок та перекус були в одному, оскільки я пізно встав
10:00 молочна їжа з підсолоджувачем ксиліту
обід: овочевий суп 12_30, рис із курячих грудок та салат
перекус: 15: 30 половинки скибочок фруктів поламані
вечеря: 19:00 з фрикадельками убісалі

Окрім ударів, у сьогоднішній дієті також немає на що скаржитися. Сподіваюся, завтра вам буде добре, і рух не буде відставати.